płatki

te cheatdaye jego jak policzyc to pewnie ze 200+$ peka w sama niedziele, przeciez te fastfoody slodycze, platki, lody itd najtansze nie sa, a jak sam mowi ze jeszcze bierze te lepsze brandy %-)

[...] z Kebula :-) Tylko okazało się się mamy na trening 45 minut, bo zamykają, wiec zeobilysmy szybkie 4 ćwiczenia i poszłysmy na kolacje i dłuugi spacer :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, wpc 2. Baton quest, jabłko 3.,4, 5.Ryż, udka z kurczaka 6. Stek z rostbefu, ziemniaki, warzywa z grilla Jutro drugi dzień szkolenia i wracam do [...]

[...] jednak poćwiczyłam ;-) Potem zjadłam i zrobiło mi się trochę lepiej, ale chyba bez drzemki po pracy (a w sumie między jedną a drugą pracą :-P ) się nie obejdzie :-) DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, wpc 2. ziemniaki, polędwica wieprzowa 3. kasza jaglana, polędwica wieprzowa 4. ziemniaki, szynka wieprzowa 5. wafle ryżowe, mozzarella, salami, [...]

[...] rest 60 sec 6kg 5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec 12kg DIETA 1. przed biegiem: 2 kostki gorzkiej czekolady, łyżka masła orzechowego, łyżka oleju kokosowego 2. jaja, płatki owsiane, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. u babci ;-) krupnik ; kasza gryczana, kotlet drobiowy, surówka, oczywiście kotlet w panierze i smażony w głębokim oleju, ale po [...]

[...] 5 km Rower 35 km Truchtu raniutko zaraz po obudzeniu :-) Rower rekreacyjnie, trasa Hel - Władysławowo. Z przerwą na posiedzenie na plaży w połowie drogi :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, nektarynka, banan, śmietanka do kawy 2. Taki sam placek jak na śniadanie 3. Makaron, pierś z kurczaka, smietana 12 % 4. Fladra, chleb zytni, masło, [...]

[...] masła orzechowego czy oleju kokosowego :-) Cieszę się, że wychodzi mi co raz lepsze średnie tempo biegów, juz udało się zejść sporo ponizej 6 min / km :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, nektarynka 2. Chleb zytni, serek wiejski, łyżka masła orzechowego i plasterek sera 3. Udko i skrzydełka kurczaka z grilla, surówki 4. Wędzone [...]

[...] 5. unoszenia hantli bokiem 4 x 15 Czyli w sumie ćwiczenia jak wyżej + 5 x 500m na wioślarzu ;-) DIETA 1. kawa z masłem orzechowym i śmietanką+ kawałek sernika z wczoraj 2. naleśniki owsiane z twarogiem i miodem 3. jaja, płatki owsiane, mozzarella, jabłko 4. serek wiejski, kiwi, brzoskwinia, wpc 5. kasza jaglana, pierś z kurczaka, masło klarowane

[...] 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z ketllem b. pompka c. sit up d. swing e. przysiad, ciężar ciała wyszło w 40 min DIETA 1. jaja, mąka kokosowa, kiwi 2. jaja, płatki owsiane, hummus 3.,4. kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy 5. baton bialkowy 6. banan, wpc I DZIŚ TRENING rano 8 km bieg, wolno, w sumie to marszo-bieg [...]

[...] z 30 min :-) DIETA 2660 kcal 175 / 90 / 300 śniadanie miałam gotowe wczoraj zanim dostałam plan, ale dopasowałam sobie dzień już pod to :-) 1. 150g twaróg półtłusty, 40g płatki jaglane, 100g maliny, 10g olej kokosowy 2. 100g mięsa z ud kurczaka, pomidor i papryka z podsmażoną cebulką + na deser ciacha malinowe (1 jajo, 50g mąki jaglanej, 100g [...]

[...] pewnie coś koło 2800-2900 ;-) do 3 posiłku policzone, potem dzień spędzony na babskich plotach aż do późnego wieczora, czasem trzeba a raz nie zawsze ;-) 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, starta marchewka, 20g maslo migdałowe 2. Po treningu : banan, 40g odżywka białkowa 3. 50g makaron ryżowy, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z [...]

