płatki

2 Pierwsze posiłki przed szkołą bo codziennie na południe chodze,3 w szkole przed treningiem, a 3 następne po treningu. B T WW Kcal il.(g) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 // daj owsiane Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20// [...]

Wielkie dzięki , a może tak być? Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 10 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100 Ser twarogowy [...]

sniadanie: platki z orzechami i mlekiem 11:00 twarog z pomidorami 14:kasza gryczana z makrela wedzona 19 jajecznica z cebula i maslo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6852b5f62ba646e09374bced0baa9d6e.png

[...] i białka jest podobna do tego modelu na codzień, bo jem raczej bardzo podobnie) jak wygląda moje codzienne "uważanie" na to co jem: 1. śniadanie: musli lub płatki z mlekiem 2. drugie śniadanie: jakiś jogurt+kanapka z chleba razowego 3. obiad: zazwyczaj cyc z kurczaka lub ryba+ ziemniaki lub ryż+ dużo surówki 4. podwieczorek: [...]

Śniadanie: -Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 50g -Jaja kurze całe 60g -Płatki owsiane 60g - migdały 2 Śniadanie Mózg potrzebuje normalnego posiłku. Obiad -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Trening: *FBW/ Interwały mieszanie co drugi dzień. Niedziela DNT. Potreningowy: Daj mięso + ryż/makaron Kolacja: - ryba - [...]

ja tu nic specjalnego nie widzę... osiłek nr. 1 ryż biały 100 gr/Daj lepiej Płatki owsiane a jak już ryż to Paraboliczny! 2 jaja (całe) /OK ale mało tego białka. 10 ml oliwy z oliwek/OK 1 pomidor ~100 gr/Daj więcej warzyw (całość usmażona na patelni z teflonem)/OK 1 Banan ~165 gr/ZBĘDNY! W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2/Większy odstęp! [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

A ja tam zalewam platki wrzatkiem na 5 minut, potem odsaczam i zalewam zimnym mlekiem. Wkrajam banana i jazda :) Nie jestem w stanie zjesc nic innego o 6:30 rano

śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie tuńczyk 100g + ryż 100g B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g [...]

śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka oliwa 500 [...]

A takie rzeczy jak wiórki kokosowe, płatki migdałów, rodzynki są niezbyt zdrowe?

[...] za mało tłuszczu minimum to z 50g powinno być, a jak chcesz budować siłę to wrzucił bym co najmniej ~100 (oczywiście na rzecz węgli) wg mnie mleka trochę za dużo, płatki kukurydziane do wywalenia/zastąpienia owsianymi po co tyle otrębów owsianych? dużo sera - zamieniłbym/zmniejszył na ser na mięcha/ryb/jaj nie wiem jak wyglądała Twoja [...]

to ja spróbuję Skalar poprawi 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g - na redukcji się nie nadają, IG bardzo wysokie Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g - najlepszy jako posiłek przed snem, niech będzie sałatka z samych jajek i białek Białko jaja kurzego 100g Ogórek [...]

Różne diety stosowałam, teraz chciałabym jakaś mądrzejszą i w końcu schudnąć i trzymać tą wagę... Wiec dieta, którą tu podałas to niby ta mądrzejsza? Ooj chyba nie poczytałas za duzo artykułów tu na forum… :( Posłuchaj, nie jestem tu specjalistka ale nawet taki laik jak ja widzi, ze ta dieta to bardzo kiepski pomysł. Po pierwsze to musli [...]

te 300 kalorii chcesz redukować jeszcze z posiłku śniadaniowego aha...to wywal jajka i płatki owsiane i zjedz same truskawki:D

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie (na kg masy ciała): 2,1 - 1,3 - 1,0 (BTW: 185/114/91 - 2131 kcal) zacznij od ok 2400 kcal, bialko mozesz lekko podbic do 2.3-2.5g, 2-2.5g węgli i reszta tluszcz Posiłek I 7:00 Płatki owsiane na mleku Orzechy Owoc jaja Posiłek II 10:00 twaróg chudy chleb razowy(z benecolem) pomidor Posiłek III [...]

nie rozumiem troche jedzenia tych wafli jak wy to jecie. od razu po treningu na uzupelnienie glikogenu, czy jako posilek potreningowy,? bo ja np po treningu wole zarzucic carbo/ cos plynnego platki owsiane zmiksowane czy cos a pozniej posilek - ryz ale nie w waflach

sorka ze odnawiam, ale mam pytanie, moge takie wafle, lub platki owsiane szamac prosto po treningu ? poniewaz te wafle to nie sa ww proste, lecz zlozone, ale o wysokim IG wiec szybko powinny uzupelnic straty glikogenu.. a chce nadmienic ze jestem endo i unikam ww prostych...

tzn tera robie tak, ze 15-20 min po treningu biore samo bialko wpc (15min po treningu ze wzgledu na kortyzol) i 45-60min po treningu szamam ryż z kurakiem.... jestem endo, wiec unikam ww prostych a wiekszosc calej puli ww daje do sniadania, i okolic treningowych, teraz gdy robie mase, musze dorzucic weglowodanow.... w sniadaniu i posilkach [...]

rozgotowane płatki owsiane beda lepsza opcja od wafli imo a dlaczego tak bronisz się przed ryżem?