SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę + trening

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1405

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 344
W takim razie biore sie do układania , później wkleje
dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 344
Wrzucam diete do oceny, ale mam pare pytań :
Czy nie lepiej zwiększyć białko a obniżyć węgle??
I tak wychodzi mi za dużo bialka. Nie wiem czy mam mniejsze porcje jeść czy zastąpić czymś innym
Zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl , B2 T2 W4
B: 160 g
T: 160g
W: 320

1. Godz 4.40
2 jajka B: 17g T: 3,6g W: 0,3 64,3 kcal
Cebula 100g B: 1,4g T: 0,4g W: 5,2g 30 kcal
Płatki pszenne 50g B: 4,5g T: 1,5g W:35,4g 175 kcal
Rodzynki 20g B: 0,54g T: 0,1g W: 12,94g 55,4 kcal
Orzechy włoskie 20g B: 3,2g T: 14g W: 2,1g 140 kcal

B: 26,64 T: 11,8 W: 55,94 kcl 464,9

2. Godz 8.30

Kromka graham 200g B: 15,1g T:3,4g W: 88.8g 226 kcal
Tuńczyk z wody 120g B:25g T: 1.3g W: 0g 116 kcal
Pomidor 200g B:1.8g T:0,4g W: 4,8g 30 kcal
Omega 3 (2 tabletki)

B: 34,4g T: 3,4g W: 49,2g 372 kcl

3. Godz 11.30

Makrela wędzona 100g B: 20,7 g T: 15,5g W:0g 221 kcal
Kromka graham 100g B: 7.6g T:1.7g W: 44.4g 226 kcal
Sałata zielona 100g B: 1,4g T: 0.2 W: 1.5 14 kcal

B: 29,8g T: 17,4g W: 45,9g 461 kcal

4. Godz 14.30
Pierś z kurczaka parowana 100g B: 21g T: 1.3g W:0g 99 kcal
Brokuły 100g B: 3 g T: 0,4g W: 3g 40 kcal
Ryż brązowy 100g B: 7,1g T: 1,9 W: 68,1g 322 kcal
Oliwa z oliwek 20g B:0g T: 20g W: 0g 176kcal

B: 31,1g T:23,6g W:72,1g 594 kcal

5. Godz 18 przed treningowy
Schab parowany 100g B:20g T:10 W:0g 174kcal
Warzywa gotowane 200g B:5,6g T:0,6g W:7,8g 60 kcal
Kasza gryczana 100g B:12,6g T:3,1g W:63,4g 336 kcal

B: 38,2g T:13,7g W: 71,2 570 kcal

Siłownia 20-21

6. Godz 21.30
Po treningowy taki sam jak przed treningowy
B: 38,2 g T:13,7g W: 71,2 570 kcal


Posiłek 5 i 6 jest w dni treningowe. W dni beztreningowe do posiłku 5 dodaje oliwe z oliwek a jako 6 posilek (na noc) serek wiejski 200g + oliwa z oliwek

22.20 – sen
Podsumowanie:
B:198 g T:159,7 W:365.4 kcal 3031
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
w sniadaniu daj platki owsiane
utnij wegle do tych 4g pieczywo chodz w 1posilku zasttap kasza/ryzem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 344
a białko mam zostawic tak jak jest ?? Powinno być 160 a wyszło mi z diety 198
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
obetnij

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 344
Tylko czy dawać mniejsze porcje czy zastąpić czymś innym ?
Co się stanie jak ustawie bialko na 2,2 ?? Jak obetne to bilans będzie wynosil zero, a ja mam nabrać trochę masy. Wiec nie wiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
na 2,2 możesz dać
a dołóż ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZE O PORADE

Następny temat

Porada diety + Odżywki

WPC zestaw