płatki

Dziekuje za wszystkie dobre rady. Tak wiec usiadlam i sprobowalam zmienic to po raz kolejny:) I wyszlo tak: Posilek I: 200g Płatki owsiane na mleku 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 50g Śliwki suszone z pestką oczywiscie pestek nie jadam;p czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila [...]

Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi mięso jakies? w jakim celu? Chipsy powiem szczerze też są [...]

Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Nie zobaczyłem jajek , musli zazwyczaj są słebej jakość Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi [...]

wyrzuc chleb, daj w to miejsce platki owsiane albo ryz - III posilek jest bardzo dobry. wyrzuc twarozki i daj pelnowartosciowe bialko: mieso, ryby, bialka jaj, odzywka bialkowa - masz wybor :)

To byla przykladowa dieta, troche sie tez zmienio od tamtego czasu... Uluz nowa diete 190g B, 60-70g T, reszte wegli. Bialko rownomiernie, do posilku przedtreningowego dodaj tluszczy, potreningowy niech tez bedzie taki jak przedtreningowy, tylko bez tluszczy. Wywal te platki fitness, one maja wiecej cukru niz cukier Daj wiecej warzyw, przydalyby [...]

[...] po których posiłkach mój brzuch źle reaguje, bo ostatnio ewidentnie coś mu nie pasuje... Zaczęłam źle reagować na domowe żytnie pieczywo, razowy makaron i chyba nawet płatki owsiane @-) I kasza gryczana niepalona, jabłko, migdały, ricotta II domowy chleb żytni na zakwasie (z siemieniem i pestkami), masło, gotowany indyk, warzywa III kasza [...]

[...] z każdą godziną coraz bardziej boli mnie tyłek %-) Miska ok 120/200/80 I owsianka buraczkowa z kakao, bananem, jogurtem greckim i orzechami (brazylijskie, nerkowce, płatki migdałów) II domowy chleb razowy, masło, trewal wędzony, trochę twarogu (wędzony w domu), warzywa III pierś z kury pieczona, ryż naturalny IV pieczona kura, sałatka z [...]

cze chlopie ja nie wiem, jak Ty to liczyles, skoro masz braki a dosyc duzy bf no i jeszcze ektomorfik hm.. w ogole jak ten bf liczyles/mierzyles? bo jesli masz naprawde 24, to moze cos zredukowac trzeba? dieta ----- ŚNIADANIE I : platki kukurydziane 60g /kiepsko, owsiane najlepsze, dorzuc jeszcze jakies bialko, np. twarog, do tego orzechy, nasiona [...]

6:30 sniadanie platki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100/OK mleka 1,7%tl 10,20 4,50 15,00 141 300/DAJ MNIEJ Jogurt naturalny 2% tł 6,45 3,00 9,30 90 150/WYWAL NIE MA ZRODLA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ ZDROWY TLUSZCZ. 10:00 II sniadanie Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20/OK Kefir 6,80 4,00 9,40 102 200/ZBEDNE Chleb żytni [...]

daj mniej wegli na poczatek z 6g starczy,tluszczy 1,3 i ew.potem zwiekszaj Śniadanie Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe Drugie śniadanie Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1 [...]

płatki owsiane z mlekiem? Bo nie moge pozwolić sobie na duże ilości mleka..

Chodzi mi o to czy nie moge dołożyć do jakiegoś posiłku jeszcze chleb razowy? Bo jest smaczny i chciałbym go gdzieś jeszcze "wcisnąć". Z poprawki: Śniadanie Płatki owsiane(100g) B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 Migdały(50g) B - 20,0 T -52,0 W - 7,6 Jogurt naturalny - B -4,3 T -2,0 W - 6,2 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 10ml oliwy z [...]

Na sniadanie płatki owsiane z mlekiem i lepiej ugotuj sobie do tego jakies jajka ;)

dzien 8 dieta platki owsiane, jogurt naturalny z rodzynami i orzechami salatka z lososia i mozarelii losos z ryzem, fasolka i brokulami bialko z bananem serek wiejski z bonusami trening na poczatku pogralismy sobie w bezkontaktowa odmiane rugby na treningu malolatow,ok 30-40min biegania przysiad 12/10/10/8 wioslowanie lawka prosta high pull [...]

oto moja skromna dieta staram sie przestrzegac 1. Posilek godz. 6.30 - 3 jaja całe - pieczywo pelnoziarniste - Platki owsiane na mleku - 2 banany 2. Posilek godz. 8.30 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 10.30 - Kalafior - Ryz brązowy 100g - Oliwa z oliwek [...]

hehe jedna salatka jarzynowa dziennie to duzo??do kazdego posilku powinny byc warzywka:> do szkoly mozesz brac np: platki owsiane+twarog+rodzynki+orzechy w pojemniczku,juz lepiej niz te bulki daj chleb pelnoziarnisty jak nie chce ci sie kombinowac tak.poza tym ryz wczesniej ugotowany mozna na zimno wkrecac.heh tego nie rozumiem:P-"Nie [...]

Panowie! Taka pomoc to ja rozumiem! Jest to moja pierwsza dieta, wczesniej po prostu nie mialem mozliwosci zbilansowania diety bo rodzice nie pozwalali, teraz to sie zmienilo. Pierwsze co chcialem powiedziec to fakt, ze nie mam mozliwosci zjedzenia 2,5 godziny przed treningiem pelnowartosciowego posilku dlatego wybralem gainera a wlasciwie bulka. [...]

Ciekawe jak te platki beda smakowac z serem. Mleka nie moge pic bo od razu je zwracam... Na reszte odpisze pozniej, jak skoncze nauke. PS. Nie myslalem, ze tak ciezko jest wszystko odpowiednio ustawic. Ale mam nadzieje, ze efekty beda adekwatne do wysilku! Jestem naprawde wdzieczny za pomoc. Edit Zapotrzebowanie wyliczam wedlug programu: [...]

[...] 150g Sałatka jarzynowa z kukurydzą 100g Kolacja Tuńczyk świeży 60g Słonecznik 50g Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 20g Przed snem Ser twarogowy chudy 60g Jak widać zmieniłem płatki na chleb. Jednak jakiś smak też musi być Co do kolacji to po prostu trzeba to jakoś strawić a sałateczka palce lizać ;) PS. Podoba się mój nowy avatar?! Zmieniony [...]

Np rano - płatki owsiane + kefir + orzechy + rodzynki i jajka gotowane + warzywa W sql (do pojemnika): ryż + kurczak + warzywa + oliwa Na obiad przed tren : kasza + rybka/mięso Po tren: makaron + mięso Przed snem: twaróg + oliwa i jakieś warzywa mogą być Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-06 22:47:20