płatki

Cykl 7 Wypiski 23.05.2012, tydzień 5, DT Miska założenia: B-? T-?, W-? -+ woda min. 2,0l 1.płatki owsiane, truskawki, trec isolate 2. łosoś wędzony, jajko, cukinia, oliwa, rzodkiew, fasola czerwona red kidney 3. jajka, masło klarowane, cukinia, ***Trening *** 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogórek świeży i małosolny, [...]

to normalne ze pompa schodzi po paru godzinach, platki owsiane to zly pomysl, a po treningu lepszy bedzie ryz, a platki owsiane z rana bo wegle z nich rozkladaja sie w organizmie na caly dzien czy jakos tak (slowa pewnego kulturysty), temu nadaj sie najlepiej z rana

Co do tych płatków owsianych(górskich) to zalać je na noc ciepłą wodą, a później normalnie na tej wodzie mogę zjeść te płatki czy lepiej wygrzebać płatki i zalać mlekiem/ew. nową wodą :d?

wlasnie jigga mial ten sam problem,poradzilem mu aby zmieszal mikerem ,malake badz kefir do tego platki,orzech i rodzynki ,mnie to smakuje a jigga stwierdzil ze tez wmiare gladko wchodzi,wiec jelsi platki nie podchodza to moze byc jedyne rozwiazanie

[...] brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]

na poczatku troche trzeba bylo pokombinowac podostosywac, ogolnie zrownowazona 5 posilkow dziennie mniej wiecej co 3,5h i oczywiscie podstawa porzadne sniadanie rano... zazwyczaj platki z odzywka bialkowa bo najszybciej ale tez czesto platki i jajecznica (1 cale + 2 bialka) ogolnie na wyczucie ale diet przykladowych jest tu pelno jak sie poszuka [...]

no ja też szczerze mówiąc pije albo z kranu albo gotowaną bo szkoda mi kasy na butelkę lub 2 dziennie wole sobie kupić za to jedzenie . podałem przykład. 7:00- daj owsiane musli odpadają chyba że zrobisz własnie ( platki owsiane, rodzynki, suszone morele, orzechy) -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, [...]

1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) b 62,5; t 5,4; ww 44,4; 482 kcal 4posilek(po treningu): pierś z [...]

możesz zarzucić trening siłowy+aeroby... 1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal CHLEB WYWAL DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁA TŁUSZCZY I WARZYWA 3posilek(przed treningiem): [...]

Musili owocowe, a dokladniej: Płatki owsiane, syropy skrobiowy i glukozowo fruktozowy, platki ryżowe, olej roslinny, słonecznik, owoce suszone rodzynki, banan, wiorki kokosowe, owoce kandyzowane ananas, papaja, emulgator - lecytyna. To jakie dobre tluszcze moge jeszcze dodac ??

[...] brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]

Wiec tak, chodze do szkoly, siedze w niej po 8 godzin. Posilki: 1)dwie kromki chleba bialego i jakas kielbaska (6.00), 2)Bulka z kielbaska (8.45), 3)To samo (10.30), 4)To samo (12.30), 5)To samo (14.10), 6)Obiad w domu - ziemniaki, ryz, makaron, mieso, jajka, platki, mleko, (poprostu co dziennie co innego mam na obiad) - przed treningiem, 7)Duzo [...]

[...] śniadania i w zasadzie tyłko śniadania. Mają dużo błonnika i wolno uwalniających się węglowodanów. Nawet podczas przygotowań do zawodów wyczynowcy rezygnuja z płatków dopiero w ostatniej fazie, gdyż dzięki płatkom "trzyma się wagę". A w sklepie wybieraj zawsze płatki zwykłe, nie błyskawiczne. SONBATY

Platki owsiane - poezja. Ja podgrzewam je troche z mlekiem 0,5%, (200g/szklanka mleka) i odstawiam az nasiakna (5-10 min.), potem laduje platki do miksera, dodaje 1-2 banany, 2-3 jajka, troche kakao do smaku, i otrzymuje kleik, moze niezbyt apetycznie to wyglada, ale smakuje super. Na koniec dodaje kilka moreli/sliwek fig(zelazo!) suszonych i [...]

O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal Obiad: Makaron 100g Tuńczyk ok 120g Rodzynki 30 B:45 T:14 W:93 688 kcal Posiłek po treningu Kasza gryczana 100g Kurak 100g Jakieś [...]

Czwartek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 50g Płatki kukurydziane 30g Banan 782 kcal B: 32 T: 28 W: 99 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 50g Kurak 50g warzywo jakies 411 kcal B: 28 T: 3 W: 66 Obiad: Makaron 100g Kurak 100g warzywko jakies i oliwa 652 kcal B: 34 T: 25 W: 73 Po treningu: Ryż biały 100g Indyk [...]

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g (owsiane) Banan x1 (daj jakies pełnowartościowe białko) 11.00 Grahamka 70g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z indyka 40g Sok marchwiowy 100g Pomidor x1 14.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Kalafior 250g lub jakas surówka (rozne) Maślanka 0,5 % tłuszczu 80g [...]

Warzyw faktycznie mało to na pewno poprawię. Co do jogurtu owocowego czym mogę go zastąpić?? Jem płatki z orzechami i jogurtem bo inaczej mi płatki nie wchodzą. Ryby wędzone nie nadają się?

na śniadanie jedz sobie płatki owsiane górskie ( 1,35 kosztują ) z mlekiem 2% albo 0,5% zadne platki instant tylko zwykle owsiane bo te mają duzo przyswajalnych weglowodanów, do szkoły bierz sobie np bułki z piersia z kurczaka jak mowisz ze jestes dopiero o 17 w domu potem jeszcze tam pare posiłkow a na kolacje posiłek zawierający same białka i [...]

7.00 80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek) witaminy + omega 3+ magnez płatki owsiane- B11 T:7 W:69 kcal:390 3 jaja- B:22 T.6 W:0 kcal:200 banan- B:0 T:0 W:16 kcal:50 9.00 60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) płatki owsiane- [...]