pierś kurczaka

Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze całe 3 15(b) 12,84(b) 1,2(b) 181,2(b) Dodaj warzywa i oliwe Łącznie: 30,3 (b) 22(b) 75,4(b) 599(b) Posiłek 2 Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b) Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b) [...]

Posiłek przed treningowy ryż w sosie potrawkowym+pierś z kurczaka Dziś poszedłem na trening i zrobiłem tylko 1 serie wyciskania na skosie 60 kg ,ale że pompa jeszcze jest na łapach to przekładam trening na jutro Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-23 17:37:08

takie suple kupilem co o nich myslicie? jak dawkowac? Bo chcialbym od jutra zaczac cwiczyc ,i brac suple Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g [...]

[...] + cokolwiek - orzeszki ziemne ok. 20 g - herbata z lyzeczka cukru (przyzwyczajenie) Białko : 30g, Tłuszcze : 30g, Węgle : 113, Suma 844 Kcal 2) Drugie śniadanie 11.30 - pierś z kurczaka 80g + kromka grahama - orzeszki ziemne ok. 30 g - rodzynki 30 g - banan Białko : 25g, Tłuszcze : 23g, Węgle : 60, Suma 546 Kcal 3) Posiłek przedtreningowy [...]

Wzrost - 192 Waga - 82,5kg Staz treningowy (procz poprzednich, bezsensownych i nieprzemyslanych treningow z roznymi przerwami) - 4 miesiace Pierwsze 10 tygodni przeznaczylem na tak zwany rozruch, cwiczac splitem 3x w tygodniu z nieduzymi obciazeniami, dorzucajac do tego biegi 2-3x w tygodniu, celem polepszenia kondycji po uprzednim rzuceniu fajek, [...]

Wiem, że napewno jest coś źle ale to pierwsza w życiu ułożona przeze mnie dieta: Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 58 Posiłek 1 (6:00) Platki owsiane Mleko Posiłek 2 (10:00) chleb razowy szynka z piersi z kurczaka ser Gouda tłusty warzywa Posiłek 3 15:00 Ryż Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek 4 Po treningowy Myślałem o jakiejś odżywce może Mutant Mass [...]

aha zapomnialem dodac jeszcze jednego pytania jak wazycie piers z kurczaka,znaczy sie ile jecie chodzi mi np. 100g to gotowanej juz piersi czy surowej??? jedna piers surowa wazy ok 500g ale po ugotowaniu jest duzo mniejsza wiec tu mam maly problem:/ chyba wiecie o co mi chodzi??

Uwierz mi, że mimo wszystko zjedzenie tych 120g białka nie jest aż takie trudne. Białka jaj, pierś z kurczaka czy twaróg - najbardziej podstawowe, a dostarczą Ci go sporo :) Powodzenia ! :)

[...] 2900kcal Rano: Płatki owsiane 60g +150ml mleka rodzynki 10g jajko całe 60g B-19 T-11,7 W-51,7 390 kcal W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni 200g+masło twaróg+warzywa+pierś z indyka B-25 T-5,3 W-97,9 546,3 kcal Po szkole: Twaróg 100g , makaron z mąki durum 80g Warzyw i oliwa. Orzechy włoskie 30g B-32,4 T-45,6 W-66,9 808-kcal Przed [...]

Od dłuższego czasu jade na gotowanych ale to ze względu na to,że jak biorę porcję ze sobą do pracy to na zimno gotowana o wiele łatwiej mi wchodzi,grillowana,zimna pierś z kurczaka to jak guma smakuje.Ogólnie 3 posiłki,które jem w pracy to na zimno,w prawdzie mógłbym podgrzewać w mikrofalówce ale o wiele gorzej mi to wtedy smakuje. Jak jestem w [...]

