Brzuszek- poradźcie!

Witam!

Mam 187cm wzrostu, waze 81kg, mam "brzuszek"
ktory widac równiez na biodrach:/
Nie mniej jednak zaczalem tydzien temu wykonywac
cos takiego:

1) rano (na czczo, kolo 6.00) - ok 30minut biegania nad Wisla
2) po przyjsciu jabluszko, a potem:
3) 2 * 50 brzuszkow ze skretami w lewo / prawo (na przemian)
4) 50 razy na lezaco podnoszenie nog na wysokosc kolan, przytrzymuje ok 5s kazdy
5) 2 * 50 spiec (rowniez przytrzymuje, ok. 3-4 s)

Czy to sa dobre cwiczenia, jezeli mam na mysli zrzucenie
brzucha (nie jest moze wielki, ale przeszkadza- wiadomo?
Przyjmujac oczywiscie, ze nie jem zadnych slodyczy (czekolady
czy innego syfu) oraz nie uzywam cukru? Nie mam za bardzo
mozliwosci korzystania z jakichs wysublimowanych diet,
bo z rodzicami zyje, rozumiecie :)

I jeszcze jedno: jaka jest idealna waga dla 186cm, jesli mam
17 (rocznikowo- 18) lat?

Z gory dziekuje, serdecznie pozdrawiam!

1.Bieganie jest ok
2.Po co to jabłko?!?
3.Ile czasu trwa ten trening brzucha? Ile minut Ci on zajmuje?
4.Dieta wcale nie jest taka straszna ;p

1.Bieganie jest ok
2.Po co to jabłko?!?
3.Ile czasu trwa ten trening brzucha? Ile minut Ci on zajmuje?
4.Dieta wcale nie jest taka straszna ;p

1. Dzisiaj sobie liczylem i pod sam koniec wyszlo mi 160uderzen/min, czyli ok. 78% Cardio Max, aight?
2. A co najlepiej zjesc zaraz po bieganiu i przed brzuszkami? A moze lepiej jesc po wszystkim?
3. Ok 20minut, robie 30s przerwy miedzy seriami i 1min przerwy miedzy cwiczeniami.
4. Ja wiem, ale np. nie mam mozliwosci jedzenia 6 malych posilkow, bo musze z rodzinka obiad zjesc wspolnie. W kazdym razie rano jem male sniadanie, w szkole drugie (po 1nej kanapce), a wieczorem jem tylko o 18, bo po 19 nie jem nic.

witam-wedlug mnie 20 minut przed bieganiem porannym powinienes wypic szklanke cieplego mleka najlepiej 0,5% i jedną mała kanapke ale zeby byla mala najlepiej z czymś szybko strawnym.Mleko cieple zeby rozgrzac organizm przed jego schlodzeniem a po treningu dobrzev zjesc jogurt z platkami albo to co lubisz ale bez duzej zawartosci tluszczu a duzo bialka i weglowodanow a do tego ciepła herbatka z cytryna zeby znowu rozgrzac organizm lub jak wolisz kakao.Po bieganiu masz pobudzone krazenie i o 20% lepiej wchlaniasz skladniki odzywcze.Nie jedz owoców bo sniadaniu bo zawarty w nich blonnik przyspieszy trawienie a tego nie chcesz.Jesli chodzi o brzuszki to ja robie tak : skrzyzuj ramiona na piersiach,kladac dlonie na barkach (lezac oczywiscie) nogi trzymaj ugiete pod katem 45 stopni i co wazne zebys ich nie podpieral np o lozko bo zaangazujesz miesnie ud i zmniejszy to efektywnosc miesni brzucha.palce stop dociskaj do ziemi.przy podnoszeniu nie:napinaj szyi,a podbrodektrzymaj lekko wysuniety do przodu.Unieś powoli klatke piersiowa i barki w góre.Łopatki nie moga odrywac sie od podlogi wiecej niz 20 cm.Trzymaj plecy płasko.Miesnie brzucha musisz miec caly czas napiete podczas cwiczen.Podczas unoszenie licz sobie do 8 i w takim samym tempie opuszczaj plecy,nie rozluzniaj brzucha przed kolejnym podniesieniem.Zrob 3 serie po 15.pomiedzy seriami około 1.5-2 minuty przerwy.Ćwicz co drugi dzien a bedzie spox.
"Każda porażka jest szansą,żeby spróbować jeszcze raz,tylko mądrzej"

