Masy trochę za dużo

Witam dacie mi jakieś rady . Może się trochę przedstawię No więc mam 16 lat moja waga 97-95 KG , wzrostu 171 cm . Mój cel no chciałbym schudnąć trochę i wyrobić mięśnie brzucha itp , jakie macie do mnie rady co jeść czy może kupić jeszcze jakieś sterydy na rzezbę

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

poczytaj - powinno pomóc

Poczytaj podesłany link

nie wyrzeźbisz się bo nie masz w czym rzeźbić, najpierw zredukuj fat, później zaczniesz robić masę tyle że mięśniową

sterydy nie są dla ciebie, tak jak i suplementy :)

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No właśnie przeczytałem jest 1 problem w tygodniu mogę 2 godziny lekcyje na siłowni :C jednak postaram się też ćw w domu , a jeszcze w tym pisało o węglowodanach czyli ma się je spożywać czy wkońcu nie bo tam pisze że pózniej je odkładać ; )

weglowodany nie sa zle. trzeba wiedziec tylko zjakich zrodel korzystac i kiedy je spozywac w ciagu dnia

xxdakxx węglowodany są potrzebne, jak tomq napisał chodzi o źródła tych węgli nie z coli i batonów tylko wartościowe węgle z ryżu, makaronu, kaszy płatków owsianych .. po treningu można skorzystać z węgli prostych .

Ok dzięki od dziś zaczołem ;) może gdzieś tam za 2 tyg napisze jak mi idzie

Dietkę ułożyłeś ? wrzuć tutaj, bo bez niej za dużo nie zdziałasz

ok

Poniedziałem:

śniadanie:

owoce

obiad:

3 jaja

Kolacja

pomidor


Wtorek:

śniadanie:

Pomidor

obiad:

Kasza

warzywa


Środa:

Śniadnie:

owoce

Obiad:

pierś z kurczaka gotowana z jakimś pomidorem gotowana

kolacja:

warzywa

Czwartek:

Śniadanie:

owoce

Obiad:

ryż

Kolacja:

owoce


Piątek:

śniadanie:

owoce

obiad:

kasza

kolacja:

warzywa


Sobota:

śniadanie :

2 jaja

Obiad :

jakaś rybka gotowana

kolacja:

kasza


Niedziela

śniadanie:

2 jaja

obiad:

kurczak gotowany

kolacja:

warzyw