płatki

chleb ograniczaj i nie opieraj na nim swojej diety!! gubieniu kg sprzyja odpowiednia dieta !! wybieraj masz tu wegle: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki

tak samo płatki ryż itp

aha no dobra dzieki.. to omeg tez kupie i zrobie domohe zma... a do diety to znalazlem co takiego troche po dodawalem 7:00 Platki owsiane 120g + 250ml mleka Twarog chudy 120g Oliwa z oliwek 12ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g Serek wiejski 250g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g Szynka z indyka 80g 4 jajka 16:30 Kasza gryczana130g Piers [...]

[...] ide do szkoły i ty zaczynają sie schody jem 3 kanapki i nieraz ide na obiad.kiedy wracam ze szkoły jem 1 torebke ryzu z kurczakiem.potem trening a po treningu 2 puszki tuńczyka a pod wieczur znów płatki jeczmiene!!!wydaje mi sie ze w szkole jem za mało. nie mam zbyt wiele czasu na przerwach czym moge zastąpić normalne jedzenie w szkole??

sniadanie : jajecznica 4-5 jaj , rzadziej płatki kukurydziane mleko i chleb pelnoziarnisty obiad: kurczak/ ryba + ryz / ziemniaki + kalafior/brokuł/warzywa gotowane 3h po obiedzie lub po sniadaniu jakis serek homogenizowany + banan wieczorem po treningu biały ser poł tłusty z makaronem

ekhm.. białko?? no przede wszystkim białko po tr. do tego ww niekoniecznie carbo/glukoza biały ryz, platki ryzowe, kukurydziane...bajer

Zamiast tego kup białko i zmiel płatki owsiane, taniej i lepiej wyjdziesz na tym. Tutaj masz tyle samo cukru niemal co białka. Zmieniony przez - Truth09 w dniu 2018-02-05 22:45:17

Z wygody i dla smaku bo z reguły maja dopracowany juz sklad. Ale sproboje zrobic Vitargo, waxy maize i maltodekstryne, jakis dobry aromat, moze trochę glukozy dla smaku i WPC Sproboje jeszcze zmiksowac platki ryzowe na proszek. Macie pomysły na inne mniej przetworzone zrodla wegli? Jumbo widzialem wlasnie tez tego zwyklego zielonego, ale ma pelno [...]

1 sniadanie platki z mlekiem chudy twarog 100g 2 sniadanie 4 kromki ciemnego chleba schulstad 50 g twarogu jogunt do picia 330 g czasami 2 obiad ryz jakies miecho nie mam za bardzo warunkow zeby ustalic sobie dane potrawy wiadomo jak to jest w domu podwieczorek banan gerber -deser kolacja odzywka bialkowa kolacja nr2 tunczyk to [...]

Platki owsiane 70g Mleko 0,5% 100ml Oliwa z oliwek 10ml Ser twarogowy półtłusty 60g Jabłko Pomidor Marchew 2 tabsy tranu II posiłek: Chleb zytni razowy 40g Ser topiony edamski 20g 2 nektarynki III posiłek: Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 50g Marchew Ogorek Sok pomarańczowy 200 ml Oliwa z oliwek 10 ml IV posiłek: Czekolada 3 kostki V posiłek: [...]

zapotzebowanie 1875-200=1670 B/T/W 95 70 155 I posilek platki owsiane 100g mleko zaw.tl.0,5 100ml oliwa z oliwek 10ml 2 tabsy tranu B/T/W 15,4 17,66 74,4 494,9 kcal II posilek Chleb żytni razowy 50 Ser topiony Edamski 50 B/T/W 9,55 14,35 26,35 263 kcal III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10 ml Groszek [...]

Dieta gdzieś wygląda tak: 1.Śniadanie ok. 7.00 płatki owsiane + mleko 2 jaja całe ok. garść orzechów włoskich lub inne owoce lub warzywa strączkowe 2.II śniadanie ok. 11.00 Ryż 100 gram Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale [...]

Dodaj jako zrodla bialka 2cale jaja do tego i bedzie ok. Mozesz robic platki na wodzie i dodac suszone/owoce/rodzynki/owoc, a zalac kefirem/jogurtem naturalnym.

kupujesz płatki 500g bierzesz 5 szklanek rozdzielasz po równo na 1 szklance malujesz markerem linie i podpisujesz sobie ze to 100g płatków i je znowu zsypujesz do opakowania ja tak mam ze wszystkim na szklance mam poodpisane wszystko rodzynki ,ryż, kasz gryczana ,słonecznik i tak dalej i ta szklamka służy mi jak miarka a z rodzynkami to chyba [...]

14 lat i trening 5 razy w tyg na silowni ? Grubo... Do szkoly / pracy (tzn szkoly...) polecam tak jak kolega mówi to co brakuje Ci w pozostalych posilkach...no tak to logiczne, ale warto akurat do szkoły zabrac cos co sie nie rozleje, nie śmierdzi (ryba, jajka) i jest przyjazne w transporcie Czyli: ryz, mieso, makarony, kromki nawet jak [...]

1 .WIEK: 26 2 .WAGA: 100 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata: - -Udo: - -Talia: 108 5 .STAZ NA SILOWNI: 9miesiecy cały czas plus rok z przerwa 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kretyna ,BCAA<glutamina gainer 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 9 .POZIOM BF% (mniej [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 427 14 10 66 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 492 24 19 52 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Kiełbasa [...]

diety nie stosuje wiec :D nie mam co pisac, powod? na pewno byłby brak systematycznosci, sniadania jem wyjatkowo, w szkole to co sobie zrobie przed wyjsciem,po szkole ok 16,wiec przepada mi pare posiłków,to co tam w lodówce,ale diete mam juz wam daje :) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - [...]

Istnieje możliwość, że po surowych mógłbym się czuć dobrze? I tak w ogóle to je się je kompletnie same, czy np mogę dodać jogurtu lub mleka? Są one w stanie zmięknąć w mleku jak płatki śniadaniowe?

zależy co rozumiesz przez wartości odżywcze ? przecież płatki owsiane to węgle ...śmiało można gotować, na pewno w żaden sposób osoba jedząca je nie będzie stratna ;)