Jak rozłorzyć?

No to git
A jeszcze jedno, czy mogę na obiad zjeść np. makaron z sosem??? Ogólnie chodzi mi o makarony

Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-10-23 18:35:44

Wtorek stworzony:
I Śniadanie
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
211.Płatki owsiane
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
328.Orzechy włoskie
37.Ser twarogowy chudy

II Śniadanie
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
29.Ser Gouda

I Posiłek
PURE WHEY 80
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
328.Orzechy włoskie

II Posiłek
81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry
173.Ryż biały
153.Oliwa z oliwek

I Kolacja
136.Makrela wędzona
196.Bułki grahamki
220.Cebula

II Kolacja
PURE WHEY 80
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

I Śniadanie
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
211.Płatki owsiane
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
328.Orzechy włoskie
37.Ser twarogowy chudy

oki

II Śniadanie
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
29.Ser Gouda

ser odpada daj cos takiegojak szynka z imdyka lub piers

I Posiłek
PURE WHEY 80
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
328.Orzechy włoskie

luz

II Posiłek
81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry
173.Ryż biały
153.Oliwa z oliwek

oki

I Kolacja
136.Makrela wędzona
196.Bułki grahamki
220.Cebula

oki

II Kolacja
PURE WHEY 80
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

oki

No dostaję wprawy
Dobra ser poszedł, weszła szynka z indyka
No to środa:
I Śniadanie
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
211.Płatki owsiane
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
328.Orzechy włoskie
37.Ser twarogowy chudy

II Śniadanie
W trakcie treningu
OLIMP CARBO

I Posiłek
136.Makrela wędzona
196.Bułki grahamki
220.Cebula

II Posiłek
196.Bułki grahamki
112.Szynka z indyka
328.Orzechy włoskie

I Kolacja
81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry
262.Ziemniaki średnio
153.Oliwa z oliwek

II Kolacja
PURE WHEY 80
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

Jak pewne zauwarzyłeś carbo jest rano, poniewarz w środę ( a ćwiczyć będę na siłe w systemie T-W-T-T-W-T-W ) będę chodził na siłke przed szkołą to jest o 9.00.

cala dieta oki

Nie no debeściak jestem No to wszystko naraz
Czwartek :
I Śniadanie
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
211.Płatki owsiane
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
328.Orzechy włoskie
37.Ser twarogowy chudy

II Śniadanie
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
97.Polędwica Sopocka
162.Masło wyborowe EKSTRA

I Posiłek
136.Makrela wędzona
196.Bułki grahamki
220.Cebula

II Posiłek
W trakcie treningu
OLIMP CARBO

I Kolacja
81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry
168.Kasza gryczana
153.Oliwa z oliwek

II Kolacja
PURE WHEY 80
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

PIĄTEK:
I Śniadanie
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
211.Płatki owsiane
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
328.Orzechy włoskie
37.Ser twarogowy chudy

II Śniadanie
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
112.Szynka z indyka
328.Orzechy włoskie

I Posiłek
81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry
173.Ryż biały
153.Oliwa z oliwek

II Posiłek
136.Makrela wędzona
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
220.Cebula

I Kolacja
50.Jaja kurze całe
178.Chleb żytni pełnoziarnisty

II Kolacja
PURE WHEY 80
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

SOBOTA:
I Śniadanie
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
211.Płatki owsiane
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
328.Orzechy włoskie
37.Ser twarogowy chudy

II Śniadanie
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
97.Polędwica Sopocka

I Posiłek
62.Wieprzowina schab z kością
173.Ryż biały
153.Oliwa z oliwek

II Posiłek
W trakcie treningu
OLIMP CARBO

I Kolacja
136.Makrela wędzona
196.Bułki grahamki
220.Cebula

II Kolacja
PURE WHEY 80
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

NIEDZIELA:
I Śniadanie
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
211.Płatki owsiane
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
328.Orzechy włoskie
37.Ser twarogowy chudy

II Śniadanie
178.Chleb żytni pełnoziarnisty
112.Szynka z indyka
328.Orzechy włoskie

I Posiłek
82.Noga /udo/ kurczaka
262.Ziemniaki średnio
328.Orzechy włoskie

I Kolacja
136.Makrela wędzona
196.Bułki grahamki
220.Cebula

II Kolacja
PURE WHEY 80
5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

Wszędzie mam tą makrelę, ale zastąpię ją czasem tuńczykiem

oki ,dlamnie lux

Thx za pomoc

prosze bardzo,niech masa bedzie z toba

Dokładniej to jest dieta zrównowarzona, która teoretycznie ma zapewnić swoistą wymianę tkanek, w cyklu na siłę, poniewarz za 6-8 tygodni znowu przechodzę na ckd i rzeźbę Narazie schudłęm 16 kg, ale trzeba dopracować formę do lata