płatki

chleb razowy, bułki grachamki a przede wszystkim urozmaicaj raz płatki raz musli raz chleb razowy, najgorsze jest jedzenie codziennie tego samego piszę tu oczywiście o aspekcie smakowym.

1. skład kefiru który pije: "mleko pasteryzowane, mleko w proszku pełne, białka mleka, aktywna mikroflora" 2. akurat już się z tym po części uporałem, wcześniej spożywałem płatki owsiane na mleku kokosowym z suszonymi owocami i cały dzień ostra gazowania, teraz sporadycznie pryknę %-) zacząłem stosować także probiotyki, jakieś suplementy na [...]

[...] masa miesniowa Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, białko Stosowane wcześniej diety : rano mleko plus płatki kukurydziane,w pracy kanapki z czarnym pieczywem wolowiną i warzywami plus owoce,obiad ryż lub makaron z warzywami i pierś z kurczaka lub steki

Czytałem. Trzy posiłki w tym mleko, płatki kukurydziane i owoce. Posiłków za mało, zatem na pewno za mało poszczególnych makroskładników a szczególnie zdrowego tłuszczu. Za to sporo węgli prostych - prosta droga do zalania fatem.

czy li zamiast zwykłej krajzerki to bułka z pełnego ziarna, chleb żytni, a zamiast margaryny po prostu masło?? Nie wiem może dorzucić gdzieś orzechy włoskie, czy pestki dyni badz słonecznika. Jeśli chodzi o płatki górskie stosowałem i bardzo często musiałem latać do kibelka, wiec dlatego nie uwzgledniłem ich.

[...] Mięso jadam sobie do zupki ugotowane ale nie wiem ile tam tego jest gram i jaka ma kalorycznosc wiec nie podalem (drob lub wolowinka ;d) Na pierwsze śniadanie jadam też płatki kukurydziane z mlekiem nie wiem, czy to wystarczy plus bananek i odżywka?? te góralki to taki baton, cos slodkiego czasem mam ochote zjesc. Zmieniony przez - DAvid1992 [...]

[...] czegoś gotować jakichś kurczaków. Niemam na to czasu a niemam też miejsca żeby zrobić więcej posilków i je schować. Tak jak mówilem narazie jem codziennie po treningu płatki owsiane 100 gram czyli gdzieś 60ww i piję szejk z kostki twarogu czyli gdzieś 40 gram białka. A czy jak bym tak pił rano i wieczorem ten szejk to by coś dawało ? [...]

1 posilek 6.45 - platki owsiane - mleko - pestki z dyni - rodzynki 2 posilek 10.00 - kanapka z pieczywa razowego z serem żółtym, sałatą i pomidorem + jajko 3 posilek 12.00 - owoce (Jabłka , mandarynki, banan) 4 posilek 15.00/16.00 - Kurczak (udko lub pierś) - kasza/ryz - kapusta pekińska + maślanka 5 posilek 18.00 - [...]

witam twoj wiek dużo mówi możesz sprubowac diety lub j/w dodstosowac sie do uwag kolegów,możesz też na poczatek trzymac sie 10wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Sniadanie : Płatki Owsiane Mleko 3,2% Banan dorzuc jajka,i orzechy 2Śniadanie: 2jajka jogurt jogobella [...]

mój post nie tyczył się omletu tylko ogólnie ;-) ja po prostu zamiast owsianych daję płatki ryżowe i jakiś owoc albo białko ;-) zalewasz wrzątkiem i po 2 minutach masz gotowe, przede wszystkim są słodkawe, a nie gorzkie jak owsiane %-) nawet nie wiem jak sprawa z IG wygląda Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-26 16:36:39

podaj rozklad btw, cel i zapotrzebowanie Śniadanie: platki owsiane 100g jajka około 210g pomidor,papryka,ogorek duzo:) robie z tego taki omlet przed treningiem: ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane warzywa i oliwa jesli masz wiecej niz 2h do treningu po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda [...]

Śniadanie: platki owsiane 100g jajka około 210g pomidor,papryka,ogorek duzo:) robie z tego taki omlet b35t25w63 przed treningiem: ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane b42t13w77 po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D b42t13w77 posilek IV: ryz brązowy ewentualnie makaron [...]

na takiej diecie to nawet z najlepszymi suplami mozesz nie przeskoczyc tematu kanapczki 3 razy ? co to ma byc ? baza weglowoadanow sa ryze, kasze, makarony, platki owsianie, ziemniaki teraz zobacz ile tego w Twoim jadlospisie

Posty podwieszone. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Diete ukladasz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : [...]

Nie, spalacz przy diecie na mase niepotrzebny a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu. Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych. Dieta + bieganie w dni nietreningowe. Tu masz przykladowa diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]

Ahh, zapomniałbym. Na sniadanie zawsze jem płatki, obiad syty. A co polecacie na kolacje? Kanapki z czymś, czy też coś lżejszego ? Kilka przykładowych kolacji, prosiłbym. :)

1.Posiłek (7:00) Jajecznica z 3 jajek + 50g chleba pełnoziarnistego + 50g orzechow wloskich za chleb platki owsiane 2.Posiłek (10:30) Chleb pełnoziarnisty + szynka + 40g carbo wywal carbo za szynke daj pieczone miecho ale z 100g,dodaj oliwy 3.Posiłek (14:30) Filet z kurczaka + Ryż dorzuc warzyw i oliwy TRENING (17:00) 4.Posiłek (bez posrednio po [...]

carbo nie jest dobra opcja to cukry jedynie bezpieczna pora to potreningowo jezli nie amsz czasu w szkole to zmiksuj platki owsiane z oliwa i bilakiem i zabierz ze soba

Zapytam jeszcze czemu w 1 posilku zamiast chleba pelnoziarnistego mam dac platki owsiane? Przeciez to tez WW zlozone.

Może inaczej, jakich zup unikać?(jakieś konkrety) Które płatki lepsze górskie czy zwykłe? (Narazie jadam błyskawiczne, bo nie wiedziałem, że jest taka różnica pomiędzy nimi) IG: Produkty, które mają wysokie IG, powodują, że stajemy się głodni i w ten sposób jemy więcej, więcej, a przez to tyjemy. Czy coś jeszcze powoduje wysoki poziom IG w [...]