[...] a wartościowym mięsem, mylisz się co do mleka- to nie jest dobre źródło białka, po treningu ważniejsze jest uzupełnienie węglowodanów nie białka bo podczas treningu tracisz glikogen i musisz uzupełnić straty energetyczne właśnie węglowodanami(+dobrym źródłem białka jak np pierś z kurczaka, jakieś ryby), musisz dodać do diety zdrowe tłuszcze,

Zabieram sie za pisanie podsumowania, nie wiem jak bedzie z fotami bo jestem na wyjezdzie ale postaram sie zrobic tak zeby bylo dobrze ;-) Poki co relacja z wczoraj, ostatniego dnia treningowego. Mialam w planach jeszcze dzisiaj trenio, bo karnet jest na 24h ale nie dalam rady. Zreszta dupka i dwuglowe daja mi dzisiaj popalic, barki tez, wiec moze [...]

dużo rzeczy chciałbym kupić, ale trzeba mieć za co :D dzięki za sugestię co do treningu. Na siłownię miałem iść już jutro ale jak byłem sie zapisywać to było pozamykane ;/ Wystartuje od środy ;) a tak to normalnie Pn,Śr,Pt Godziny posiłków : Śniadanie(8.30) : -jajko na twardo -2 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -2 Ogórki małosolne Suple Gold [...]

[...] sycąca :-) Składniki: /SFD/Images/2016/5/14/3121f67b944e4965bd147a5a85620f28.jpg - ugotowane ziemniaki - 400 g - 2 jajka - sos pomidorowy - przyprawy - dodatki: - pierś z kurczaka - 200 g - mozzarella - 40 g - kukurydza - szczypiorek - keczup Przygotowanie: 1. Ugotowane ziemniaki, mieszamy z jajkami i przyprawami 2. Formujemy [...]

Sałatka z tuńczykiem i jajkiem + pomarańcz /SFD/2016/11/24/0fcf39dd907144d8b9ed46bd0d11a611.jpg Pierś z kurczaka z warzywami + jabłko /SFD/2016/11/24/80d36f6da02043e3b7ac5b04ff545c97.jpg Omlet z mąki ryżowej i graham z jabłkiem /SFD/2016/11/24/51fb6784a0554c05ba671b0041e92595.jpg Burgery drobiowe + mix płatków (owsiane,jaglane,amarantus,jabłko [...]

[...] zabrać za te sprawy na zupełnie poważnie). Na obiady domowe zarezerwuje sobie teraz wstępnie 800kcal. One i tak są przedostatnim posiłkiem. Jak będzie więcej kcal (np dziś: pierś z kurczaka, ale panierowana w bułce tartej i smażona na smalcu) to będzie najwyżej głód na kolację, jak będzie mniej kcal (np. jakiś krupnik czy coś) to będzie bardziej [...]

muszę się przyznac, że kocham jesc rzeczy niezdrowe. zimą potrafiłam jeśc fastfoody przez cały dzień. dlatego wybaczcie mi mój uparty start w wątku i spróbujcie zrozumiec, jak ciężko jest trzymac mi dietę. nie lubię chleba razowego (od czasu do czasu tak, ale nie na codzień). lubię jeśc zupy. na obiad jem zawsze mało dlatego ciężko mi zjeśc np. [...]

[...] posiłku oprócz po treningowego. Brakuje prawdziwego mięsa i ryb(przynajmniej 2 razy w tyg.) Około treningowo zawsze mam mięcho, na zmiane łosoś, dorsz,schab, wołowina i pierś z kurczaka. Ryba co najmniej 2 razy tydz. Nie pisałem ale wiadomo że nie będę tego samego wcinał co dzień. Poza tym dziękuje za uwagi, dziś pierwszy dzień tej diety za [...]

[...] robić cały trening tymi samymi ciężarkami. Każdy mięsień jest inny i dla jednej partii 4 kg będzie ciężkie, dla drugiej w ogóle nie wyczuwalne ;-) Sama musisz wyczuć jaki ciężar sprawia ci trudność, bo o to właśnie chodzi. Za lekko, to dokładaj. Ogranicz pierś z kurczaka, a najlepiej go nie jeść wcale chyba, że taki od chłopa ze wsi był. ;-)

7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g OK, MOZESZ DOŁOŻYĆ SER BIAŁY TAK ZE 100-150G 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 NA ODŻYWKACH SIE NIE ZNAM, ALE WIEM, ŻE STOSUJE SIE ZAMIAST POSIŁKÓW, NP GAINERY 8:00 SZKOŁA 11:30-1 bułka krajzerka+kiełbasa [...]