płatki

surowe płatki mogą powodować problemy trawienne, wzdęcia będą słabiej przyswajalne przynajmniej zalej wrzątkiem i odczekaj parę minut

Czy dobre dla sylwetki będzie łączenie jajek z węglowodanami? Chodzi mi o posiłek typu: jajka-kasza czy jajka-płatki. W jajkach znajdują się też kw. tłuszczowe nasycone, których nie łączymy z węglami. Więc?

a tutaj dieta dieta A I posilek musli + mleko + kakao II posilek chleb razowy + piers z kurczaka / indyka + margaryna RAMA ( omega 3 i 6 ) + owoc III posilek odzywka - 0,5 h przed treningiem IV posilek obiad V posilek jajecznica ( 3 jajka) + chleb razowy + RAMA VI posilek jogurt VII posilek 4-6 kaps BCAA dieta B I platki owsiane+ mleko + kakao [...]

Bull no tak gapa nie jestem i juz tylko: 5 DNI DO DEBIUTÓW! Dzień zaczynam od cardio 60 min Posiłek nr 1: 30g Płatki owsiane,5bialek i jedno żółtko bez owocu!, kawa mimo wszystko ten posiłek i tak jest najlepszy ;-) Zaprowadzam dziecko do przedszkola bo 2 tyg w domu siedziala bo chorowała i będę mogła jechać z rana na gym :-) biorę szpilki i [...]

kupiłam wczoraj sobie płatki owsiane górskie i w 69 węglach mają 67 cukrów k***a nie zauważyłam %-)

Ozzy, czyli mogę po prostu wziąc zimne mleko z lodówki z kartonika, wsypać płatki, i dać to do mikrofali i będzie ok?

Jadlem kiedys platki z woda (owsiane) wrzucilem jablko, pol czekolady gorzkiej (pol kawalka) ... Musialem zatkac nos.

oO? Płatki owsiane są smaczne nawet z wodą - wsypujesz dzień wcześniej do miski, dodajesz słodzika i zalewasz wodą - rano gotowe dobre śniadanie :)

Ekoiks zobacz jak się sprawi owsianka z jogurtem naturalnym czy kefirem. Oczywiście dzień wcześniej namocz płatki w wodzie i z rana odsącz bo jogurt/kefir ich nie zmiękczą i będą twarde. mozna z rana zalać je jeszcze raz z tym że wrzątkiem jak nie lubisz zimnych. Nie wiem skąd stwierdzenie że mleko jest niezdrowe. Kefir i jogurt raczej też nie... [...]

[...] tyg, siłka 4-5 razy w tyg i dodatkowo aeroby. Bede w okresie budowania siły, skonczylem dopiero redukcje. Wiem ze będą mi potrzebne wegle, bo intensywnosc jest spora. Pytanie czy lepsze do tego carbo, vitargo, waxy maize czy lepszy zwykly izotonik. Proponuję niezawodne źródła węgli: ryż, makaron, kasza, płatki owsiane, ziemniaki, warzywa, owoce.

dam rade i to bez problemu tylko często np. kiedy jem płatki owsiane z wodą dodaję sobie białeczko dla smaku i właśnie po to szczególnie jest mi ono potrzebne, aby dodać smaku do niektórych rzeczy, które jem

Wrzucam diete do oceny, ale mam pare pytań : Czy nie lepiej zwiększyć białko a obniżyć węgle?? I tak wychodzi mi za dużo bialka. Nie wiem czy mam mniejsze porcje jeść czy zastąpić czymś innym Zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl , B2 T2 W4 B: 160 g T: 160g W: 320 1. Godz 4.40 2 jajka B: 17g T: 3,6g W: 0,3 64,3 kcal Cebula 100g B: [...]

w sniadaniu daj platki owsiane utnij wegle do tych 4g pieczywo chodz w 1posilku zasttap kasza/ryzem...

halu ! salut ! hajhitla ! ja wstalam juz nawet godzine temu ! i platki jem... otrebowe <zyga>

W DNT byłoby to śniadanie, bo tam wsuwam jedynie płatki owsiane, więc może w DT też dorzucić do śniadania?

TRENING NR 46 UPPER W piatek byl wyjazd nie mialem pod reka zadnej silowni , wpadlem do pobliskiego parku i zrobilem 6 serii podciagania nachwytem i podchwytem , 6 seri pompek i 3 serie pompek na poreczach , lepsze to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2436 Zapotrzebowanie na makroskładniki 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów ---------------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, [...]

lepiej z 1.5h przed silownią wypij mix platki owsiane + wpc

Za 20 minut cisne na siłke :) TRENING: PLECY: -martwy ciąg -podciaganie sztangielki -wiosłkowanie BICEPS: uginanie ramion na łąmanej stojąc -młotki -uginanie o kolano Brzuch: -zwykłe brzuszki na podlodze z obicazeniem na klatce 5-10 kg 20x-4serie DIETA 6.00 -platki owsiane 90g -wpc na mleku -1 kaps. omega 3 Szkola: 2 kanapki z wedlina i serem [...]

[...] jakims innym ? jak nie daje rady Nogi: - Prostowanie nóg na maszyni 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Co Wy na to ????? DIETA: Sniadanie: -owsiane płatki zalane kakao z łyżeczką miodu -2 jaja SZKOLA: 2 kanapki z ciemnym pieczywem +wedlina chuda jakas -jablko -1,5l wody i tak do 15.00 15.00 przedtreningowy: -pieczywo [...]