płatki

Ok chcesz moja michę to masz 1)Posiłek : Płatki Owsiane+ 2 jajka+ Białko 2)Jajecznica 4 jajka + czarny chleb z pomidorem i ogórkiem 3)Zupa ogórkowa Trening Aero 40min Nogi + barki+ brzuch potem dam wpiskę Potem białeczko 4) Tuńczyk+ryż+sałatka po treningu 5) Twaróg+białko 6) Mam jeszcze sałatkę owocową którą zjem Dziś 0 słodyczy Niedziela [...]

solaros - Michę wrzucę na wieczór bo teraz nie jestem na swoim kompie . Marian no moim zdaniem narazie tak nie ma co myslec o redukcji tylko trzeba masowac Też jestem tego zdania obecnie nie myślę o redukcji tylko o masie. Jeszcze parę kilo trzeba wbić ------------------------------------------------------------------ Micha posiłki będę zmieniał [...]

08.01 ŚRODA Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy 2. Chleb bg + sr żółty + masło + jabłko 3. Rosół + tortilla z kaszą jaglaną + mięcho + warzywa (różne rodzaje salat i kapusty) + kiełbasa domowa Napoje: Różne rodzaje herbat, woda mineralna, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a8f348813f849b7a55bd7a4630465ce.JPG Zmieniony przez - blackbird w dniu [...]

Powracam, właściwie powróciłam od poniedziałku.. a dziś już piątek Czuję się świetnie 8-) Michy były czyste :). Dzisiejsza wyglądała tak: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy + soczewica zielona 2. Chleb gryczano-jaglany + sardynki z puszki + jabłko 3. Rosół + tołpyga świeża + ziemniaki + surówka z kapusty i marchewki + mandarynki Napoje: Herbata [...]

[...] w tle rozpraszacz... i słowa "skąd Wy bierzecie takie ćwiczenia" |-) http://www.youtube.com/watch?v=ykPs_Y225Ro&feature=youtu.be 17.03 PONIEDZIAŁEK Micha: 1. kasza jaglana + płatki owsiane + pestki dyni + mleko 2. chleb gryczany + szynka gotowana + ser żółty + papryka i ogórki kiszone 3. rosół + makaron ryżowy + ziemniaki + mięcho z kury [...]

24.03 PONIEDZIAŁEK Micha: 1. płatki owsiane + kasza jaglana + pestki dyni + mleko 2. Chleb gryczany + kiełbasa domowa + ogórki kiszone 2. rosół + mięcho gotowane z kury + ziemniaki + surówka z marchewki 3. chleb gryczany + 2 jajka + ser żółty Napoje: Kawa, Herbata owocowa, Herbata czarna, Woda mineralna, Woda przefiltrowana

[...] mnie wykończył#-P, w pile progres tylko dlatego, że 12kg było zajęte. Nie mam lżejszej sztangi a przy przysiadzie przednim 20kg mnie wykańcza :-> DIETA 1. kasza jaglana, białka jaj 2-3. płatki owsiane, białka jaj 4. kasza jaglana, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka + kalafior, pół papryki Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-29 08:32:10

[...] i burpees. Większość ćwiczeń na raty. od przyszłego tygodnia dokładam 4 obwód %-) DIETA 1. owsiane, białko jaj, whey, jabłko 2. ryż, mintaj, oliwa 3. ziemniaki, mintaj, oliwa 4. płatki owsiane, białka jaj + warzywa: fasolka zielona, brokuły, pomidory, ogórki ------------- anchy, ev szalone %-) miss };-) wolałabym lepszą kondycję niż siłę %-)

[...] DIETA DT: BTW: 100/50/200 DNT: BTW: 100/50/150 Źródła białka: mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, Źródła węglowodanów: ziemniaki, brązowy ryż, kasza jaglana, płatki owsiane, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach TRENING by Martucca };-) Dzień 1: [...]

