Czy taki trening da efekty?

siema wszystkim. otoz mam kilka pytan dotyczacyh mojego treningu. czy na sztandze (robie okolo 12 powt. maks.,moge zakladac tez mniejsze ciezary), sztangielkach, drazku moge zrobic fajna mase miesniowa? lawke od sztangi moge ustawic tez pod katem aby byla skosna. na drazku robie trzy rodaje podciagania: nachwytem drazek przed twarz, nachwytem drazek do karku, podchwytem drazek przed twarza. trenuje zazwyczaj w cyklu dwudniowym. jeden dzien klata i bicepcy. drugi dzien plecy na drazku. potem robie jeden dwa dni przerwy i potem znowu. na klate robie tez pompki na sztangielkach polozonych na ziemi i nogi na malym podwyzszeniu. wiec to moze dac jakies efekty. oczywiscie chce rozwijac wszystkie gorne partie miesni rownomiernie

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

zdr.

Wiek [17]
Waga [62]
Wzrost [173cm]
Cel do osiągnięcia (Zwiekszenie suchej masy miesniowej glownie na torsie, plecach, szyi, chce sie poszerzyc z boku z przodu i z tylu)
Staż (Moj staz to okolo 1 rok juz tak na powaznie z ciezarami)
Aktywność fizyczna (Pol roku temu trenowalem pile w klubie ale od pol roku juz nie. W tej chwili glownie trnenig silowy)

Mam slaba budowe kostna czyli waski w barach, a gdy patrze w lustrze na siebie z boku tez jestem waski w porownaniu z biodrami ktore mam jednak dosyc szerokie.

Sorry ze zawracam dupe, ale jesli ktos nie chce odpisywac to nie musi. Niech odpisze ktos kto ma na to ochote. Opisze dokladniej moj trening, diete i co bym prosil aby ktos mi pomogl dopracowac.

Z gory THX i DDUUZZEE SORRY

Wiec tak, chodze do szkoly, siedze w niej po 8 godzin. Posilki: 1)dwie kromki chleba bialego i jakas kielbaska (6.00), 2)Bulka z kielbaska (8.45), 3)To samo (10.30), 4)To samo (12.30), 5)To samo (14.10), 6)Obiad w domu - ziemniaki, ryz, makaron, mieso, jajka, platki, mleko, (poprostu co dziennie co innego mam na obiad) - przed treningiem, 7)Duzo wegli(makaron, ryz, platki, itd.), duzo bialka(glownie bialy ser bo to jest najlatwiej przyrzadzic, mieso jest u mnie moze 2 razy w tygodniu na obiad wiec troche cienko, jajka ale z zoltkami bo co z nimi mialbym robic choc wiem ze sa tluste) - po treningu. Staram sie jesc czesto, odpowiednia ilosc wegli, bialka(ale tu jest mi bardzo ciezko bo jakie bialko mam spozywac w szkole aby utrzymac odpowiedni jego poziom)

aby zwiększyć masę miensniową ( bo chcesz być duży i szeroki)mósisz miec niezbedny sprzęt : gryf łamany,gryf prosty,2x hantelki , ławke z regulacją i jakiś wyciąg, drążek .
po drugie dobrą diete
i oczywiście plan
bo zwykłym drążkiem i pompkami nie zdobędziesz za***istej postawy
mniejszych ciężarów nie zakładaj jeśli jedziesz na mase

Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-04-12 20:09:58

a tak po zatym nie trenujesz tricepsów barków itd..

czy to jest jedna z tych znakomitych wypowiedzi?

nie

czytaj podwieszone posty

spoko. nie trenuje tricepsow i naramiennych poniewaz czytalem na roznych stronach ze obciazanie kregoslupa podczas cwiczecia obreczy barkowej moze przyczyniac sie do zatrzymania wzrostu a mam 172cm wiec chcialbym rosnac jak najwiecej. ale nie wiem czy to prawda. a tricepsow nie cwicze bo zalezy mi bardziej na masie klaty plecow i karku. pompki robie tylko jako uzupelnienie cwiczen na klate. i nie mam gryfu lamanaego i wyciagu ale planuje sobie zrobic. a lepiej wyciag miec zamontowany na scianie czy na suficie? a na avatarze to moze twoje foto? bo jesli tak to duzy szacun. pozdro

jak trenuje: cykl dwudniowy, jeden lub dwa dni przerwy pomiedzy treningami. 1 dzien: rozgrzewka, bieganie, mniejsze ciezary. trening ze sztanga na klate. teraz zaczalem tez ustawiac lawke pod katem. uginanie ramion ze sztangielkami. uzupelniam jeszcze pompkami na sztangielkach ustawionych na ziemi. robie kilka serii z maksymalna iloscia powtorzen w kazdym cwiczeniu. 2 dzien: rozgrzewka, podciaganie na drazku trzema sposobami. tu tez robie tyle serii ile moge. nachwytem i podchwytem ok.9 powt., nachwytem glowa przed drazek. no i wlasnie ten trening na plecy wydaje mi sie do bani.