[...] pośladki po przysiadach i hip thrustach a teraz kilka h po treningu tez plecy mimo że pracowały niby tylko przy wioslach ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan 2. 50g ryż biały, 150g szynka wieprzowa, 5g olej kokosowy 3. 300g pieczona dynia i 150g burak, 150g szynka wieprzowa, 10g oliwa z oliwek 4,5. [...]

[...] 1. jajecznica z 3 jaj z 30g wiejskiej kiełbasy, chleb zytni na zakwasie, masło 2. Jajo, tuńczyk, mąka gryczana i kokosowa, starta cukinia + deser: 100g serek wiejski, 30g płatki owsiane, małe jabłko, 15g orzechy włoskie i 15g orzechy pekan 3,4,5. Kasza jaglana, pierś z indyka, tahini, warzywa Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-26 [...]

o mam to samo, dostane @ na dniach i czekolada się do mnie uśmiecha :P U mnie to akurat na wyjazd, na który czekam od dawna i tylko on trzyma mnie w pionie :-P wyjątkowo będę musiała zaopatrzyć się w jakieś mocne tabletki przeciwbólowe, bo chcociaz 2 dni mam zawsze wyjęte z życia to staram się ich nie używać.. no ale to wyjątkowa sytuacja ;-) [...]

akceptowalne :-) nawet zalecane ;-) :-) :-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 75 lg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. podciąganie 5 x max zrobiłam na maszynie x 10 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8kg 7. allachy 4 x 20 Obciążenia poszły delikatnie w dół (-5 kg w mc i [...]

[...] robić wolniej, zatrzymywać ruch w dole i na maksa skupić się na technice :-) Reszta ok, hip thrusty wymęczyły jak zawsze ;-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 /325 1. awokado, banan, płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy pekan 2. ryż biały, platan (przywieziony z Hiszpanii :-P ) , pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan 3.,4. kasza jaglana, pierś z [...]

[...] się upociłam, lubię czasem też taki wysiłek to zupełnie coś innego niż taki typowy trening siłowy ;-) DIETA 1. jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, jabłko, masło migdałowe 2. płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. ryż biały, pierś z indyka, oliwa z oliwek, papryka 4. będzie w knajpie włoskiej, jakiś makaron z krewetkami czy coś [...]

[...] trening bardzo udany :-) Całość zajęła mi niecałe 50 min, to dosyć szybko jak na ten zestaw, nie przedłużałam przerw, było intensywnie :-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. płatki jaglane, jabłko, orzechy pekan, serek wiejski 2. makaron z ciecierzycy, mięso z ud kurczaka, chorizo, warzywa + banan 3. jaja, mąka gryczana, jabłko, olej kokosowy 4. [...]

[...] były dziś dość.. Ciekawe ;-) DIETA 2700 kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka jaglana, banan, olej kokosowy 2,3. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Jajo, płatki owsiane, odżywka białkowa, serek wiejski, truskawki 5. Pierś z kurczaka z warzywami i tahini + deser:ryż biały z jabłkiem smażonym na oleju kokosowym I takie foto z [...]

Wysłałam Bziubzius zdjęcia i dostałam więcej jedzenia :-P czyli aktualnie wygląda to tak: 2900 kcal 150g białko 100g tłuszcze 350g węgle TRENING Muay thai 20 min rozgrzewka biegowa 10 obwodów: 10 pompek 15 swingow 14 kg 20 sit upow + trochę walki z cieniem i tarczowania DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. Płatki owsiane, jogurt naturalny, [...]

Fajnie że masz odwagę sobie tak poeksperymentować i zobaczyć jak działają różne inne systemy. Ja np. myślałam, że śniadania gdzie ww pochodzą tylko z owoców będą trudne, bo szybko mi znika energia z nich, ale nie było wcale tak źle :-) Tyle że akurat owoce były dodatkiem do omleta, więc nie solo. To co jest teraz to nawet ciezko nazqac [...]