> witam-wedlug mnie 20 minut przed bieganiem porannym powinienes wypic
> szklanke cieplego mleka najlepiej 0,5% i jedną mała kanapke ale zeby byla
> mala najlepiej z czymś szybko strawnym.Mleko cieple zeby rozgrzac
> organizm przed jego schlodzeniem

ZDECYDOWANIE ODRADZAM, ZNACZNIE SKUTECZNIEJSZE SĄ AEROBY NA CZCZO

> a po treningu dobrzev zjesc jogurt z platkami albo to co lubisz ale bez
> duzej zawartosci tluszczu a duzo bialka i weglowodanow a do tego ciepła
> herbatka z cytryna zeby znowu rozgrzac organizm lub jak wolisz kakao.

GDZIE TU BIAŁKO ? TA ODROBINA Z JOGURTU ?

> Po bieganiu masz pobudzone krazenie i o 20% lepiej wchlaniasz skladniki
> odzywcze.Nie jedz owoców bo sniadaniu bo zawarty w nich blonnik
> przyspieszy trawienie a tego nie chcesz.

BŁONNIK PREZYSPIESZA TRAWIENIE, ALE SPOWALNIA RÓWNOCZEŚNIE WCHŁANIANIE CUKRÓW

> Zrob 3 serie po 15.pomiedzy seriami około 1.5-2 minuty przerwy.

MINUTA ZDECYDOWANIE WYSTARCZY - MIESNIE BRZUCHA PRZY SPIECIACH BŁYSKAWICZNIE DOCHODZĄ "DO SIEBIE"

Co do techniki wykonywania spięć - co komu pasuje, ja jestem zwolennikiem wykonywania ich z podudziami na ławce i dłońmi ustawionymi przy głowie tak że opuszki palców leciutko dotykają głowy za uszami.

Tyka w sumie jest tam pare błedów,nie wziąłem pod uwage ze tu chodzi o sylwetke (pare cm mniej).Bo w przypadku jeśli ktos chce uzyskać inne rezultaty lepiej coś zjeść ale to pozostawiam ocenie experta bo ja tu nowy jestem.A jogurt z płatkami nie jest taki dobry?To nie wiedziałem.Musze jeszcze poczytać,bo nie chce wprowadzac kogos w błąd.

Rozumiem, ze wiecej bialka zaraz po wysilku, tak?
Czyli co zjesc? Jogurt naturalny? Twarog? Jesc duzo bialka
w czasie dnia?

No i kolejna sprawa: Robic tyle brzuszkow ile robie, czy moze
wiecej/mniej? Bo 3*15 to dla mnie prawde mowiac malo.. robie codziennie
wiecej i nie czuje sie potem zle, nie mam bolow miesni brzucha, za to
w czasie cwiczen czuje "palenie wnetrznosci" :)

Moglby ktos podrzucic linka do jakichs tabel z "idealnymi proporcjami" dla wzrostu i wagi?

Ułóż sobie dietę : https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x

W brzuszkach nie chodzi o ilość ale o technikę wykonania. Staraj sie lepiej kontrolować pracę mięsni brzucha. Dobry program ćwiczen na mięśnie brzucha masz tutaj:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=22298&x 

Biegi są dobre myślę, że mleko byłoby dobre może spróbuj podnoszenie nóg na drążku, ja robie dużo serii po malo powtorzen i krotkie przerwy miedzy nimi. Może sprobowałbys jakies suplementy. Postaraj się zredukowac tuszcze w diecie, np: mięso gotowane, a nie smażone, nie dodawaj tłuszczu do ziemniaków, zastąp je jakimiś węglowodanami gdyż organizm je szybko spala.
Powodzenia w rzeźbieniu brzucha.