płatki

[...] brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]

[...] więc jak dla mnie 2 tysie byłyby idealne. Sam po sobie widzę, że jednak trzeba ciąć te kcal. Jedz sporo mięcha to nie będzie lecieć sporo mięcha %-) Ciemne makarony, płatki owsiane, ryż też najlepiej brązowy. Pieczywo odpada całkowicie. Jajka, orzechy, sporo warzyw bo one będą tutaj odgrywały też ważną funkcję. Potrawy ostre jeśli [...]

[...] rzeczy (może trochę więcej snu?), spalanie tłuszczu bez przedtreningowych węgli będzie lepsze, w potreningowych węglach nie będzie dla mnie problemem, żeby zamieniać ryż na płatki śniadaniowe, princessy czy pierniki, a według moich obserwacji sytość będzie świetna. Tak czeba zrobić. DIETA Sorry, że trochę chaotycznie i bez rozróżniania na [...]

[...] za taką rozpiskę: I posiłek: jajko, grahamka, indyk II posiłek (przedtreningowy): ~80g kaszy, schab III posiłek (potreningowy): ~140g kaszy, wątróbka, keczup IV posiłek: płatki owsiane, twaróg, jabłko, jogurt naturalny, odrobinka cukru TRENING Nogi nogi nogi Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 2 x 90kg x 4 Prostowanie nóg na [...]

[...] każdym następnym posiłkiem coraz bardziej złożone też prawie spełnione, objętościowo się nie nażarłem, brak ciąży spożywczej - tylko wody podskórnej złapałem. Cieszę się, że wreszcie mogłem spróbować mamusinych wypieków i zjeść te płatki śniadaniowe %-) Chociaż kurde myślałem że mają mniej fatu, następnym razem wyrzucę je i zastąpię pierniczkami.

DIETA http://i.share.pho.to/fdf161d7_o.png I posiłek na mieście, niestety brak dostępu do grahamek. A to niszczy czaszkę!!! http://i.share.pho.to/81a8076e_o.jpeg Dałem na spód szejkera miarkę wp95 kokos-wanilia. 30g tych płatków, zalałem zimnym mlekiem, wstrząsnąłem, odczekałem kilka minut a łyżką opędzlowałem w jakieś dwie %-) Jutro też na 100% [...]

Takie płatki to jedynie właśnie po aktywności fizycznej z rana, albo po treningu. Ze swojego doświadczenia wiem, że gdybym to wplatał do zwykłych posiłków to bym po miesiącu miał 2% bf więcej %-) ale przy ewentualnym cheat-mealu, to może być bardzo fajna opcja z białeczkiem ;-)

[...] W domu tyle: http://screenshooter.net/100079969/tajjkgl śniadanko http://i.share.pho.to/5b6cce4a_o.jpeg Część mleka pistacjowo-kokosowego wypiłem solo, częścią zalałem płatki i do mikrofali potem http://i.share.pho.to/31951587_o.jpeg http://i.share.pho.to/147eadc6_o.jpeg 5 naleśników - jeden z sosem adwokatowym, jednym z dżemem porzeczkowym [...]

[...] Takie smakołyki zajadam. http://i.share.pho.to/0c99a6da_o.jpeg Wiem że jest najwartościowsza ale mam już dość tej kaszy, jutro przerzucam się na płatki owsiane i brązowy ryż... TRENING Na czczo Przysiad 5 x 85kg x 5 Wyciskanie leżąc Rampa 5, 5 serii. Niepokojące, że znowu lekko zakuło w lewym barku, ale rozruszałem go [...]

[...] przy większym zgięciu. Plan jest taki, że jutro zrobię trening bez frontów, MC i zarzutu, w środę rest, a w czwartek i piątek/sobotę będę już cisnął ciężkie rzeczy. Słodzik, płatki kukurydziane niesłodzone, wiórki kokosowe, gorzka czekolada, mleko -> wszystko zagrzane w mikrofalówce = mistrzostwo świata, codziennie wlatuje taka porcja (tylko [...]

