płatki

[...] kalafior, marchew. Jakieś 2-3 razy w tygodniu staram się zjeść łososia, kilka razy wpada również serek wiejski do ostatniego posiłku. Źródłem węgli niewątpliwie były by płatki owsiane które uwielbiam, jednak wiadomo że czasem były by zastąpione brązowym ryżem lub jakimś makaronem. Stała suplementacja witaminkami i omega 3 z olimpu, piję [...]

Witam , na forum jestem krótko, ale prosze fachowców o ocene diety, cel to duuza redukcja, nawet 20kg, ale do tego powoli:) . Póki co cos o sobie, staż był około 3 lat, ale i przerwa około dwu letnia, wiec sie człowiek zapuścił strasznie. Stwierdziłem ostatnio ze jesli teraz nic z tym nie zrobie to później na pewno nie :P. dlatego powoli, [...]

Waga : 60kg Wzrost : 165cm Wiek : 14 lat Dzienne zapotrzebowanie : Białko : 120g Tłuszcz : 60g Węglowodany : 300g Kalorie : 2220 -------------------------------------------------- Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g [...]

Witam. Jestem Karola, mam 24 lata i za duzo kilo na sobie. Mam 162 cm wzrostu i waze 73 kilo. Duzo za duzo. Udalo mi sie juz zejsc z 88 kilo do obecnej wagi. Jednak stanela w miejscu i musze znow zmodyfikowac dietke. Przejzalam dzialy z ukladania diety i wyszlo mi cos takiego. Prosze o zmiany, wskazowki i poprawki. Przed sniadaniem i obiadem [...]

[...] tkanka schodzi i z miesiąca na miesiąc przechodziłem znaczną zmianę kompozycji ciała. W diecie stosuje sporo produktów rekreacyjnych, które lubię i nie chce ich wyrzucać (płatki kukurydziane, chleb graham, ser żółty, raz w tygodniu robię grzanki co chyba nie jest zbyt zdrowe, prawda? czy to są produkty rekreacyjne, zastanawia mnie chleb graham [...]

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka [...]

[...] nazywam sie Damian i chciałbym poprosic was o parę porad. Aktualnie trenuje i mam diete ok 6 tyg i moje posiłki w ciągu dnia wyglądaja tak : - sniadanie standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz naturalny ok [...]

Siema Przez zime i jesien jechalem na diecie redukcyjnej dosyc lajtowo to znaczy czesto bylo tak ze po prostu sie do niej nie stosowalem. To co wpisalem w tabeli nie jest najistotniejsze. Tak jak mowielem jechalem na diecie redukcyjenj przed dosyc dlugi okres czasu. Mniej wiecej wygladalo to tak rano platki kukurydziane z mlekiem nie wiem ile [...]

Witam! ułożyłem sobie dietę na redukcję, oto moje zapotrzebowanie: KALORIE - 1915,2 kcal BIAŁKO - 142 gr. TŁUSZCZE - 71 gr. WĘGLOWODANY - 177 gr. Moje posiłki wyglądają tak: 1. Posiłek (ok. 6.30) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200 gr. 7/ 1/ 10/ 78 Płatki owsiane - 25.gr 3/ 2/ 16/ 92/ Jaja kurze - 180 gr. (3 sztuki) 12/ 9/ 1/ 131 Orzechy włoskie [...]

Witam. Mam 16 lat od kwietnia 2013 ćwiczę na siłowni. W zeszłym tyg. zmieniłem plan i dietę proszę o ocenę i ew. korekty. :) PONIEDZIAŁEK: BARKI Unoszenie hantli bokiem stojąc: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc: 4xp(12,10,8,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielka: 4x8 TRICEPS Wyciskanie [...]

Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 56kg wzrost 163cm. Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka? BTW ile wazy srednio jeden banan? albo jabłko? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g? I posiłek (8:00) Płatki owsiane [...]

Witam oto moja dieta: 6:00 - Posiłek nr 1 - 809kcal 809kcal, 25g białko, 29g tłuszcze, 108g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Orzechy włoskie - 25g - 164kcal, 4g białko, 16g tłuszcze, 1g węglowodany Rodzynki suszone - 25g - 69kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 16g [...]

[...] ze sztangą)+ aeroby ok 30-45 min 2x same aeroby ok 45-1 h ostatnio interwaly naczczo zaczelam robic salbo mi to wychodzi ale nie poddaje się Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, Co lubisz jeść na obiad : ryz, makarony, kurczak, tunczyk Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej :ogólnie wszystkie lubie [...]

[...] godzinach. Niezależnie od tego mam zamiar zachowywać takie same odstępy pomiędzy posiłkami oraz pomiędzy posiłkami a treningiem. 1 POSIŁEK - śniadanie 200g mleka 0,5% 70g płatki kukurydziane 2 jajka na twardo lub jajecznica SUMA: 27g białka; 14,5g tłuszczy; 64g węglowodanów 2 POSIŁEK - w szkole 2 kromki chelba razowego 2grahamki 100g biały ser [...]

[...] stosuje diete ale staram sie pozyskiwac bialko i weglowodany z pozywienia zaczynałem trenować by zrzucić wage 123 kg teraz 95 do 97 kg zjadam 4 posiłki dziennie rano płatki owsianne plus mleko na drugie sniadanko chleb razowy i chuda wedlina plus maslanka naturalna obiad to kasza tuńczyk warzywa kurczak ale zdazy sie i schabowy i [...]

[...] Trening wyglada tak. ze siłowo ćwicze codzienie po ok godzine plus 3 dni w tygodniu interwały na rowerku stacjonarnym. dieta: wstaje o 5:30 śniadanie zazwyczaj ryż płatki mleko + banan albo 2 ewentualnie troche winogron albo suszonych śliwek + bcaa 6:30 treining po treningu bcaa+ kreatyna + banan + kanapka z cielnego pieczywa z oliwą + [...]

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z [...]

[...] siatkówka-raz w tygodniu, 1,5 godziny treningu. Domowe "dywanówki" - codziennie (zazwyczaj brzuszki, ćwiczenia na nogi, 8 min abs itp) Co lubisz jeść na śniadanie: otręby, płatki, jogurty, produkty mleczne. Co lubisz jeść na obiad : ryż, filet z kurczaka, zupy. Co jako przekąskę : muesli, serki Co jako deser : lody? Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam ! Pewna osoba po zebraniu kilku informacji o mnie ułozyła mi diete aby przytyc. Mam 27 lat, 175 cm wzrostu i około 58 kg masy. Dieta którą otrzymałem: Wartości odżywcze: B: 150g W: 410g T: 65g Kcal: 2825 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 [...]

Chcialbym prosic was o korekte, ocene i rade w ulozeniu mojej pierwszej diety. Jako ze dopiero zaczynam, mam za soba 4 trenigi na rozruszanie zastyglych miesni, prosze o wyrozumialosc ;) Od zblizajacego tygodnia planuje wprowadzic diete i trzymac sie jej 7 dni w tygodniu. Waga: 79kg Wzrost: 180cm Wiek: 23,5 Typ: Ektomorfik (objetosc nadgarstka [...]