[...] CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g po treningu DIETA 102/49/201 1.płatki owsiane, biłka jaj, migdały TRENING 2. kasza jaglana, whey, banan, winogrona 3. chleb żytni, jajko, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa

[...] jak i fizycznie bo nogi dzisiaj odmawiają posłuszeństwa SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu DIETA 100/49/199 1.płatki owsiane, jajka, truskawki TRENING 2. kasza jaglana, whey, 3. pierś z kurczaka,ryż, masło 4. mintaj, groszek zielony, ryż,oliwa + warzywa

[...] innego :-P) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g przed treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem DIETA 105/50/201 1. kasza jaglana, whey trening 2. płatki owsiane, białka jaj, truskawki 3. łosoś, ziemniaki 4-5 pierś z kurczaka, ryż,oliwa Lady spróbuj treningu %-)

[...] Citrate 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem whey 20g po treningu Musiałam się wspomóc Stano Fusion bo wiedziałam, że mocny trening się szykuje. Dał radę ;-] DIETA 102/50/150 1. kasza jaglana, truskawki, jajka, wiórki kokosowe trening 2. płatki owsiane, whey, banan 3. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło 4. śledź , warzywa + warzywa

[...] poszła ostatnia porcja CLA i Carnitiny. Mam cichą nadzieję, że magnez szybko "zadziała" bo w nocy kilka razy obudziłam się z mocnym skurczem łydki. DIETA 101/52/200 1. płatki owsiane, jajka trening 2-3. ryż, schab 4. pierś z kurczaka, warzywa + warzywa Zrobiłam sobie gołąbki, od razu wiedziałam, że porcję wyjdą malutkie to do środka [...]

[...] wielkości ale bez problemu się je połyka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8d5a04e2964f5f8fecc891ce9c2b3c.JPG DIETA 1. kasza jaglana, czereśnie, whey trening 2. placek owsiany(płatki owsiane, jajka) 3. pierś z kurczaka, ziemniaki, masło 4. pierś z kurczaka, ryż, oliwa + warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórki zielone, pomidor Zmieniony [...]

[...] SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2: przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2: przed treningiem, do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki BCAA 10g okołotreningowo DIETA 105/50/199 1. kasza jaglana, brzoskwinia, jajka trening 2. płatki owsiane, jajka, wiórki kokosowe 3. ryż, mintaj, oliwa, marchewka 4. ryż, śledź, ogórki,

[...] wyobrażam sobie wziąć całej porcji, widocznie jestem bardzo wrażliwa na przedtreningówki :-) DIETA 105/51/198 1. kasza jaglana, jajka, truskawki, kakao naturalne trening 2. płatki owsiane, jajka, poziomki 3. udko z kurczaka, makaron razowy, oliwa 4. tuńczyk, marchew, seler + warzywa: sałata, ogórki, pomidory [...]

[...] %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x do posiłku Carnitin , 2x do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania Therm Energy Power 2x rano DIETA 98/50/149 1. płatki owsiane, , whey, maliny 2. łosoś, ryż, marchew 3. kasza jaglana, jajka, marchew, kakao gorzkie 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa : ogórki zielone, [...]

PS.2 Dziś już drugi raz w tym tygodniu żygi mi się śniły.. tym razem jakiś żul nabełtał w spożywczym i wdepłem w to bosą nogą jak robiłem zakupy... kupowalem płatki nesquik.. z krzesla sie s******lilem jak to czytalem Ripahza SOG za to! zartowalem z tymi probkami... chcialem zobaczyc czy sie podniecicie hehe Pes dobra gierka kiedys dzieki [...]

weglowodany zlozone to: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa?a jeszcze jakies inne które mógłbym jesc to np?A pełnowartosciowe białka to np,mieso,ryby i wycztałem jeszcze ze ser i mleko?ale pisałes zebym ze serów zrezygnował a co z mlekiem?i mogłbys mi jeszcze podesłac link do tych teningów dział [...]