płatki

[...] bardziej ;-) Dziś wolne od treningu.. i tak chyba trenuję więcej niż powinnam, czasem przyłapuję się na tym, że robię np piąty dzień treningowy pod rząd :-P A micha.. Bez kombinacji ;-) 1. 70g płatki owsiane, 4 jaja 2.,3.,4. 50g ryż, 100g indyk, 5ml olej lniany 5. 50g makaron, 100g indyk, 5 ml olej lniany 6. 125g twaróg, 40g orzechy włoskie

[...] 4. face pull 5 x 12 + plank x 5 + 5min orbitrek + 1 min / 1min interwał x 5 + 10 min DIETA z dziś, bo w tygodniu wszystkie posiłki są takie same "ryż/kasza +kura" :-PP 1. płatki żytnie, białka jaj 2. ziemniaki, mielone z indyka 3. wafle ryżowe, twaróg 4., 5. ryż, kura 6. jajo, kurczak, olej lniany W końcu normalne jedzenie, jedzone bez [...]

[...] na stronę 18kg 6a. wykopy w tył na maszynie 3 x 15 6b. uginanie na maszynie leżąc 3 x 12 + 2 x 50 wskoki na skrzynie i jakieś zabawy w stabilizacje na piłce DIETA 1. płatki owsiane, białka jaj, pomarańcza 2. kasza gryczana, kura 3. makaron, białka jaj, WPC, pomarańcza trening 4. ziemniaki, kura 5. kasza gryczana, kura 6. łosoś U siebie w [...]

[...] wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV psychika okazała się słabsza, i nażarłem sie jak dzik- frytki, płatki, ciastka i różne napoje. Nauczka na przyszłość. Dzień 3 I 5 jaj, 100g mięsa II mięso z warzywami i zaprzyjaźnionego chińczyka ../Content/img/noimage.png III 4jaja, 25g [...]

A tych cyców czasem w panierce nie robisz ? Cyce przyprawiam, wbijam jajko i dosypuje otręby i płatki owsiane, bułki nie daje, smażę na łyżce oliwy, stąd ta lekka przypalenizna, bo za mało chyba i patelnio lekko sucha.

Szkoda że nikt nie raczył pomóc/odpowiedzieć. NA sfd nie ma tego produktu, w necie piszą to co na opakowaniu, nie wiem co robić w DNT :-? Niedziela 27.05.2012 Trening Rozgrzewka - rozciąganie Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie wąskim uchwytem 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

ja dzisiaj ze 3,5 kcal wszamoliłem, albo lepiej. Jak wrzucałem rozpiskę było około 2400-2500 ale zassało i poszło z owoców, mięsa i płatki z mlekiem z figami :-%

Moja przykładowa dieta: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek II posilek godz 10 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -filet z kury obsmażany -sałata+ogórek III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek IV posilek [...]

[...] potem stopniowo zwiększ. WW 3-5 - 3g kg masy ciała Tłuszcz bym ograniczył. -------------------------------------------------------- Moja przykładowa dieta: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek 25% WW rano 25% WW po treningu, reszta rozłożona na resztę posiłków (z wyłączeniem ostatniego) -Mało [...]

ok,bede musial zwiekszyc swoj posilek nocny troche. A na sniadanko dzis byl omlet z 2jajek+platki owsiane+pomidorek.Smacze:)

Mam takie pytanie,czy po treningu moge zjesc platki owsiane z mlekiem?

hehe Pizam ja kombinuje tylko jak mi zabraknie jakiegos skladnika do posilku,tak bylo dzisjaj braklo mi piersi i zapomnialem kupic,i dlatego tak sie pytam czy moze byc taki posilek jak platki owsiane z mlekiem.

zamiast obcinac kalorie zmiejszylabym ilosc twarogu w misce i platkow owsianych. Wiecej jaj, miesa, ryb. Platki owsian emozesz wymienic np na jaglane, albo jesc zamiennie. Czesciej siegaj po inne zrodla ww takie jak np. kasza jaglana, gryczana, bataty, buraki.

[...] 3s: 8 x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x15kg 2s: 10x17,5kg 3s: 8 x20kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 150g Mielona wołowina Posiłek IV [...]

[...] było wypróbować http://www.dso.pl/dragon-trenerski-ochraniacz-brzucha-pi-4340.html ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 150g Pierś z kurczaka Posiłek IV [...]

[...] 3s: 8 x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x15kg 2s: 10x17,5kg 3s: 8 x20kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 200g Jabłko Posiłek II: 80g Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 140g Pierś z kurczaka [...]

[...] 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Worek5min 4.Bieg po schodach10min ********************************************DIETA Posiłek I (przed treningiem): Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II(po treningu): 35g Olimp Whey Protein Complex 100% Posiłek III: 100g Ryż parboiled 110g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV: [...]

[...] 3s: 8x30kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 1s: 12x12kg 2s: 10x14kg 3s: 8x16kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II(przed treningiem): 100g Biały ryż 130g Tuńczyk Posiłek III(po treningu): 150g Jabłko Posiłek IV: 15g Whey 100g Ryż parboiled 150g białka [...]

[...] 3s: 8x30kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 1s: 12x14kg 2s: 10x14kg 3s: 8x16kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II(przed treningiem): 100g Wołowina 120g Makaron durum Warzywa Posiłek III(po treningu): 35g Whey 150g Jabłko Posiłek IV: 100g Ryż parboiled [...]

[...] ławkę, przewroty w przód, seria ciosów hantelkami) 40min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 130g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 100g Makaron durum 100g Pierś z kurczaka warzywa Posiłek [...]