płatki

Dzień 5 Dieta: 6:30 Płatki owsiane + garść rodzynek 11:00 Serek wiejski + bułka kupiona w szkole 14:00 Maślanka owocowa + ciemne pieczywo 16:00 Makaron + kiełbaski + oliwa z oliwek 19:00 Makaron + kiełbaski + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg + 2 banany Trening: Dzisiaj dzien odpoczynku

Dzień 6 Dieta: 6:30 Płatki owsiane + dwa serki danio + troche rodzynek serki danio olej, są tak samo dobrym źródłem białka jak chipsy czyli żadnym. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty ok. 14:00 Maślanka owocowa + kanapki z kurczakiem wywaliłbym maślankę, IMO zbędna w całej diecie ale jeżeli lubisz to ewentualnie zostaw, ale nie pij [...]

Dzień 7 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka 12:00 jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty + jabłko 14:00 Chleb pełnoziarnisty z kurczakiem i kapustą x 3 15:30 Ryż + ryba + surówka + oliwa z oliwek 17:00 Jajecznica z 5 jaj z parówkami z kurczaka 20:00 Omlet + banan + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński [...]

Dzień 8 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + rodzynki 12:00 jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty + banan 13:00 Chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 15:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 17:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:00 Ryż + kurczak + surówka + banan 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński [...]

Dzień 9 Dieta: 8:30 Płatki owsiane + 3 jajka http://img838.imageshack.us/img838/5488/dscn1430r.jpg http://img683.imageshack.us/img683/665/dscn1431gy.jpg 10:00 jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty + banan 13:00 Zupa Kotlety sojowe + ryż + surówka + oliwa z oliwek http://img210.imageshack.us/img210/2112/dscn1432o.jpg [...]

Dzień 11 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + banan 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty + jabłko 14:00 Chleb pełnoziarnisty z serem x3 16:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 19:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 [...]

Dzień 12 Dieta: 6:20 Płatki owsiane + 2 jajka + rodzynki 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Chleb pełnoziarnisty z serem x4 16:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 18:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:00 Serek wiejski 22:00 Twaróg Trening: Dziś dzień odpoczynku.

Dzień 13 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + jabłko 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Chleb pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami x3 16:30 Ziemniak + kurczak + surówka 19:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:30 Jajecznica z 5 jaj 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 [...]

Dzień 14 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + rodzynki 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Chleb pełnoziarnisty z serem x4 16:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek http://img577.imageshack.us/img577/7489/dscn1455b.jpg 18:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:30 Makaron z kiełbasą z kurczaka + mozzarella 22:00 Twaróg [...]

Dzień 15 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Naleśniki z serem (obiad szkolny) 16:30 Makron + kiełbasa z kurczaka + oliwa z oliwek 19:00 Makron + kiełbasa z kurczaka + oliwa z oliwek 20:50 Omlet z 3 jaj 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie [...]

Dzień 18 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka http://c.wrzuta.pl/wm4374/3667dfe3000ab9f74edd1c99/dscn1461 http://c.wrzuta.pl/wm9368/fb9bc3fa0025435b4edd1c99/dscn1462 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Ryż + hamburgery + oliwa z oliwek + sałatka (jadłem hamburgery bo przyszedłem do szkoły a miesa jeszcze nie było a trzeba było coś [...]

sztanga dotyka ziemi, ale "odlozenia" i rozluznienia chyba nie ma (moze przy wiekszych ciezarach pod koniec serii) jakos trudno mi sobe wyobrazic cos takiego przy ciezarze np. 15x80kg - robilem raczej dynamicznie i znowu wychodzi, ze pewnie zle dzisiejszy trening A15 WL 15x20,40,60,70,80,90 i 11x100 ostatnio 15x90 (po serii na 80 [...]

sztanga dotyka ziemi, ale "odlozenia" i rozluznienia chyba nie ma (moze przy wiekszych ciezarach pod koniec serii) jakos trudno mi sobe wyobrazic cos takiego przy ciezarze np. 15x80kg - robilem raczej dynamicznie i znowu wychodzi, ze pewnie zle nie mieszaj w to dynamiki dynamika ma byc przy podnoszeniu z rozluznienia jesli podnosisz [...]

moze orzechy usunąć i dac je na sen?? i troche platki uciąć...

Z czystego lenistwa ostatni posiłek wpadł płynny... Orzechy włoskie, miarka odżywki, płatki owsiane... Jakos mnie dziwnie przytyka po tych wielozboczowych rzeczach, wywalam mi brzuch jak betoniarę...ale może to uroda zdrowych rzeczy... na koniec dnia wpadło jeszcze cardio 30 min. To jest też kwestia przyzwyczajenia układu trawienia. Bo jak na co [...]

[...] do 10-11.... Potem trzeba odespać nockę. Śpię rożnie do 19-20 i potem wpadają jeszcze 2 posiłki. 1. Białko, owsianka, owoce, masło orzechowe. 2. Shake białkowy ( białko, płatki owsiane, owoce) Przerwa na spanie (stara się spać minimum po 8 h, ale róznie to wychodzi jak ma się rodzinę:) ) 3.Mięso, warzywa itd (między 3i 4 posiłkiem robie [...]

Przecież prochu nie musisz ładować dużo bo ja nie mam na myśli takich szejków z samych supli. Na przykład płatki jaglane/owisane, mleko, oliwa proch i szejk w 3 minuty gotowy :-))

Sam miałem do tej diety wątpliwości dlatego założyłem topic tak by the way. -Pół szklanki soku -kawa bez cukru -płatki owsiane - zmielonych migdały -zmielone orzechy włoskie lub ziemne -zmielone siemię lniane -zmielone nasiona słonecznika -zmielone nasiona dyni -rodzynki -białka jaj -żółtko -mleko 1,5% -Tabletka Multitabs. 2.)10:00 -ryż [...]

-Pół szklanki soku -kawa bez cukru -płatki owsiane -zmielone orzechy włoskie -zmielone siemię lniane -rodzynki -jaja -mleko 1,5% -Tabletka Multitabs. 2.)10:00 -ryż paraboliczny -pierś z kurczaka -łyżeczka kurkumy -zmiel. siemię lniane -Pomidory -łyżeczka pokrojonej cebuli -szczypta soli -łyżeczka oliwy. 3.) 13:00 -gotowane ziemniaki -pierś z [...]

Banana na redukcji? Zdecydowanie odradzam, chyba że po treningu. Na śniadanie zjedz płatki owsiane, dodaj troche mleka,lub kefiru/jogurtu, wrzuć kilka orzechów, rodzynek. Domyślam się że nie ćwiczysz siłowo więc możesz odpuścić sobie jajka po owsiance. Pamiętaj aby jeść produkty nie przetworzone, bogate w witaminy itp. Przede wszystkim ogranicz [...]