płatki

Witam moja waga początkowa to 95 kilo obecnie 85 kilo. Trzymałem ogólnie się zasad żywieniowych przez ostatnie 3 miesiące ale oprócz fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain [...]

[...] określona liczba kalorii i wyliczone wszystkie składniki odżywcze, ale jem zdrowo i regularnie (3-4h przerwy między posiłkami). Na śniadanie jem przeważnie jaja(całe) + płatki owsiane, na drugie śniadanie ok. 200g musli z 250g jogurtu naturalnego lub jakieś kanapki z pełnoziarnistego pieczywa. Na obiad jem przeważnie to co jest tj. ziemniaki [...]

Waga: 80 Cel: Masa Staz: Kilka lat lecz ze slaba dieta wiec ciezko powiedziec Trening: 2x silka, 1x / 2x SW (roznie) Genetyka: Moze Wy pomozecie okreslic bo juz sam sie w tym gubie, co do miesni to jak trzymam diete to lapie dosc latwo, lecz jak nie trenuje to otluszczam sie okropnie Suple dopiero od pazdziernika: (storm + Schock + ...) 1. [...]

Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o korekte. Wtorek Klatka+triceps -Wyciskanie na lawczce poziomej 12/10/10 -Wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej 12/10/8 -Rozpietki na lawce poziomej 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na [...]

Wkoncu zabralem sie za siebie, nie bylo latwo 8 lat pracy przy biurku (w tej chwili 30lat) pomoglo w odkladaniu tluszczu w moim ciele Miesiac temu przelamalem sie, zapisalem na silownie plus dieta, dodatkowo zakupilem rower i staram sie wszedzie jezdzic rowerem, auto sie kurzy Miesiac temu : 184 cm 98kg wagi. Po miesiacu : zszedlem do 90kg W tym [...]

Cześć, trenuje od początku roku. Z 71 kg aktualnie zrobiłem jakieś 77-78 kg przy 180cm wzrostu. Trochę mało kilogramów, ale trenuje też kickboxing no i wiadomo trzeba więcej jest, a często cięzko z tym było. Teraz mam troszkę więcej luzu z kickboxingiem, siłowni robię 4-3 treningi w tygodniu. Chciałbym zrobić chociaż z 85-83 kg ale jak będzie to [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu na mase, przedstawie ogolny zarys informacji o sobie Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 188 Staz: od stycznia płatki owsiane 50 g(kcal:200 b:8,3 t:5 ww: 43,6) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 3x - jajecznica (60g) (kcal: 252 b:30 t: 23,2 ww: [...]

Witam mam taki problem ze coraz bardziej sie mecze i mam mneij sily na treningach dlaczego?? Pomocy!! Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - wyciskanie na skosie glowa w duł 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: -zwijanie 3 serie - zwijanie [...]

Bardzo proszę o przejrzenie diety oraz ocene i odpowiedź na kilka pytań. Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ Wzrost:180 Waga:93 Wiek:21 Cel: Redukcja wagi Śniadanie Serek wiejski 200gram (22g B, 4g W, 10g T) Platki owsiane Gorskie 100gram ( 11.9 B,63 W, 7 T) Połowa banana 33.9 B, 67 W, 17,2 T Obiad Warzywa ( różne ) Ponad 100 gram kuraka, koło 150 [...]

Hej, witam wszystkich rozpisałem sobie swoją własną dietkę na masę za pomocą dziennika posiłków :) Nie wiem do końca czy mam wszystko dobrze dlatego proszę o korekty i porady :> ************************* Waga: 65 Wzrost: 175 Wiek: 16 Staż: 9 mies. ************************* UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]

[...] A co do diety, to wyszło mi zapotrzebowanie dzienne ok 1409 kcal (redukcja) przy czym B=116g (2g/kg), T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko 1,5% - 150 ml B 7 T 3 W 32,5 10.00 - warzywa (pomidor, papryka) 200g, ser biały chudy 100g, maślanka 500ml (część wypiję, a część wymieszam z [...]

