płatki

doszedłem do wniosku ze troche za lekko biorę się za to odchudanie, efekty moze i tak by były ale postanowiłem zmienić nastawienie na go hard or go home Miska: śniadanie: płatki + białko na drugi posiłek wrzuciłem gainera, niestety nie wyrobiłem się z przygotowaniem czegoś więcej wiec lepszy gainer niż nic (albo batonik) trzeciego posiłku nie [...]

diete napisze ogolnie(jest od niedawana,gdyz dopiero od miesiaca z praktykujacego,przeksztalcilem sie w pracownika, a co za tym idzie $$ ) 6:00 platki owsiane,200ml mleka,jajecznica 3 jajka 9:30 100g ryzu 100g piersi jogurt banan 13:00 j.w 16:00 posilek przedtreningowy ryz 100g banan trening koncze 19:00,19:30 po treningu 2 banany [...]

śniadanie przynajmniej zamień na płatki owsiane + mleko + możesz garść orzechów włoskich do tego ze 2 jajka gotowane.. o 10 przydało by się jakieś dobre źródło węgli ale niech będzie chleb jedź żytni pełno ziarnisty albo razowy nie pszenny. o 19.30 dodaj do ryżu jakieś mięso, np: 100g piersi za 1.50zł / udo z kuraka 250g 1.50zł itp ... na pewno [...]

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Mleko 0,5% 400ml Płatki owsiane 140 gram Oliwa 10ml Rodzynki 20 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) W Twoim jadłospisie znajduje się: 842 kcal, 36 g. białka, 28 g. tłuszczów, 125 g. węglowodanów. Pośniadanie 11.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Pieczywo razowe 180 gram (6 [...]

Golan zalewaj na noc przynajmniej te płatki bo ukł trawienny może mieć problemy pozdr

Prawie juz wszystko skomponowalem xd Lecz mam jeszcze pytanie. Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Białko jaja kurzego 2 sztuki (50 gram) Płatki owsiane 140 gram z woda Oliwa 10ml Rodzynki 50 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) Antyoksydanty A+E Przedtreningowy 17.00 Ryż brązowy 100 gram Pierś [...]

Nie wiem czy ci to pomoze ale mi wzdecia przeszly jak zmienilam sobie troche produkty z ktorych pozyskuje bialko np.soczewica. mi tez bardzo pomaga kasza jaglana, jablka i płatki owsiane.

Dieta: Sniadanie ok 11.30 Płatki owsiane - 80g (b9 ww50 t2,5) Otręby pszenne stabilizowane - 40g (b7/ww5g/t2) Zarodki pszenne stabilizowane - 40g (b10/ww20/t4) Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) Rodzynki suszone - 20g (b0,5/ww15/t0) Mleko 0,5% - 300g (b10/ww16/t1.5) jajka daj mniej tych otrąb i zarodków błonnik w całej dieciema być w granicach 40g [...]

baal dzięki wielkie, coś przegapiłem. Czyli to wszystko wygląda tak: Dieta: Sniadanie ok 11.30 Płatki owsiane - 80g (b9 ww50 t2,5) 300kcal Otręby pszenne stabilizowane - 20g (b3/ww2g/t1) 50kcal Zarodki pszenne stabilizowane - 20g (b5/ww10/t2) 120kcal Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) 80kcal Rodzynki suszone - 20g (b0,5/ww15/t0) 50kcal Mleko [...]

Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40 Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g Chleb żytni razowy - 28g Masło roślinne kubkowe - 0,5g dodaj tutaj np płatki owsiane z mlekim Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g Szynka z piersi z kurczaka - 28g Masło roślinne kubkowe(nie spotkałem się z takim określeniem masła, jak to margatyna to wywal [...]

Hmmm w diecie troszke mało białka, sam nie mam idelanej diety ale schmat wyglada troche inaczej Iposiłek: Płatki owsian 50g, 300g Mleka, Odżywka białkowa, bcaa, spalacz *Skakanka II posiłek: jajecznica/sadzone/na twardo/miękko+razowiec+warzywa III posiłek: Filet Dorsza/Pierś/Cielecina+warzywa+ryż+koperek+oliwa+bcaa *trening siłowy/koszykówka IV [...]

[...] , ale przyszedł czas na zmiany. co do badań , to robiłem cukier i był w normie , co do reszty badań będę musiał zrobić , na razie z diety wyeliminuje do minimum te płatki , jogurty i serki topione. trening pożyczyłem z jakiegoś forum , a wygląda tak : Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / [...]

hmm to tak Sniadanie 250 g platkow owsianych + 400 ml mleka + jakas kanapka z warzywem 2 sniadanie 4 kanapki + 4 jajka obiad zalezy co mama zrobi xD ale czesto jest ryz z miesem wiec gites chyba podwieczorek platki 250 g kukurydzianych + 400 ml mleka kolacja kanapki z wędliną + serek wiejski No i jeszcze zeby dodac to wpadam miedzy czasie [...]

Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]

Co do diety redukcyjnej to na pierwszy posiłek proponuję mleko lub jogurt naturalny niesłodzony i do tego płatki owsiane lub pszenne. Można sobie taki talerz mleczny bądź jogurtowy podrasować łyżeczką kakao naturalnego (np. Decomoreno). Dobrze byłoby również zjeść z rana jakieś jajka i można śmiało zrobić z nich jajecznicę na maśle lub oliwy z [...]

witam, dobrzez ze napisales dieta "amatorska" dokladnie tak ona wyglada jak bys nie cwiczyl tylko jadl czesciej moze nie jestem dosc doswiadczony w tej kwesti ale ... posilek 1 dorzucilbym orzechy np, platki owsiane a nie czekoladowe - maja zapewne duzo cukrow i E-, E- - konserwantow posilek 2 kielbase bym wywalil, szynka ok ale raczej [...]

[...] do reszty diety wywal kiełbasę, soki owocowe okej, ale domowej roboty oczywiście najlepsze. Na oko wygląda, że mało tłuszczy jest więc i o to zadbaj. I przede wszystkim oblicz bilans kaloryczny. Jeszcze jak chodzi o te płatki ze śniadania możesz dać musli domowej roboty. Wrzuć jeszcze raz poprawioną dietę z bilansem. Powodzenia w modyfikowaniu.

Mniej więcej tak to bedzie: Kolejno białka, tłuszcze, węglowodany, kcl I posilek -Mleko 300ml 10,10,14,180 -płatki owsiane 4,2,23,120 II posiłek -chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225 -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata [...]

posilek -Mleko 300ml 10,10,14,180 -płatki owsiane 4,2,23,120 brakuje źródła białka II posiłek -chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225 -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata -jabłko 0.5,0.5,18,70 IVposiłek -zamiast zupy sam ryz [...]

[...] Soki ze sklepu również, możesz sam robić ze świeżych owoców, ale proponowałbym to wliczać w bilans. Do tego co napisał kolega wyżej dodam jeszcze, że powinieneś wykluczyć płatki kukurydziane. Schab wcale nie odpada, ale nie zrobiony jak "tradycyjne schabowe" na oleju w panierce tylko np. możesz jeść pieczony. Szynka tylko z pewnego źródła np. [...]