pierś kurczaka

nie musi kazdy posilek skladac sie z miesa, przeciez masz dziesiatki ryb, ser bialy, serek wiejski itd ;p i to, ze przed treningiem zjesz piers nie oznacza ze po nie mozesz odrazu ja robie tak, ze co kilka dni np zamiast piersi z kurczaka zjem jakas rybe, a ze nie chce mi sie 2 razy smazyc, to po i przed treningowy to samo

Rozumiem, że z tych rzeczy mam wybrać po jednym np. sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Wybieram jajka czyli jem to na śniadanie hmm? ... 2śniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa Wybieram warzywa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa Wybieram Makaron po-treningowy wybieram [...]

1.Śniadanie 6:50 (daleki dojazd do szkoky) -100g platków owsianych -1/2l mleka 2% /1-2 litry mleka to za duzo -1 banan/marchewka -2-3 jajka (sadzone) -orzechy/ ogolem bakalie 1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem) -Chleb razowy 4 kromki mieso upieczone i pokrojone w plastry -warzywo i owoc np. papryka i [...]

I Posiłek Płatki owsiane + rodzynki + sieme lniane zmielone+ morele+ miód+ migdały w jogurcie naturalnym + banan II Posiłek Garść orzechów włoskich + owoc III Posiłek 2 kromki chleba własnej roboty z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż [...]

[...] jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy ok Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 120g + 50g ryż biały wiecej wegli bym dal Posiłek V 22.00 - kostka chudego twarogu 200g dodaj oliwy zwieksz podaz warzyw i owocow w menu dodaj [...]

dzieki wszystkim za odpowiedzi. dieta malo urozmaicona (np 2 identyczne posilki i koktaile) ze wzgledu na moj tryb zycia, nie mam czasu na robienie jedzonka a to robie raz na 2 dni, latwo sie przenosi, koktajl latwo i szybko sie zjada i jest mi wygodnie :) wiec tak, zamienie platki na owsiane, tunczyka na twarog i moze bialka z jajek, zamiast [...]

co do urozmaicenia wiem ze czasami piers z kurczaka bede mogl zastapic piersia z indyka, rybka raz na jakis czas wieczorem makrela wedzona/sledz a i kasza zamienna bedzie z ryzem parboiled wteyd zwiekszy sie podaz wegli ale znikomo gdzies o 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496084a59b6c4f67b3a2459bf2c058c2.jpg Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-27 [...]

ale orzechy tez nalezy jesc hm... ?? a Tobie sie rozchodzi ze piers z kurczaka zamienic z karkowka ? i z ta rybka pytanie zadalem w poprzednim poscie :P :) PS: i pytanie z innej beczki trzeba spozywac tluszcz omega 3 w kapsulkach ? Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-28 17:16:29 Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-28 17:38:35

Ty na pewno redukcji potrzebujesz? poza tym z ta iloscia kalorii to glodowka jest. weglowodanow jak na lekarstwo. bialka tez malo, tluszczu mozesz dolozyc. dorzuc tego ryzu bo kobiety jedza wiecej niz 25g na raz. ryz zamieniaj na makarony pelnoziarniste i kasze. skrzydlo kurczaka jedz od czasu do czasu, normalne mieso wcinaj, piers, schab, [...]

7:00 - jajecznica lub 3 jajka + platki owsiane 80g z jogurtem jogurt wywal i daj ewentualnie kefir 11:00 - 100g ryzu + piers z kurczaka ok. ryż brązowy 15:00 -(posilek przed treningowy) - 4 kanapki z jakas szynką badz wedlina + jogurty owocowe 2x150g jogurty już wywasl. Daja je jako urozmaicenie tylko. Kanapki i wedline wywal i daj tu jakiś [...]

no tak sniadanie jajecznica w szkole 2 kanapki na obiad zazwyczaj ryz i mieso np:piers z kurczaka itp a kolacja jakas kielbasa i jabluko

"Fajnie by bylo" - no sorry ale to tak nie dziala... Zrob tak jak ja - zblenduj gotowana piers z kurczaka/ indyka z ryzem i woda dodaj slodzika i cynamon czy cos innego, zakrec w szejkerze i wypij po treningu - nawet pewna kulturystka ode mnie to podlapala ;);)

I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy oki II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 29.Ser Gouda ser odpada daj cos takiegojak szynka z imdyka lub piers I Posiłek PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 328.Orzechy włoskie luz II Posiłek [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(chleb razowy !!) Twarog chudy 100g (daj lepiej jakąś wedline ) -Daj zdrowe tłuszcze ! 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g -Dodaj zdrowe tłuszcze 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Zamiast twarogu daj [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb razowy 100g (chleb razowy !!) jakas wedlina + oliwa z oliwek 13:30 Ryz bialy 80g Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml 16:00 Makaron 100g jakies mieso 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 ryz bialy 100g (zamien na ryż ) [...]

1. taka sama 2. najwazniejsza jest dieta 3. a co boisz sie wyjsc do ludzi? mieszkam w akademiku i mamy wspolne kuchnie , piers z kurczaka ryz itd raczej w inny sposob nie przyrzadzisz, a to wazne skladniki diety ktore ciezko ci bedzie zastapic, chyba ze bedziesz jadal ryby wedzone ale to nie jest najlepszy pomysl na dluzsza mete 4. low carb 5. [...]

[...] oliwe z oliwek. NASTĘPNY POSSŁEK(szkoła) orzechy-20g kanapka-100g odżywka białkowa-30g 41/16/53 zamiast odzywki daj jajka jako zrodlo bialka. OBIAD(przedtreningowy): pierś z kurczaka-150g ryż biały-100g 37/2/79 przed treningiem ryz brazowy lepszy, ale bialy tez moze byc. POTRENINGOWY: jogurt naturalny-400g płatki owsiane-60g 24/12/66 [...]

Poniedziałem: śniadanie: owoce obiad: 3 jaja Kolacja pomidor Wtorek: śniadanie: Pomidor obiad: Kasza warzywa Środa: Śniadnie: owoce Obiad: pierś z kurczaka gotowana z jakimś pomidorem gotowana kolacja: warzywa Czwartek: Śniadanie: owoce Obiad: ryż Kolacja: owoce Piątek: śniadanie: owoce obiad: kasza kolacja: warzywa [...]

moja propozycja 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe suszone rodzynki orzechy W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g 16:15 (zamiast 16) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g warzywa 17:15-18:30 Trening [...]

180cm/68kg /17lat Jestem ektomorfikiem, nie wiem czy te dawki bialka beda dla mnie wystarczajace :) Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie bledow ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dodaj żródło tłuszczy, nasiona orechy, oliwe W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> kanapik rób z chudą [...]