płatki

[...] zero czasowe znajdzie sie troche czasu napewno 7. nie ma 8. dieta chyba zbyt regorystyczna bo czasami rzucam sie na zarcie co niweczy moje odchudzanie, obecnie rano płatki na mleku albo jajecznica z 2 jajek i cebuli 2 snaidanie 2 sznity chleba z ogórkiem albo białymj serem obaid zupa z tydki i 2 sznity chleba kolaca kakao koło 20:00 +l [...]

z kangusem?? chdozi o te platki sniadaniowe?? zapomnij ,daj kilka krpli tego jogurtu ew. posyp troche ropdzynkami orzechami wloskimi i szamaj

Dietki nie posiadam, ale wydaje mi sie ze sie dobrze odrżywiam. Kilka razy w tygodniu na obiad piers z kurczaka, do tego ryż, raz w tygodniu rybka z ziemniakami i lekką sałatką, codziennie na śniadanie płatki owsiane, na kolacje kanapki+owoc.

[...] mozesz napisać nam jak się odżywiasz. Rano zawsze jem jedna kanapkę z serem albo z nutella raz tak raz tak. Potem wracam z szkoły do domu i dopiero jem obiad i wypije jakieś soki I podchodzę do lodówki podczas dnia gdy jestem głodny i zjem jakieś danio monte albo zrobię spbie tosty, Na kolacje zjem np płatki owsiane z mlekiem I to tyle

Zjedz rano płatki owsiane z mlekiem i ewentualnie z gotowanymi jajkami, po treningu najlepiej gainer, ser biały na noc i nie baw się w takie mieszanki.

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 Płatki kukurydziane 60 Musli z owocami suszonymi 60 Chleb żytni razowy 40 Szynka z indyka60 magnum 8000 70 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 magnum 8000 70 Oliwa z oliwek 20 nasiona słonecznika 20 Ser twarogowy tłusty 200 Oliwa z oliwek 20 magnum 8000 70 Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy [...]

A jaką masz budowę, ciężko nabierasz masy? Jak się łatwo otłuszczasz daj więcej tłuszczów, mniej węglowodanów, głównie nieprzetworzonych i z warzyw a nie płatki kukurydziane. Jak trudno Ci przybrać na masie - jedz więcej węglowodanów.

Witam Możesz zrobić np. tak: 1.Płatki Owsiane + Banan + Jajka + Jogurt naturlany 2.Makaron razowy + Miecho + Warzywa + Migdały 3.Kura/Indyk albo Ryba + Ryż ciemny + Warzywa Zaraz po tren. Gainer 4.Makaron + Miecho + Warzywa 5.Ser twarogowy + Warzywa

Drogi kolego , efekt najedzenia najlepiej spotęgują zdrowe produkty zawierające duzo błonnika , jak płatki owsiane czy żytnie (500g w netto owsianych górskich - coś koło 2zl) , możesz rano zrobić taki mix - mieszasz białeczko z wodą , dodajesz do płatków , one nasiąkają i pęcznieją , dodasz jakieś orzechy , najlepiej włoskie i dajesz całosć w [...]

Ja polecam kurze "cycki", tunczyka, ryz, makaron, ziemniaki, makrele, chudy twarog, kasze, platki kukurydziane, owsiane... Odzywki piszemy przez "ż"

Na jutro już ugotowałem jęczmienną do pracy (taką akurat miałem):) "Jadłem makaron ostatnie 2 lata" Nie znaczy to że wcinałem go 5 razy dziennie. /na 1posiłek jem płatki, 2 i 3 makaron, 4po treningu ryż lub ziemniaki a 5 posiłek bez węgli(dla urozmaicenia;)/

Bialka brakuje tam a tak to moze byc, ew te cornflakes bym wywalil. Tanim zamiennikem tych Nestle fit sa takie same platki kerturowe czy realowe, cukru to one raczej nie maja za wiele. Lepsza wersja kukurydzianych.

no to może takie musli które już raz miałem z płatkami owsianymi rodzynkami i orzechami ? ? ? chyba pożywniejsze niż zwykłe płatki owsiane ?

no mozna do platkow owsianych dodac rodzynki albo cos i tez bedzie ok po za tym platki owsiane dluzej sie trawia i dluzej nie odczuwasz glodu wiec sa bardziej sycace Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-07-18 02:18:39

najlepeij musli własnej roboty płatki owsiane(możesz dorzucic żytnich)+orzechy/pestki dyni,słonecznika/sezam/siemie lniane/kokos+bakalie(rodzynki,suszone sliwki,morele,ananas,banany) lub swieży owoc i jużpyszne musli gotowe

Jakas konretna dieta to glupota, no ale jedznei porzadnych posilkow to razcej nie filozofia. Ja nie majac kasy jadlem caly czas jajka,ryz, platki owsiane, od czasu do czasu pozwalalem sobie na jakas piers. Caly czas jadam intuicyjnie, i to moim zdaniem najlepszy sposob.

śniadanie : płatki owsiane mleko 0,5% 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty 50g twaróg 30g rodzynek 2 śniadanie : chleb pełnoziarnisty tuńczyk / szynka z kurczaka/indyka pomidorek/ogóreczek ... jogurt naturalny owoc obiad : kasza gryczana panga oliwa z oliwek warzywa po treningu : carbo posiłek potreningowy : ryż biały cyca z kury warzywa kolacja - [...]

śniadanie jajka+płatki owsiane+orzechy włoskie kolacja twaróg+oliwa

weź białko i węgle uzupełniaj naturlanymi zrodlami takimi jak zmielone platki jaglane, ryż, owoc itd wieksza dowolnosc, lepszy wybor :-)) a jak koniecznie proch to zamiast gainera wez bialko + carbo

jak będe jadł te rzeczy to nabiorę choś trochę mas?y proszę o podpowiedz co mogę do tego dołożyć. Proszę o wyrozumiałość , jestem początkujący :) 7.00 płatki kukurydziane mleko 250 ml 2 kurze jaja gotowane 10.00 chleb zytni 3 kromki szynka z indyka,masło tuńczyk w oleju 13.00 serek wiejski cleb żytni 3 kromki banan 17.30 torebka ryżu pierś z [...]