Czesc tu znowu ja ( LUkomen ) dzisiaj byl moj pierwszy od miesiaca pozadny trening ( zmienilem partnera )..co do żarcia, rano nie jem sniadania, bo na to nie mam czasu, wstaje o 6.20 a autobus do szkoly oddalonej o 40 km szkoly mam o 6.50 - robie sobie tylko 2 bulki do skzoly, tak ze od 6 do 17 jestem na glodzie, czasami cos dożebram od czasu do [...]
no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :) Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: Jajko sadzone, 1 kromka chleba, pomidor, woda do picia + ewentualnie jakieś płatki z jogurtem/ mlekiem. Potem obiad w szkole około godziny 12:00. Wczoraj był makaron z jogurtem + zupa, której przeważnie nie jem ^^ Wracam do domu, około godziny 17:00 jem większy posiłek- Mięso Wołowe/ Wieprzowe/Drób + ryż/kasza jaglana + surówka, woda [...]
[...] 3. Co wpisać na stałe do swojego jadłospisu: a) źródła białka: chude mięso, białka jaj, ryby... b) źródła złożonych węglowodanów: kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane... c) źródła zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, tran, zimno-morskie ryby, sporadycznie orzechy... 4. Czego unikać: - soków i słodkich napoi gazowanych i nie [...]
"jajka mam od babci za darmo 6 bialek i dwa zoltka dziennie sa platki owsiane przenne od wojka kasza od wojka ryz z biedronki kurczaki ze wsi za 5 zl sztuka raz w tygodniu kaczucha jadam tez swinke 400zl 120 kilowa swinia cielencine 2 razy w tygodniu nie jest tak zle i drogo wbrew temu co si sie wydaje a i bialy ser od sasiadki robiony [...]
Dzieki, że odpisałeś. Ten temat byłw dziale dla zaawansowanych ale został tutaj przeniesiony ze względu na zawartość winka. Pytam o to co będzie najlepszym rozwiązaniem na zrzucenie tkanki tłuszczowej przy nadwyżce 1kcal :D ORAZ zachowaniu dotychczasowej masy mięśniowej bądź też przybraniem jej. Czytałem ze hiit bardzo dobrze działa na tłuszcz bo [...]
pierwszy posiłek płatki owsiane 100g mleko-250mlm dosyp garść rodzynek i dodaj jajka i jest ok. drugi posiłek owoc wywal,dodaj orzeszki ziemne,warzywa 3 posiłek kanapki z twarogiem,z mięsem,warzywa+ oliwa posiłek przed treningiem 100g kuraka=100g ryżu i jest ok. po treningu: makaron do tego jajecznic+ oliwa/warzywka kolacja nie za późno tak [...]
Posiłek 1 - 6:50 OLIMP Whey Pro Isolate (1 porcja 30 g) Białko - 26 g WW - 0 g Tłuszcze -0 g Wartość kaloryczna - 105 kcal OK Posiłek 2 - 7:10 Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Miód pszczeli 10 g dodałbym więcej węgli i źródło tłuszczu Białko - 11 g WW - 47 g Tłuszcze - 7 g Wartość kaloryczna - 292 kcal Posiłek 3 - 10:30 Bułka [...]
[...] dosyć dużo ale na pewno mogę dać więcej przynajmniej przy niektórych ćwiczeniach rozgrzewka też nieźle daje popalić, czasami muszę odsapnąć kilka sek 1800kcal, miska czysta (płatki owsiane, siemię, indyk, oliwa, migdały, kasza jęczmienna, warzywa do sałatki, jaja) // po dwóch tygodniach diety 1800kcal, biegania i początków ćwiczeń siłowych małe [...]
[...] leżąc 15/15 12. brzuszki skośne 15/15 pozwoliłam sobie trochę zmodyfikować plan treningu i teraz czuję, że więcej z siebie daję ok 1800kcal BTW 130/80/130 w tym tyg: płatki owsiane, siemię, pierś z kurczaka bądź indyka, flądra, kasza gryczana bądź jęczmienna, makaron pełnoziarnisty, jaja, migdały,oliwa,makrela + warzywa na ten tydzień 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedzenie ok, z czym te płatki jesz z wodą? Grahamki możesz zmienić na jakieś lepsze pieczywo. Ja bym podbił lekko tłuszcze, ważysz 90kg, chociaż by było 1-1.5 kg. + Urozmaicaj sobie to ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wsypujesz płatki owsiane dodajesz jajka slodzika treoche zeby bylo slodkie kakoa cynamon wszystko blendujesz dajesz do piekarnika lub na patelnie lekko posmarowana tluszczem tzn tluszc wylany i wytarty recznikiem papierowym smazycz z dwoch stron i wcinasz
[...] wygazowana w małych ilościach, mięta, herbatki zwykłe lub liściaste, zielone, do jedzenia bardzo mało, ryż, suche pieczywo (gdy ktoś nie może zjeść moze byc z masłem), suche płatki kukurydziane, jagody, kefir, ale wydaje mi się, że i tak osoby z bólem brzucha i biegunką nie bedą miały apetytu na jedzenie. Żadnego mleka, soków i innego jedzenia. [...]
[...] nei zaszkodzi.... Co do siłowni to możesz bez niej ale efekty nie będą już takie same poneiważ bez siłowni spalisz więcej mięśni bo ich poprostu nie ćwiczysz ;[ Jako źródła tłusczy przyjmij : oliwe z oliwe,olej lniany i orzechy włoskie a jako źródła węgli możesz mieć : ryż biały\brązowy, kasze gryczaną\jęczmienną,płatki owsiane\chleb razowy
[...] czystej, i na patelnię jeśli ja sam sobie smażę coś to tylko to , a jeśli rodzina, to często olej ;/ no ale cóż. wiadomo że codziennie nie bede takiej diety trzymał, rybki będą, pierś, schab, krewetki, i inne takie z białek, a z węgli to wiadomo, płatki i ryż i gainer. Chyba nie jest aż tak tragicznie z dietką;] ? Sog leci za odpowiedzi ;]
Tylko produkty przetworzone to chyba w tym się znajdą płatki kukurydziane, nawet na pewno, można je czymś zastąpić czy są ok ? Bo ogólnie nie przepadam za innymi , a te mi podeszły. I pytam ponownie jak z tymi witaminkami. W jakich porach najlepiej brać ? rano? witaminy olimp Vita-min Później 2caps glukozaminy ? pierwszą myślę rano, a drugą? [...]
1) // mało białka ( proponuje ser biały) malo tłuszczu dorzuć tran Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (lepiej 0,5 nie?) // lepiej 0,5% ale te tez mzoe byc Płakti kukurydziane // owsiane 2) Chleb zwykły (mam dac pelnoziarnisty?) // tak Masło roślinne // jak nie da rady bez to neich zostanei jak mzoe byc bez to wywal Pomidor Szynka z piersikurczaka [...]
przy tych kaloriach masz za duzo cukrow prostych i niepotrzebnie liczyz warzywa POpraw pierw diete wywal wiekszoc nabialu, wywal platki Nestle zamiast tego owsianke,daj wiecej ryb do diety
_Lukomen_ po 6 miesiacach ..
