po treningu mięśnie

Zdjęcie zostało wykonane rok temu w sierpniu przy końcu redukcji, i takie mięśnie brzucha widoczne miałem tylko po treningu, a normalnie nie zawsze sie pojawiały. Teraz objętość brzucha się troche zwiększyła. Ogólnie pracuję nad całym ciałem lecz moja zasada jest taka, że wolę mieć np mniejszy biceps, i mieć krate na brzuchu, niż mieć większy bic [...]

SoulReaver pisałem, że zaraz po treningu BCAA, a po rozciaganiu 50-60g carbo. Myślę, że na doraźne uzupełnienie glikogenu wystarczy. Białko chcę pić, bo po treningu na pewno szybciej będzie się wchłaniało i zahamuje katabolizm definitywnie. Potem normalny posiłek potreningowy. tygrumdzięki za konkretne pytania. Po kracie na brzuchu zostało [...]

przed treningiem mam rozgrzewkę, po treningu aeroby... nie widze w tym nic zlego... nie chudne, wprost przeciwnie, a efekty cwiczen sa widoczne golym okiem mimo tak krotkiego czasu treningu... widac ze miesnie pod tym lekkim tluszczykiem rosna, wiem ze z dieta byloby szybciej/efektywniej,ale mnie sie nie spieszy... nie dam rady postwic calego domu [...]

[...] nie szło zginać ręki). Podobno teraz już będzie dobrze, tzn. waga będzie spadać (to prawda? - mięśnie już są rozćwiczone więc póki co o zakwasach mogę zapomnieć. Zawsze po treningu miałem koszulkę mokrą jakbym wskoczył z nią pod prysznic więc rozumiem że spalałem... podczas biegania zbijałem 600kcal więc pewnie w połączeniu z ABSem i FBW [...]

[...] cieplego mleka najlepiej 0,5% i jedną mała kanapke ale zeby byla mala najlepiej z czymś szybko strawnym.Mleko cieple zeby rozgrzac organizm przed jego schlodzeniem a po treningu dobrzev zjesc jogurt z platkami albo to co lubisz ale bez duzej zawartosci tluszczu a duzo bialka i weglowodanow a do tego ciepła herbatka z cytryna zeby znowu [...]

Jeśli ręce drżą w czasie wykonywania ćwiczenia/po treningu, to znaczy, że mięśnie pracują na maksa, Czyli dobrze. Jeśli drżą poza treningiem, to może to oznaczać niedobory magnezu, wapnia, potasu.

[...] swoje pierwsze pytanie w tym poście, ale pozwolę sobię dołączyć moje skromne zdanie. Skoro dopiero od niedawna trenujesz BJJ, to nie polecam siłowni teraz. Przy odpowiednim treningu mięśnie potrzebne do konkretnych technik "same" się wypracują. Po uzyskaniu odpowiedniego stażu powinno się dołączyć ćwiczenia siłowe, choć nie mam tu na [...]

Lece cypio i boldka, z boldkiem mój pierwszy kontakt. Jestem na poczatku 3 tyg, a siła na duzy + , fajne ubiecie i mięsnie jak ze skały nawet kilka dni po treningu, dobre samopoczucie, banan na ryju juz po otwarciu oczu, no i libido :-) Żona zadowolona ......

Lece cypio i boldka, z boldkiem mój pierwszy kontakt. Jestem na poczatku 3 tyg, a siła na duzy + , fajne ubiecie i mięsnie jak ze skały nawet kilka dni po treningu, dobre samopoczucie, banan na ryju juz po otwarciu oczu, no i libido :-) Żona zadowolona ...... Ja z bolda jestem zadowolony wiec moge polecić :-) propek i trenik juz w szafce czeka [...]

[...] bardzo mało czasu miedzy przebudzeniem a bieżnią dlatego produkty któe zjesz powinny być o umiarkowanym stopniu glikemicznym (znajdziesz tego dużo w internecie). 70 minut treningu biegowego to bardzo duży wydatek energetyczny, także ćwicząc, oprócz wody, powinnaś spożywać różnego rodzaju węglowodanowe posiłki (banany bardzo dobrze się spisuja, [...]

