Dieta na masę + trening

W takim razie biore sie do układania , później wkleje
dzieki

Wrzucam diete do oceny, ale mam pare pytań :
Czy nie lepiej zwiększyć białko a obniżyć węgle??
I tak wychodzi mi za dużo bialka. Nie wiem czy mam mniejsze porcje jeść czy zastąpić czymś innym
Zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl , B2 T2 W4
B: 160 g
T: 160g
W: 320

1. Godz 4.40
2 jajka B: 17g T: 3,6g W: 0,3 64,3 kcal
Cebula 100g B: 1,4g T: 0,4g W: 5,2g 30 kcal
Płatki pszenne 50g B: 4,5g T: 1,5g W:35,4g 175 kcal
Rodzynki 20g B: 0,54g T: 0,1g W: 12,94g 55,4 kcal
Orzechy włoskie 20g B: 3,2g T: 14g W: 2,1g 140 kcal

B: 26,64 T: 11,8 W: 55,94 kcl 464,9

2. Godz 8.30

Kromka graham 200g B: 15,1g T:3,4g W: 88.8g 226 kcal
Tuńczyk z wody 120g B:25g T: 1.3g W: 0g 116 kcal
Pomidor 200g B:1.8g T:0,4g W: 4,8g 30 kcal
Omega 3 (2 tabletki)

B: 34,4g T: 3,4g W: 49,2g 372 kcl

3. Godz 11.30

Makrela wędzona 100g B: 20,7 g T: 15,5g W:0g 221 kcal
Kromka graham 100g B: 7.6g T:1.7g W: 44.4g 226 kcal
Sałata zielona 100g B: 1,4g T: 0.2 W: 1.5 14 kcal

B: 29,8g T: 17,4g W: 45,9g 461 kcal

4. Godz 14.30
Pierś z kurczaka parowana 100g B: 21g T: 1.3g W:0g 99 kcal
Brokuły 100g B: 3 g T: 0,4g W: 3g 40 kcal
Ryż brązowy 100g B: 7,1g T: 1,9 W: 68,1g 322 kcal
Oliwa z oliwek 20g B:0g T: 20g W: 0g 176kcal

B: 31,1g T:23,6g W:72,1g 594 kcal

5. Godz 18 przed treningowy
Schab parowany 100g B:20g T:10 W:0g 174kcal
Warzywa gotowane 200g B:5,6g T:0,6g W:7,8g 60 kcal
Kasza gryczana 100g B:12,6g T:3,1g W:63,4g 336 kcal

B: 38,2g T:13,7g W: 71,2 570 kcal

Siłownia 20-21

6. Godz 21.30
Po treningowy taki sam jak przed treningowy
B: 38,2 g T:13,7g W: 71,2 570 kcal


Posiłek 5 i 6 jest w dni treningowe. W dni beztreningowe do posiłku 5 dodaje oliwe z oliwek a jako 6 posilek (na noc) serek wiejski 200g + oliwa z oliwek

22.20 – sen
Podsumowanie:
B:198 g T:159,7 W:365.4 kcal 3031

w sniadaniu daj platki owsiane
utnij wegle do tych 4g pieczywo chodz w 1posilku zasttap kasza/ryzem...

a białko mam zostawic tak jak jest ?? Powinno być 160 a wyszło mi z diety 198

obetnij

Tylko czy dawać mniejsze porcje czy zastąpić czymś innym ?
Co się stanie jak ustawie bialko na 2,2 ?? Jak obetne to bilans będzie wynosil zero, a ja mam nabrać trochę masy. Wiec nie wiem

na 2,2 możesz dać
a dołóż ww