Dzisiejszy trening był bardzo podobny do ostatniego - robiłem to, w czym nie przeszkadzał mi wybity kciuk i unikałem zakatowania mięśni (a nie ukrywam, że np. triceps lubię tak zmasakrować, że potem problemem jest zrobić francuza ze sztangielką 5kg :)) ) Wyciskanie nad głowę, rampa 5 - ostatnio skończyłem na 4 powtórzeniach, teraz 4.5, można się [...]

[...] Zostawię ją sobie właśnie na takie okazje. Breakfast Protein - zjadłem czekoladę, 100g w 200ml wody. Fajna rzecz, smakowite, gęste, czekolada smakuje w miarę naturalnie. Te płatki przypominają te z Liona %-) Potem spróbowałem mniejszej porcji, pół na pół z mlekiem i smak się jeszcze poprawił, mogę dać 8/10 %-) Koledze dałem 100g wanilii, też mu [...]

[...] V" 3 x cały sztos (podpisane 100kg %-) kantują na surowcach, ewentualnie chcą podbić ego pakierom z wyciągów - jak dla mnie nie więcej niż 60kg) x 25 Żaryło Twaróg chudy, płatki owsiane i kukurydziane, jogurt naturalny, dżem truskawkowy, rodzynki Grahamka z żółtym serem Ryby z ziemniakami -trening- 100g Protein Breakfast, 250ml mleka 2%, duży [...]

Dzisiaj jaka micha, to nie uwierzycie: Płatki kukurydziane 50g, mleko 350g, wiórki kokosowe 10g Ryż 130g + kurczak 170 + 10ml oleju rzepakowego Ryż 130g + kurczak 170 + 10ml oleju rzepakowego Ryż 70g + kurczak 80g + 2 jajka Ryż 70g + kurczak 80g + 2 jajka IFBB PRO %-) Tylko że wieczorem czystość michy pewnie pójdzie się yebać %-) Ale idę tylko na [...]

[...] nakręcał, mrówki na całym ciele, większa potliwość, więcej ciepła. Tak jak myślałem - do treningów hipertroficznych nadaje się świetnie. Micha: Twaróg, jogurt naturalny, płatki owsiane, kukurydziane, trochę dżemu, rodzynek 3 x kanapka z żółtym serem Ryż, kurczak, ketchup -trening- 100g Breakfast Protein, 250ml mleka, kawałek sernika Makaron z [...]

[...] a mniej. Wypisze mój standardowy jadłospis, nie mam stałych godzin dlatego wypisuje przedział: I. 8:00-9:00 - dwie kromki chleba z półtłustym twarogiem. II. 11:00-12:00 - płatki kukurydziane z suszonym jabłkiem zalane mlekiem 1,5%. III. 14:00-15:00 - pół woreczka kaszy jęczmiennej z dwoma dzwonkami łososia pacyficznego albo połówką piersi [...]

[...] masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) Przed Treningiem jabłko lub banan Po Treningu (45minut po) 2 szkl soku z czarnej porzeczki lub winogrona , 5minut po tym białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami, pierś z kurczaka z kartoflami lub kaszą gryczaną Kolacja sam twaróg

[...] + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) + oliwa z oliwek Przed Treningiem białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami Po Treningu (do 10 minut po) 2 szkl soku z czarnej porzeczki lub winogrona Posiłek potreningowy Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną Kolacja [...]

1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace. 2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia Wrzesien: Etap wprowadzajacy Pierwsze 2 tygodnie: Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - [...]

Rothen, bez przesady z tym twarogiem, poltlusty nie zaszkodzi, a nawet lepszy pod pewnymi wzgledami, bo wiele cennych witamin jest rozpuszczalnych w tluszczach, a kupujac twarog chudy pozbawiasz sie ich bogactwa Montica - daj okolo 15g bialka w kazdym posilku, osiagniesz duzo lepsze rezultaty posilki nr 3. i 5. odpadaja Zmieniony przez - Sachem [...]