płatki

Węgle z warzyw się nie wlicza do bilansu kalorii . Ryż , płatki owsiane , ziemniaczki będą okej :) .

05:30 Płatki owsiane(100g) + melko(200ml) 10:50 2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser [...]

dieta nie wyglada zle jak na poczatek , jedynie płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane

mozesz zaraz po treningu wypic gainera ale do godziny musialbys zjesc pełnowartosciowy posiłek , do posiłku 1 daj te płatki owsiane i jakies zródło białka

płatki owsiane zamiast kukurydzianych na sniadanie ,w posiłku po treningowym brak warzyw, za duzo białka za mało tłuszczy za duzo wegli :-) gainera obetnij do pół porcji zdecydowanie i ten sos słodkokwasny bym wyrzucił

1.platki owsiane z mlekiem rodzynkami i miodem jajka x2 2.chleb razowy z maslem szynka i jakims warzywem orzechy wloskie jablko 3.makaron twarog jogurt banany 4.ryz brazowy panga (badz miesa) i surowka 5.tunczyk w sosie wlasnym (badz sledz?) i migdaly ---- brakuje ww 6.a przed snem chleb razowy z serkiem wiejskim Bez chleba Dieta [...]

To może tak : Rano starałem się jeść o 7:40 po treningu 1/2 kromki razowego chleba ze słonecznikiem z plastrem chudej szynki. Potem kolo 11 znow to samo tylko 1 kromka wtedy. Potem o 14 jadłem róznie warzywa na patelni badz mięso do tego piłem dużo maślanki albo mleka i wody potem o 17.30 - 19.00 albo to co na sniadanie albo jogort z ziarnami zboz [...]

[...] jedyna opcja to głęboki tłuszcz. Spokojnie można zrobić je w pierkarniku, ale do konkretów: - Do zrobienia panierki masz kilka opcji: - bułka tarta z przyprawami - kruszone płatki kukurydziane - panierka panko (Dostępna w głównie w hipermarketach) - Gotowa panierka z lidla Te dwie ostatnie są najbogatsze w smaku jednak mają bardzo dużo soli no [...]

a platki owsiane+mleko+twaog tez ok??

Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 165CM Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 97 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : NA PEWNO SA TO BIODRA I UDA,A TAKŻE BOCZKI W którym miejscu najszybciej chudniesz : PIERSI:( A TAKŻE TWARZ Uprawiany [...]

jak jadłem w sensie napisać moją diete? mam dietkę na 2500Kcal 5 posiłków . jak to w czym pomoze napisze co jem :} praktycznie to tylko kurczak ryz platki mleko ser twarogowy owoce i warzywa :)

To może zrobić tak !. rano te platki i mleczko potem w szkole o 10.35 ten chlebek z serkiem i jajkami potem o 13:00 200g sera z jagurtm i owocem potem o 16.30 ryz + piers o 17 trening i potem 20: 00 250g serka z jogurtem ? moze to tak wypali >?

ujdzie.. Ja tam wole naturalne płatki owsiane+rodzynki(ew. suszone śliwki)+migdały+orzechy włoskie. Zdrowo i naturalnie pozdro

masz ^_^ wystarczy poszukać Licze na SogaczaAaa Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2:(11.00) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane Posiłek 3:(13.30)(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - [...]

Co chciałbyś uzyskać jedzą płatki drożdżowe bo nie sprecyzowałeś pytania?

[...] lub wpi (izolat białka serwatki, ten wybierz gdy masz nie tolerancji laktozy abyś nie mia rewolucji na kichach). Druga rundkę lecisz do spożywczego i kupujesz sobie jakiegoś banana, masło orzechowe i np. płatki owsiane/ryżowe błyskawiczne i wsio blendujesz i masz o niebo lepsze gainera niż te sklepowe i co najważniejsze wiesz co jesz :)

Płatki ryżowe jakiś klejik z bananem wzgobacony WPC, a czego ile zalezy o ogółu diety

to moja propozycja 1) 500ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 2) 160g Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 10g Oliwa z oliwek 3) 100g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250ml Sok marchwiowy 20g Oliwa z oliwek 30 min przed trengniem 8tabs BCAA Po treningu 6g kreatyny+glutamina 20 min po treningu 60g SWG 4) [...]

Mimo wszystko stawiam na dluzsza przerwe miedzy kreatynami, nie ma potrzeby stosowac tak czesto(nawet miedzy 1 a 2 cyklem) moja propozycja diety 1 posilek Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2 posilek Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 [...]

ja bym zjadł jakies płatki na mleku albo musli,no ewentualnie Gainer jak juz na serio tak Ci sie nic nie chce