dieta do poprawy

Witam. Ulozylem prowizoryczna diete. Nie mam zawsze czasu, apetytu i pieniedzy, wiec jest prowizoryczna, chcialbym dzieki niej nalapac masy. Waze60kg mam 173cm wzrostu

1.Posiłek (7:00)
Jajecznica z 3 jajek + 50g chleba pełnoziarnistego + 50g orzechow wloskich

2.Posiłek (10:30)
Chleb pełnoziarnisty + szynka + 40g carbo

3.Posiłek (14:30)
Filet z kurczaka + Ryż

TRENING (17:00)

4.Posiłek (bez posrednio po treningu)
50g carbo

5.Posiłek (21:00)
40g Białka z ostrowii + 30g orzechow wloskich

6.Posiłek (22:30)
Jajecznica z 3 jaj + chleb pełnoziarnisty

1.Posiłek (7:00)
Jajecznica z 3 jajek + 50g chleba pełnoziarnistego + 50g orzechow wloskich
za chleb platki owsiane

2.Posiłek (10:30)
Chleb pełnoziarnisty + szynka + 40g carbo
wywal carbo za szynke daj pieczone miecho ale z 100g,dodaj oliwy

3.Posiłek (14:30)
Filet z kurczaka + Ryż
dorzuc warzyw i oliwy

TRENING (17:00)

4.Posiłek (bez posrednio po treningu)
50g carbo

5.Posiłek (21:00)
40g Białka z ostrowii + 30g orzechow wloskich
wywal orzechy daj ryz

6.Posiłek (22:30)
Jajecznica z 3 jaj + chleb pełnoziarnisty
dodaj warzyw

Ok zmienie te bledy. Zapytam z ciekawosci. Duzym bledem bedzie w 2 posilku jak wypije carbo? Bo jest to posilek w szkole i mam niecale 10min zeby zjesc, a carbo moge wypic szybko

carbo nie jest dobra opcja to cukry jedynie bezpieczna pora to potreningowo
jezli nie amsz czasu w szkole to zmiksuj platki owsiane z oliwa i bilakiem i zabierz ze soba

Ok:)

Zapytam jeszcze czemu w 1 posilku zamiast chleba pelnoziarnistego mam dac platki owsiane? Przeciez to tez WW zlozone.

będa lepsze najlepiej jak będziesz zamieniał i wszytsko będzie ok