Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

zasada mowi o 30-40min "oknie anabolicznym" po treningu kiedy nasz miesnie sa wrazliwe insulinowo i dlatego ten posilek daje najwiecej korzysci. slowem masz troche czasu nie musisz z momentem odlozenia sztangi zaczac jesc, ale pierw sie umyc, ubrac odetchnac... Krew zawsze krazy wszedzie

jerk 47kg?! kobiety mnie biją

to jerk to latwiej

I ciekawostka
"In a major study published in the February 26, 2009, issue of the New England Journal of Medicine, it was announced that all diets regardless of their composition have the same effect on long-term weight loss."

http://content.nejm.org/cgi/content/full/360/9/859

slowem obojetnie jak sie odchudzamy efekt bedzie bardzo podobny, ale roznice tkwia w dluzszym okresie, jak sobie poczytacie. Byly 4 diety w tym dwie "ekstremalne" (chociaz wiele tutaj praktykuje jeszcze wieksze ekstrema)



Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-08 16:26:22

Trening na dziś

Maksymalna siła
1. przysiad
62kg x5
67kg x5
72kg x5
77kg x5
80kg x5
2. MC
72kg x5
77kg x5
82kg x5
85kg x5
3. żołnierskie
22kg x5
27kg x5
32kg x5
35kg x5
--------------------------------------------------------
Wszytsko poszlo w gore od ostatniej sily. Ładnie

naprawdę imponujące wyniki, gratuluję

80kg w przysiadzie to pewnie nie jeden osiedlowy "paker" nie wstanie. Bardzo ładne ciężary.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-03-08 21:54:40

Tym MC i żołnierskim mnie trochę uspokoiłaś . Przysiad szacun.

ladna moc w udach

a to zolnierskie jak robilas?

pozdro

Terminator

Wysu wyciskanie na barki robie w/g zasad uczonych przez tego pana