pierś kurczaka

no masz racje z tymi kolanami bo ogolnie z nimi juz nie jest za dobrze no ale na skakance juz skakalam sobie iles tam razy i to jedyne co jeszcze toleruje bo jak bym miala wyjsc na dwor... brrr ja jestem raczej typ domownika wiem wiem jestem straszna! ale bede chyba biegac...tylko musi sie zrobic cieplej no i niestety rano na pewno nie dam [...]

czy moze byc takie cos? 5.40- platki fitness + szklanka mleka 0,5 % 9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness 11.00- kanapka + jablko 13.00 marchewka 16.00 piers z kurczaka bez tluszczu surowka 18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka 20.00 pomarancze/ jablko i czy nie przytyje jeszcze bardziej jak zaczne sie tak odzywiac?

5.40- platki fitness + szklanka mleka 0,5 % //50g płatków owsianych bo mają niższe IG 9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness //Ile chleba? jak dla mnie trzeba Ci ok 50g. Dorzuć szklankę mleka 0.5%+50g chudego twarogu. 11.00- kanapka + jablko //50g chleba, 100g chudej wędliny mile widziane+10g łuskanego słonecznika 13.00 marchewka [...]

[...] kalorii spowolnisz metabolizm na wieczór. Skoro tuńczyk już Ci bokiem wychodzi to: 2 białka jajka,pół puszki tuńczyka z wody, łyżeczka majonezu niskotłuszczowego 100g pierś z kurczaka z warzywkami chudy twaróg + łyżeczka majonezu niskotłuszczowego+ szczypiorek(jak go kupisz o tej porze roku) 100g wędliny z ogórkiem kiszonym/pomidorkiem Pół [...]

no dobra to mamy cos takiego: 6.00 platki fitness+ szklanka mleka 0,5% 9.00 kanapka z ciemnego chlebka ( z ziarnami slonecznika i innymi) i wedlinka z indyczka 11.00 kanapka z serkiem fitness i jablko 13.00 jablko + marchewka 16.00 piers z kurczaka+ surowka / ryba + surowka/ poledwica+ surowka ( pod pojeciem surowka mam zwykle np surowka z [...]

B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183 Orzechy włoskie (2 garści) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217 Razem: B: 19,78/ T:28.6 / W: 52.9 / Kcal: 530 II posiłek 2.Chleb razowy 200g (3 bułki grahamki) 16,4 / 3,4 / [...]

[...] 3. Przed treningiem czyli godz tak 13:00, 14:00 ryz/kasza/makaron + mięso/ryba 4. zaraz po treningu 30g gainera banan 5. Obiad 15:00 tu jakieś mieso( schab,pierś z kurczaka...) makaron, ryż jakieś warzywa 6. 17:00 lub 18:00 daj pełnowartościowy posiłek: mięso lub ryba, węglowodany o niskim ig, zdrowe tłuszcze i warzywa 7. [...]

Dietetyczna pierś z kuraka i dietetyczny ryz nie zrobią z ciebie kafara Mielone kotleciki i ziemniaczki ot co! To jest masa, a nie te wasze dietetyczne papu dla szczypiorów. Co do założyciela tematu może byś mamie powiedział ze to dla ciebie bardzo ważne? Powinna zrozumieć nie? Ja z moja zaraz do lidla idę Bo wznawiam treningi i by się przydało [...]

[...] przed posiłkiem L-karnityna po co?? 4. 3 posiłek odżywka białkowa Olimp isolate 95 dodaj oliwe z oliwek 5. 30min przed posiłkiem Tribusteron 1g, ile masz lat?? 6. 4 posiłek pierś z kurczaka/indyka gotowana lub grillowana/ stek wołowy / lub ryba pieczona na grillu z warzywami w postaci sałatek z dodatkiem oliwy z oliwek oki 7. po posiłku koenzym [...]

mysle ze zamiast sera i szynki do kanapek lepiej wrzuce piers z kurczaka, co wy na to?

7-00 kreatyna 5g + carbo 30g 7-30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 13-00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 170g 16-00 Tuńczyk 150g chleb zytni pełnoziarnisty 100g 16-30 Trening + 4 kapsułki aakg 18-30 45g carbo + 5g kreatyny 20-00 Tuńczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 22-00 twaróg 100g Oliwa 10ml

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5-3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać pełne białko& (zawierające wszystkie aminokwasy) Co to pełne białka? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to te I/G? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]

[...] węglowodany * Banan - 200g - 190kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 44g węglowodany 16:30 - Obiad - 289kcal 289kcal, 37g białko, 9g tłuszcze, 16g węglowodany * Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany * Ziemniaki wczesne - 100g - 56kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany * Kalafior z [...]

[...] - 200g - 190kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 44g węglowodany WTF2? Gdzie źródło białka? 16:30 - Obiad - 289kcal 289kcal, 37g białko, 9g tłuszcze, 16g węglowodany * Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany * Ziemniaki wczesne - 100g - 56kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany * Kalafior z [...]

[...] (na przekąskę jako źródło białka) mleko odtłuszczone + płatki żytnie (tutaj moga być) nadal jest mało białka to co może być jeszcze tutaj? 16:30 - Obiad * Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany * Ziemniaki wczesne - 100g - 56kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany * Kalafior z wody - [...]

Zrób sobie dietę to przytyjesz bardzo szybko! Myślę, że przewrażliwiona jesteś na punkcie tego tłuszczyku:) Ja niedawno ważyłem 58kg co jak na faceta o wzroście 180cm wyglądało śmiesznie:/ Ale zastosowałem dietę i jakoś tyję a tłuszczyk się nie odkłada. Polecam coś podobnego może da radę:) 7:00 omlet z 2 jajek + owsianka 12:00 sałatka z tuńczyka [...]

Witam Twoja dieta mogłaby wyglądaćnp tak: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 20g banan II posiłek Chleb żytni razowy 150 g Piers z kurczaka 100g orzechy włoskie 30g warzywa 200g III posiłek Ryż brązowy 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa IV posiłek (przedtreningowy) [...]

1. Omlet z kiwi 2. Piers z kurczaka nadziewana fetą i pomidorkami marynowanymi + zupa krem grzybowa + jabłko 3. Placki owsiano - jabłkowo - borówkowe 4. Łosos z ryżem i warzywami

Śniadanie 1.-jajecznica,razowy chleb,sałatka Śniadanie 2 .-jogurt z odrobiną muesli i owocami-morele Obiad.-ryż,gotowana pierś z kurczaka,sałatka Kolacja.-pól jabłka,pól banana,pół pomarańczy Zmieniony przez - Bodo99 w dniu 2016-06-16 17:30:53

1. omlet z siemieniem lnianym i truskawkami 2. piers z kurczaka z zupą borowikową 3. placek jabłkowo-marchewkowy 4. sałatka z łososiem i ciecierzycą