###DZIENNIK### kranczer /Próbujemy masować.

Fajny planik widać że postępy ruszają

Dzień 8

Dieta:
6:40
Płatki owsiane + 3 jajka + rodzynki

12:00
jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty + banan

13:00
Chleb pełnoziarnisty + serek wiejski

15:00
Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek

17:00
Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek

20:00
Ryż + kurczak + surówka + banan

22:00
Twaróg

Trening:
1.Przysiad ze sztanga 12 10 8
2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8
3.Wyciskanie na ławce 12 10 8
4.Wiosłowanie 12 10 8
5.Wyciskanie w staniu 12 10 8
6.Podciąganie na drążku 7 7 6
7.Wspięcia na nogach 20 20 20

http://www.przeklej.pl/folder/trening-32473804
Tu jest folder z filmikami, na którymś dałem bez koszulki żebyście ocenili czy z kręgosłupem wszystko ok.
Oceni to ktoś??



Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-26 12:44:46

przy przysiadzie wyprostuj się i ściągnij łopatki
martwy ciąg źle więc tutoria i oglądaj filmiki
wyciskanie rób płynne powolne ruchy
no to yt i oglądaj filmiki i słuchaj jak trzeba wykonywać polecam filmiki K** bo tm wszystko tłumaczą

Przy przysiadach mniej pochylaj się w przód.
Poza tym jak bierzesz tą sztangę to masz okropnie krzywe plecy.
Martwy ciąg - praktycznie zero poprawy w stosunku do ostatniego ;/
Musisz mieć proste plecy, jak w postawie 'Na Małysza". A ty je garbisz, garbisz, garbisz a w końcowej fazie dopiero dostajesz wyprostowania. Tak nie może być.
Przy wyciskaniu znowu się śpieszysz, chodź filmiku 8 lepiej niż w 7 wciąż jest sporo pracy.
Oglądaj i poprawiaj technikę

edit# nowy mnie wyprzedził.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-26 15:21:29

Dzięki za odpowiedzi, mi sie wydaje ze i tak wszystko powoli robie. A przy martwym to musze zgiąc bardziej kolana aby cały czas mieć plecy proste tak ?



Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-26 15:37:49

Dzień 9

Dieta:
8:30
Płatki owsiane + 3 jajka




10:00
jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty + banan

13:00
Zupa
Kotlety sojowe + ryż + surówka + oliwa z oliwek



15:00
Zupa
Kotlety sojowe + ryż + surówka + oliwa z oliwek



17:00
Kurczak + chleb pełnoziarnisty

20:00
Jajecznica z 5 jaj + kiełbaski z kurczaka + chleb pełnoziarnisty

22:00
Twaróg

Trening:
Dzisiaj odpoczynek.
Odpowiedzcie mi na pytanie co do martwego.

Up@ Bez konkurencji. SFD ma lepszy
http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html
http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html
Tu jest martwy.
Ten koleś co robił to ćwiczenie nie potrafił tak dokładnie pokazać jak się źle robi to ćwiczenie jak ty to potrafisz robić
pzdr

oo nowy atlas jeszcze go nie widziałem przez to dałem konkurencji bo ten stary to naprzeciw tego konkurencji to słaby był
a dlaczego nie ma wszystkich partii ??
ps już znalazłem




Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-27 10:37:38

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-27 10:45:42