płatki

Zacząłem Ci pomagać, to pomoge do końca ;) musi zostac bo to w szkołe też chodzę do szkoły, i to w niczym nie przeszkadza, pakujesz sobie pokrojoną piers z makaronem pełnoziarnistym i szamasz na przerwie... jakiś pojemnik sobie spraw na jedzenie i po sprawie... mówilem juz o mleku, rób platki na wodzie, albo zmieszaj 100ml mleka z wodą, nie [...]

Skoro masz platki owsiane, do tego chcesz jajka na twardo to po co Ci jeszcze ww i białka z gainera? Nie za dużo tego? Myślę że same platki, jajka i mleko wystarczy. Dodaj jeszcze orzechy i bedzie dobrze ;)

kwachu jaja sobie robisz z niego? cos ty mu popisal tu? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g -co to jest za posiłek, jakie płatki kukurydziane, gdzie sa jajka, po co tyle mleka,gdzie jarzyny Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g -margaryna,tłuszcze trans??? czy ty wogóle [...]

Kickboxing mam 3 razy w tygodniu, silowna na ktora chodze ma fitness (orbitki i bieznie). Czy taka dieta bedzie odpowiednia? Pon : Sniadanie - 3 kromki (zamiast chleba pieczywo lekkie sonko) z jakas wedlina lub serem Przed silownia lub treningiem Jablko Po treningu banan Obiad - Kurczak robiony w piekarniku bez skorki, surowka [...]

[...] przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. przed siłownią zjadam twaróg chudy z cukrem lub płatki z jogurtem. Po siłowni jak mam czas idę na schabowego do stołówki albo prosto autobusem do domu na obiad. Najczęściej jest to schabowy pierś z kurczaka lub polędwica z [...]

[...] przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. przed siłownią zjadam twaróg chudy z cukrem lub płatki z jogurtem. Po siłowni jak mam czas idę na schabowego do stołówki albo prosto autobusem do domu na obiad. Najczęściej jest to schabowy pierś z kurczaka lub polędwica z [...]

Posiłek 1 (6.10): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g dno.płatki kukurydziane wyeliminuj z diety na rzecz owsianych,brak źródła białka i tłuszczy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne zamienń na masło.jakies warzywo owoc Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]

Witam serdecznie pozostałych :-)) i tych podglądających z ukrycia ;-) No to jednak zdążę wrzucić rozpiskę :-)) Cieszyłam się jak dziecko na ten dzisiejszy trening, ale i tak lekka obawa cały czas jest, jak będzie jutro z plecami... W każdym razie trening był szybki i przebiegł w sposób całkiem przyjemny ;-) Po takim czasie, to nie wiedziałam od [...]

[...] i co mam pod reka to jem byle sie makro zgadzalo. 1 - omlet z jabłkiem i owocem kaki 2 - mięso mielone z warzywami i ziemniaki 3 - ryż brązowy z jabłkiem, owocem kaki, migdałami i odżywką 4 - płatki owsiane z bananem i jabłkiem, odżywka /SFD/2017/10/29/fd6ea319801b4dfebbe915d7ddba68d3.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-10-29 17:03:18

[...] mocno napinam już tutaj kaptury 12 x - 15/15/15 12 x - 15/15 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank MISKA - założenie 2300 kcal BTW 140/61/300 1. Omlet z jabłkami, czekolada, płatki jaglane, siemie lniane 2. To co wczoraj - mielone, ryż i warzywa 3. Ryż brązowy, whey, owoc kaki 4. Tuńczyk, wafle ryżowe, kukurydza, banan + między obiadem batonik [...]

[...] w dżinsach później było %-) Miska 2339 kcal 140B/68T/304W Nie dodałam owych kcal, bo mi się przesunęły trochę posiłki i ostatni i tak wciskałam prawie o 22 - zblendowałam płatki jaglane, banana i wheya :-) Pozostałe, to standard, omlet, mielone z ziemniaki, ryż i owoce +whey. Muszę ogarnąć jakiegoś chętnego do zrobienia filmów @@-) @@-) [...]

[...] tak jak być powinno. Wzorowo. Miska 2339 kcal 140B/68T/304W Nie dodałam owych kcal, bo mi się przesunęły trochę posiłki i ostatni i tak wciskałam prawie o 22 - zblendowałam płatki jaglane, banana i wheya :-) Pozostałe, to standard, omlet, mielone z ziemniaki, ryż i owoce +whey. Muszę ogarnąć jakiegoś chętnego do zrobienia filmów @@-) @@-) [...]

[...] u mnie były na śniadanie omlety, II posiłek kurczak z ziemniakami, III posiłek to ryż, owoce i whey, IV posiłek to raz był tuńczyk, raz jajecznica (jak na śniadanie zjadłam płatki). Waga obecnie na poziomie 71,3kg więc nie wzrasta, a unormowała się :-)) To jest na serio niesamowite jak się łeb uspokoi i nie ma parcia na jakieś absurdalne wyniki, [...]

20.10.2011 Dzień 18 (DNT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d89b913e7e40431a9b262a3100751cfc.jpg Jadło: założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest 1. 3 jajka, smalec, płatki owsiane 2. grejpfrut 3. schab, fasola szparagowa, pomidory 4. jabłka 5. tuńczyk + pomidor, cebula kawa + herbata + woda B 134,8 / T 69,9/ W 145,9/ Kcal 1735,20 + warzywa + kawa + herbata [...]

27.02.2012 dzień 24 Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Napoje: kawa, herbata, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3702a0771bf04fc598f9be8cd5225c99.png 28.02.2012 dzień 25 DT Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Warzywa : Por 100g, Pomidor 170g, Warzywa mrożone mix 150 Napoje: kawa, herbata, woda [...]

[...] siłownia. ---------------------------------------------------------------------- po lekturze zaleceń z dziennika soley widzę, że ciężko uzbierać 1700kcal, uwzględniłam płatki owsiane, ale podobno będą ok. Tłuszcz wychodzi powyżej 70, nie wiem jaki rozkład przyjąć żeby zachować 70WW z zielonych (stosuję przelicznik 6ww/ 100g zielonych). [...]

Dzień 10 (TRI Tydzień 2) 27.02.2013 napoje: woda, kawa x 3, herbata zielona x 2 warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszon, kalafior, suple: omega3 glukoza- nie mierzyłam Trening Siłowy- zrobię wieczorem. Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/926f581f955e4380a0d766e76c019f77.png 1 śniadanie jest na oko, jadłam w restauracji "omlet" z kurczakiem, [...]

47-49 (TRI tydzień 7) DNT 06-08.04.2013 Wczoraj zaliczyłam zjazd cukru kiedy byłam poza domem. Mimo iż byłam po dużym moim "tradycyjnym śniadaniu (płatki + whey + orzechy + dwa jajka sadzone na maśle), osłabienie i zejście jak przy hipoglikemii. Ratowałam się marchwiowym kubusiem i bagietką, potem było już lepiej. Zatoki bolą. Od środy opróżniłam [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g wrzucone do miksera: Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) + trochę keczupu 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml [...]