[...] 125g serka homogenizowanego 0% "maćkowy" 30g odżywki białkowej o smaku waniliowo-kokosowym 5 słodzików 150g truskawek Warstwa górna: 50g ryż basmati (może to być mąka, płatki) 100g białek jaj 5 słodzików 10g kakao odtłuszczonego 5g babki jajowatej 5g lnu mielonego Na samym wierzchu: 50g sosu karmelowego 0kcal + 20g masła orzechowego [...]

[...] pomyślałem o diecie... Myślę, że wszystko co ważne już podałem. :D Oczywiście jestem ektomorfikiem/morfem xD Mój cel to przytyć do 73-78kg :D Oto i dieta: 1. śniadanie -płatki owsiane gotowane 100g - oliwa z oliwek dwie łyżeczki (10g) - 3 jajka gotowane 150g B:32g/T:34g/W:69g/690kcal 2. posiłek - 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego - [...]

Wiek;20 Wzrost;188 Waga;81 Ektomorfi, BMR: 3300+400(nadwyżka)~3700kcal Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3700kcal w tym: Białko;249g(690kcal) Tłuszcz:81g(936kcal) Węglowodany:495g(2074kcal) Trening 3xSiłownia 3xSW Dieta: 1. Posiłek I Omlet: Płatki Owsiane Górskie 100g B:12 T:7 W:63 kcal:378 4 Jaja(2 bez żółtek) ~240g B:31 T:24 W:2 kcal:334 Jogurt [...]

Witam. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem w lutym bieżącego roku. Złożyłem się z dwoma kolegami na sprzęt (każdy po 1 000pln) i tak powstała jako taka nasza siłka. Początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy. Właśnie przerzucamy się na split i doszliśmy do wniosku, że bez diety daleko nie zajedziemy. Tak więc przysiadłem i [...]

[...] BCAA. Proszę o pomoc, konstruktywną :) Dieta się nie zmieściła: trzymam dietę, nie mam dokładniej rozpiski, ale jem mniej więcej tak: śniadanie : shake - banan + danio + płatki owsiane (ok70gram)+ mleko czas szkoły 8 do 16 : tutaj problem szkoły : 2 - 3 kanapki + jogurt pitny 400gram + banan albo dwa + pudełko z ryżem(1 worek) i kurczakiem [...]

Witam! To mój pierwszy post więc potraktujcie mnie łagodnie :). Przechodzę od razu do rzeczy: Moje danie ma to do siebie że można je w bardzo łatwy sposób modyfikować pod względem makro poprzez dodanie/odejmowanie składników. Moja wersja jest nieco uboższa z racji bycia na redukcji: Składniki: • 100-120 g marchewki, • 60 g jabłka, • 50 g [...]

[...] około 1200. 1200+300+810=2310 Dietka, którą ułożyłem wygląda następująco: 1. Śniadanie ( ok. 7.00 ) 1-2 kromki chelba ( chleb razowy ) ser + szynka Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) Kromka chleba z szynką / kurczakiem 2 kromka z serem / szynką / kurczakiem Jabłko + banan 3. Obiad ( [...]

Siema wszystkim rozbudowałem sobie dietke, troche czasu mi ona zajęła, pomału zaczynam ogarniać te tematy, lecz do dobrej diety chyba mi troche brakuję ;) Z tego co widać wyszło mi za mało węgli, a zaś za dużo białka, kobinowałem co dodać lub usunąć aby to jakoś wyrównać na dzień dzisiejszy wychodzi mi 3g białka na kg. Masy ciała i ok. 5,3 węgli [...]

[...] - 60%; 504g, Tłuszcze - 25%, 93g. Trenuję aktualnie wyskok i A6W. 2 razy w tygodniu gram w siatkę. Oto pomysł diety na dzień treningowy: Posiłek 1 - 6:30 Placki owsiane: - płatki owsiane, 100g - 2 kurze jaja, 120g - miód pszczeli, 50g - dżem truskawkowy, 20g 700 kcal/ 110g W/ 26g B/ 20g T Posiłek 2 (w szkole) - 10:30 - chleb żytni, [...]