Wiec biore Tauryne po treningu 2 kapsy i wieczorem jedna tabletke. Uprawiam kolarstwo szosowe przypominam. Do tego rano magnez i 3 razy dziennie lecytyne w proszku. Teraz efekty: Wiec jadac na treningu, kiedy jedziemy tepowki o dlugosci 1km zawsze po przejechaniu 600m juz mi styka, tzn tak mnie bola miesnie ze tepo mi spada i to duzo...:( Teraz [...]

Jedz po 150gr ryzu ja nie idzie. Noi po treningu dorzucil bym jeszcze jakies proste wegle lub ryż biały troche rozgotowany. Jak masa sie nie zwieksza to i koks nie pomoze. Koks da taki efekt ze wiecej trafi w miesnie nie tluszcz. Czy zwiekszysz mase zalezy od kaloryki. Na upartego jak nie wchodza kalorie to ja podbijam maslem orzechowym.

[...] od 10 do 12 powtórzeń, ok 40kg - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25 15kg jw 15kg jw Trening udany, ćwiczone mięśnie odczuły pracę. Po treningu, w domu wpadł brzuch. Dieta jak zwykle

zasada mowi o 30-40min "oknie anabolicznym" po treningu kiedy nasz miesnie sa wrazliwe insulinowo i dlatego ten posilek daje najwiecej korzysci. slowem masz troche czasu nie musisz z momentem odlozenia sztangi zaczac jesc, ale pierw sie umyc, ubrac odetchnac... Krew zawsze krazy wszedzie

[...] że czuję przetrenowanie to robię dzień przerwy jak mnie mięśnie bolą. Na aero chodzę na zajęcia BPU (brzuch, pośladki, uda) więc pracuję nad tymi partiami co trzeba. Po treningu aerobowym staram się nic nie jeść przynajmniej przez godzinę żeby organizm "pobrał" sobie energię z tego tłuszczyku z bioder O efektach będę pisać a póki [...]

„no dzieki jaguar soga dac nie moge ale jak bede mogl to dam,o ile nie zapomne te cwiczenia joggera i si2 to bylo tak jak mowie,ze po treningu sie wykonuje na spalenie miesni cwiczenia po prostu ciezko i tak,zeby regeneracji im nie zapewnic,ale musze w koncu to sprobowac,nogi mam za duzo i to zle na dupie wyglada” [...]

[...] żwawo. Miałem rozpuszczone 20 g BCAA w bidonach, po wczorajszym mięśnie obładowane glikogenem (myślę, że przy tak długich wysiłkach katabolizm jest nieunikniony - stąd w treningu triathlonistów czy maratończyków zimowe treningi na siłowni, żeby te sezonowe straty masy mięśniowej odbudować), a poza tym tempo było spokojne, może kilka odcinków [...]

I jestem po treningu brzucha. Nie było źle, wykonałem wszystko jak na filmie - http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc Brzuch nawet fajnie czuje, mięśnie ładnie napięte. Dieta w dupę, gdyż sobota zawsze u mnie jest taka na loozie, że pozwalam sobie na duże odstępstwa, wiem, że będę za to płacił tłuszczykiem, ale spale go, spokojnie. Także jest [...]

[...] ciemne pieczywo, indyk, kurczak, chuda wieprzowina, jajka, tuńczyk dorsz itp. Unikam szybkich węgli, herbat nie słodzę, nie piję słodzonych napojów, czekoladę zjem raz na miesiąc, ciastek nie jem. Jak już to jakieś banany po treningu czy inne owoce. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Zmieniony przez - Renegade_1 w dniu 2018-12-28 18:39:39

Panowie - czytajmy ze zrozumeiniem - po treningu nóg cardio na poziomie hr 140-150 to naprawde nie jest wysoka intensywność;-) Wiele czynników musiało być uwzględnione w planie treningowym - od dosyć wyżyłowanych godzin pracy, przez zajęcia, życie prywatne po "zachciewajki" Anity;-) A cardio przed treningiem nóg nie było by dobrym pomysłem - [...]