płatki

[...] 4 kapsułki po 4 posiłku - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki po 4 posiłku - MCT - 15 ml do 6 posiłku - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. i 3. jajka, cebula, szczypiorek, pomidor, masło 4. kurczak, fasolka szparagowa, migdały 5. kurczak, fasolka szparagowa, awokado [...]

[...] leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, mango 2. jaja, masło 3. mielone z łopatki, cebula, pomidory 4. chleb żytni razowy, kurczak, jabłko *trening 5. chleb [...]

[...] 170B/100T/200W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. mięso mielone z łopatki, cebula, pomidory 3. jajka, migdały, papryka 4. chleb żytni razowy, kurczak, surówka wiosenna *trening 5. chleb żytni razowy, kurczak, surówka wiosenna, banan 6. płatki owsiane, chudy twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03d2e18c294e49738c446a1ad015ac60.gif

[...] 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, kakao, migdały 3. jajka, masło 4. kasza gryczana, kurczak, kalafior *trening 5. kasza gryczana, kurczak, kalafior, ananas 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfc4956212e34015a856eafbb3edcd2e.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-03-18 00:41:27

[...] dopilnować, więc trening wypadł. Miska też nieliczona, zjadłam dużo mniej, niż zazwyczaj. SUPLEMENTACJA - leucyna - 2x3 kapsułki do posiłków - MCT - 15 ml - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, ananas 2. ser brie, migdały 3. migdały, mięso mielone 4. kurczak, kalafior 5. twaróg chudy

co do tego jak dziala to przez prawie 2 miesiace korzystania bylem zadowolony, teraz staram sie dostarczac bialko w calosci z pozywienia, twarog, tunczyk, piers z indyka, platki itp lecz zdecydowanie lepiej sie czulem po bialku, "roslem w oczach", od stycznia znowu ostrowia

co do tego jak dziala to przez prawie 2 miesiace korzystania bylem zadowolony, teraz staram sie dostarczac bialko w calosci z pozywienia, twarog, tunczyk, piers z indyka, platki itp lecz zdecydowanie lepiej sie czulem po bialku, "roslem w oczach", od stycznia znowu ostrowia miałeś jakąś diete brałes jakies suple lub odżywy? jak [...]

nie nie Martainn ja sobie stosuje diete tyylko tak jak mowisz z tego co lubie. jedynie sniadania mam niezmienne bo od 15 lat jem codzienie platki owsiane pozniej 2 banany + duzy jogurt i do dzis mi sie nie znudzily hehe :D

[...] do toalety wnioskuję, że metabolizm ruszył :) Uderzyło mnie, że prawie wcale nie jadłam wcześniej białka! A myślałam, że odżywiam się zdrowo :/ Na razie jem tak: 1. płatki+oteby+rodzynki+200ml mleka + garstka orzechów - 500kcal, 22g białka, 21g tłuszczu, 64g ww 2. bułka razowa z twarożkiem (do posmarowania), całatą, papryką - 140kcal, 4g [...]

I Śniadanie Ilość Bialko Tłuszcz Ww Kcal Mleko 3,2% 250 8,25 8 12 155 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki 75 1,725 0,375 53,4 209,25 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Łącznie: 555 46,475 34,165 143,6 1025,55 wywal rodzynki ok II Śniadanie Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z [...]

WITAM W Twojej diecie jest przede wszytskim zbyt duża ilośc bialka zmnijesz ją do około 2g na kilograma masy ciała Zmniejsz także ilośc posilkow - 5-6 myślę będzie ilością odpowiednią Jeżeli jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta przyjmij kalorycznośc wedlug standartowego wzoru (24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej + nadwyżka) i [...]

[...] jedna i jakiś baton kaloryczny strasznie. Pomijając ten ryż i bułki wpadły 3 banany i jabłko, uns bulk 50/50 dwie porcje (zapomniałem wcześniej powiedzieć, że owego mam) i płatki. Ta potrawka z ryżu mnie wypełniła mocno ale myślę, żeby jeszcze jakiś twaróg wszamać dziś, bo będę do późna siedział ale zobaczymy jak to wyjdzie. Niestety nie udało [...]

Zaległa wypiska. Dzień 3 03.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 53*12/65*12/71*12/75*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 12,5*20/12,5*20/12,5*20/12,5*20 3.Przysiady 38*12/44*12/50*12 4.Wykroki z hantelkami 6,5*12/6,5*12/6,5*12/12,5*10 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6,5*15/12,5*10/12,5*5 6.Wspięcia na palce siedząc 66*40 7.Podciąganie kolan do [...]

[...] w praniu. Rozkład Jazdy 1.15A 2.15B 3.30min aero 4.10A 5.10B 6.30min aero 7.30min aero 1.5A 2.5B itd. DIETA Posiłek 1 35g białka/60g tłuszcz/74g ww/971kcal mleko 2% 200ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g jaja 180g (3 jaja) oliwa 20g Posiłek 2 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa [...]

płatki 0,20 ser 1,75 chleb 0.22 szyneczka rużnie olej nie przliczałem nastepny podobnie kasza gryczana ok . 40-60 gr 2 jajka 60-70gr i łyżka oliwy glukoza 30gr ryz 40gr miesko od 1,50-3,0 no i warzywek nie wliczam a nanoc rybka tuńczyk albo makrelka to od 1.30-3 zł

O proszę, jakie piękne spadki W nagrodę wrzucasz kolejne 25g węgli I tutaj niespodziewanka: dochodzi ryż, płatki owsiane, quinoa i amarantus Czyli kaloryczność idzie w górę o 100kcal. Porcyjke nabiału dostaniesz za tydzień. Oczywiście jeśli będziesz grzeczna

BCAA kupie napewno + dobry spalacz zastanawiałem sie nad Scorchem ponoc jeden z lepszych tyle tylko że drogi :/. Do tego ja pisał faftaq lecytyna i omege3. Jesli chodzi o diete pisałem w 2 postach wyżej. moge ją jedynie udoskonalić, dokupie produktów odżywczych np płatki na śniadanie itd ;).

[...] w plasterkach podsmażam na maśle klarowanym, a potem zalewam masą jajeczno-owsianą z cynamonem - szarlotka na diecie. Syn się przekonał do takich omletów, tylko dla niego płatki owsiane muszą być zmielone blenderem. Teraz jem ze śliwkami - te tez podsmażam i z borówką amerykańską - tą posypuję omlet po usmażeniu i dodaje trochę jogurtu [...]

[...] 4x 8 powtórzeń, słabo mi to szło ale jakoś dałem radę. Robię to dopiero od 3 tyg :D Po treningu 15 min brzucha (skręty, wznosy nóg itp.) Po treningu Cytocell. DIETA: rano płatki z mlekiem w szkole 2 kromki chleba razowego z łososiem wędzonym i serem żółtym, póżniej koktajl białkowy obiad: ryż z sosem słodko kwaśnym, rybka (panga) i szparagi [...]

[...] 4s łamany nadchwytem 4s młotki 4s skłony z wyciągiem górnym 4s skłony boczne ze sztangą na barkach 4s unoszenie nóg do klatki w zwisie 4s twister Dziś bez aerobów. DIETA: płatki owsiane 2 kromki chleba graham z serem zółtym wpc ziemniaki z kurczakiem (wyjątkowo zamiast ryżu czy kaszy.. ) cytonox 3 miarki TRENING cytocell wpc + kromka grahama z [...]