płatki

chodzi Ci o takie najzwyklejsze płatki owsiane tak, zwykłe/górskie, byle nie błyskawiczne ja bym pogadał z rodzicami, bo po prostu odzywki ułatwiają życie a ich nastawienie wynika z niewiedzy, więc wystarczy ich dokształcić, przedstawić suche fakty i powiedzieć DOŚĆ stereotypom tu masz ciekawy temat dotyczący negatywnego nastawienia rodziców do [...]

[...] zadanie spalac tkanke tluszczową, przy jak najmiejszych stratach mięsni. Myśle, że zamiast treningu siłowego mógł bym wprowadzic HIIT. Po 3 jedyny posiłek ktory ma węgle to płatki z mlekiem, a żeby utrzymac ketoze, trzeba byc poniżej 100g węgli wiec około 30 myśle ze jest dobrze. Co mają podstawy odchudzania, do diety CKD, w której jest opisane [...]

Ciezko powiedziec. Najlepiej jakbys robil musli wlasnej roboty lub daj platki owsiane.

Hej ; ) http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wprowadz diete w ten sposób, na pewno płatki sobie daruj - zamień na owsiane / jaglane, wafle też wrzuć ale od czasu do czasu, to samo z masłem orzechowym.

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g Oliwa z oliwek 15g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g (niestety nie mogę zmienić na mięso) Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki,orzechy włoskie/laskowe, warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? 13:30 Makaron 150g Makrela wędzona lub serek wiejski 100g / 200g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 19:10 Ryż [...]

dobra a wiec 7:00sniadanie mleko2% płatki owsiane jaja sadzone 721kcal b 34 t 30 ww 78 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty szynka gotowana ser gouda 433kcal b 30 T 13 ww 48 14:00 kasza gryczana kurczak pierś papryka czerwona 801 kcal B 47 T 9 WW 130 16:00 TRENING 17:00 2 BANANY 285 kcal B 3 T 1 WW 66 18:00 MAKRELA [...]

płatki owsiane!! rodzynki wywal! twaróg na śniadanie się nie nadaje, daj np. odzywkę/jaja dorzuciłbym do owsianki trochę orzechów włoskich i migdałów szynko - out, jedz mięso margaryna out do kanapek możesz walić też ser żółty po treningu białko szybko wchłanialne!! chude mięso/ chuda ryba/ odżywka przed snem daj twaróg

Moglbys napisac ile wegli,tluszczy,bialek,ale takie już pierwsze razace bledy: Musli 70g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g /lepiej dac tu platki owsiane Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 150g Banan /jogurt jeśli już to naturalny,banany od czasu do czasu Ryż biały 80g /lepiej brazowy Mięso z piersi [...]

Płatki kukurydziane 70g /OWSIANE Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g /za duzo tłuszczu Rodzynki suszone 20g /ok +dodaj orzyechy Jogurt naturalny 150g/wywal Bułki grahmaki 2 szt /ok ale lepiej pełnoziarnisty chleb Margaryna /oliwa lub masło Szynka wiejska 70g /kurak Ryż biały 80g /ok Mięso z piersi kurczaka 150g/ok Olej arachidowy /ok Sos słodko-kwasny [...]

ja ci powiem kolego tyle. Dobij do 100kg jak jestes ekto-endo, jak czysty ekto to do 90 chociaz i zeby te 40-42cm wykrecic na witce. Dobra dieta i bedzie ok. Lepiej sprobuj zjesc ryz z kurczakiem 3-4 razy dziennie i rano platki, przed spaniem jajecznica z twarogiem i zobaczysz jak dziala kurasteron i ryżanabol ;) to jest potęga której tak na [...]

[...] różnorodne jednakże postaram się je tu rozpisać Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek + chleb i margaryna, innym razem franfruterki 3 +3 kromki chleba z podstawowo margaryną, lub płatki kukurydziane na mleku + 1 łyżka cukru 2 Śniadanie: 3 bułki po 1 plastrze sera, ogórek, szynka, sałata i margaryna obiad: ziemniaki (trudno mi określi ile) mizeria [...]

tak, ale ryba, mleko, płatki, orzechy - żebym później nie musiał spędzać 2 godzin w toalecie przez takie połączenia albo gazował mieszkanie :P

Czy taka dieta będzie dobra ? Posiłek 1 - mleko 3,5% tłuszczu - płatki owsiane górskie - pomidor - serek wiejski/ twaróg półtłusty - chleb graham/ chleb razowy Posiłek 2 ( przedtreningowy) - banan - carbo ( np. Milkoshake ) - baton Trening Posiłek 3 (potreningowy) - jabłko - gainer (np. Vitalmax Gainer) Posiłek 4 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba [...]

Posiłek 1 ( 9.00 ) kcal białko tłuszcze węglowodany - mleko 3,5% tłuszczu (64,3,3,4) - płatki owsiane górskie ( 378,12,7,63 ) - pomidor (15kcal,0 B,0 tł, 2 węg) - ser twarogowy półtłusty (133,18,4,3) - chleb żytni pełnoziarnisty (237,6,1,47) [...]

I Płatki owsiane 50g B/T/W 6/4/35 kcal 311 wicej owsianych daj 3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250 II Posilek Chleb70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 - razowy Makrela 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221 pomidor oliwe dodaj lub orzechy III Posilek Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322 Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100 warzywa trening [...]

prosze o ocene tego oto projektu A gdzie zapotrzebowanie i to ile Ci wyszło z deity + reszta podstawowych danych ?? Ludzie , kiedy wy się tego nauczycie.. pos.1 mleko 2% platki owsiane Brak tłuszczu.NIe piszesz ile czego więc wiecej nic tu nie powiem pos.2 chleb razowy tunczyk margaryna pomidor/ogorek Wywal margarynę wywal raczej.Daj jakiś [...]

Kiepska dieta. W kazdym posiłku musisz miec pełnowartosciowe białko(ser ryba jajka mieso) mleko nie jest jego dobrym zrodłem. Płatki jak juz to owsiane zwykłe nie błyskawiczne. Margaryna odpada, najlepiej zastapic oliwa-mozesz polac kanapki...az bedzie ciekł od tłuszczu zobaczysz:) ogolnie to poczytaj jeszcze sfd. Nic na siłe i nic na szybciora.

Węglami bawię się już 11tygodni, i z efektów nie jestem zadowolony obecnie mam system 3dniowy 1,2dzien - 2 posiłki z węgalmi (140-170g) 3 dzien - 4 posilki z weglami 4x70g lub 3x70g (ryz, kasze) i 100g platki na sniadanie Nie rozumiem. Co oznacza 2 posiłki z węglami 140-170? że zjadasz tyle ryżu czy tyle węgli ? Po za tym nic dziwnego że nie [...]

To ja sie jeszcze podwiesze pod post. Mozna powiedziec ze trzymam sie ogolnych zasad diety tzn. jem o okreslonej porze okreslone posilki zawierajace odpowiednie skladniki odzywcze, jednak nie licze kalorii. Staram sie poprostu najesc "do syta" Przedstawie te zasady ktorych sie trzymam bo byc moze sa bledne: - Od rana do wieczora ilosc [...]