Jakie odżywki proszę o pomoc

Witam mam 22 lata.
Ćwiczę już jakieś 4-5 lat.
Waga 72 kg.
Wzrost 182.

Proszę o porade jakię odżywki polecacie, miom celem jest przybranie na wadzę i zwiększenie siły.
Kwota do wyadania to jakieś 1000 zł
Dziękuje za szybkie i precyzyjnie odpowiedzi

Popieram odzywianie to podstawa zapoznaj sie z tematami podwieszonymi i w razie brakow dodaj jakies bialko czy wegle z odzywek + jesli bedzie brak motywacji to cos przed treningiem. To na poczatek.

jak wyglada sprawa zwiazana z odzywianiem ? bo to jest podstawa i wtedy trzeba wybierac dopiero suplementacje

5-6 Posiłków dziennie, 8,10,12,15-16,20,22
Jem naprawdę dużo a nie mogę przytyć, myślę że spożywam jakies 3500-4000 kalorii

rozpisz jak wyglada przykladowe odzywianie dokladnie z produktami i ilosciami jak nie idzie to znaczy ze jest za malo i to jest pierwsze co nalezy zmienic a pozniej dopiero wdrozyc suplementacje

głównie należy się skupić na diecie, ewentualnie wspomagać gainerem/odżywką białkową
Carbo lub Hot przed/podczas wysiłku fizycznego
Polecam też monohydrat kreatyny, pomoże ruszyć z zastoju

Cieżko mi napisać dokładnie ale postaram się zrobić to najlepiej jak potrafie:
1 posiłek - 2 kromki z wędlina i warzywami tzn. pomidor ogórek sałata papryka
2 posiłek - 2 kromki z wędlina i warzywami tzn. pomidor ogórek sałata papryka + jogurt z ryżem i owocami + banan+ batonik
3 posiłek - jogurt z ryżem i owocami + banan+ batonik
4 posiłek - zupa i drugie danie więc bardzo ciężko mi stwierdzić co to może być np zupa pomidorowa i ryba z frytkami i jakas salatka
5 posiłek - to będzie 2 kawałki piersi z kurczaka z kaszą i fasolką w sosie
6 posiłek to kolacja conajmniej 3 kromki np z nutellą

Pomyśl nad:
Whey Protein 95
Stamina Booster
Creatine + Beta-Alanine
Nitro Caps
Electroactive
CarboMax

chłopaki jeszcze pewnie mają jakieś pomysły

i podstawowa rzecz - zapoznaj się z kanonami odzywiania, bo ta dieta wygląda gorzej niż źle


Na pewno whey bedzie przy niej potrzebny, electroactive ogólnie wspomoże przy upałach, creatine+BA, albo jak móiłem zwykły monohydrat.

To może podasz mi Twoją diete zobacze różnice i bede wiedział co zmienić na lepsze:)
Dzięki za pomoc

na takiej diecie to nawet z najlepszymi suplami mozesz nie przeskoczyc tematu

kanapczki 3 razy ? co to ma byc ? baza weglowoadanow sa ryze, kasze, makarony, platki owsianie, ziemniaki teraz zobacz ile tego w Twoim jadlospisie

Zajrzyj do działu "odżywianie" bo, bez urazy, ale brak CI podstawowej wiedzy z tego zakresu