płatki

Śniadanie 7.15: -płatki owsiane - 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy - 50 g -oliwa z oliwek - 20g Dorzuciłbym rodzynek i zamienił oliwę na orzechy/pestki dyni ale tak jak jest też ok 32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g /ok -wołowina (polędwica) - 100 g /ok -margaryna 80% - 30 g [...]

Pierwszy posiłek ok tylko pytanko te płatki owsiane to tak na sucho wcinasz ??. Drugi do wymiany , do trzeciego dorzuć warzywa jakies brokuły i marchewkę :) Twaróg półtłusty wrzuciłbym jako ostatni posiłek przez snem :) Na czwarty posiłek powiedzmy po treningu zjedz również pełnowartościowy posiłek , jakiś kurczak, ryż i warzywa. Dorzuć jakąś [...]

No wiadomo że nie chcę, jednak aby dostac sie na te wszystkie badania trzeba swoje wystac w kolejkach i nalazic sie w rozne miejsca, a na to zbytnio nie mam czasu. Narazie odrzucę calkowicie nabial, dzis zjadlem platki owsiane zalane wrzatkiem, tak jak nigdy tego nie robilem, bez mleka, i jak narazie jest bardzo dobrze, w toalecie bylem dwa razy i [...]

tutaj jest około 200g białka 240g węgli i 23g tłuszczu ale fakt wczoraj nie było zbyt znakomicie, węgle to zazwyczaj ryż, kasze różne, płatki owsiane, czasami jakieś pieczywo, białko zazwyczaj kura, indyk, rzadziej wołowina, białko z jaj tłuszcze to omega3 w tabsach, czasami orzechy a reszta to co nie uda mi się wyeliminować z potraw. Z tą [...]

Sorka nie wyjaśniłem do końca co miałem na myśli te 100g. A więc chodzi mi o wagę spożywanych produktów takich jak płatki,kasze,ryże(przed ugotowaniem oczywiście). Tych węgli coś mało Ci wyszło, powinno być ok 260-325g/dzień I obserwuj jak reaguję na taką ilość BTW Twój organizm, i dokonuj zmian w ww i t /zdr Zmieniony przez - aleg w dniu [...]

Mógłby ktoś jeszcze mi sprawdzić tą dietę (na mase) którą zrobiłem specjalnie pod szkołę ?!! 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron twaróg p. dyni rodzynki papryka/ marchew [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Warzywa 200g orzechy włoskie 100g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Warzywa 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Warzywa 200g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Warzywa 200g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Warzywa 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ryba 100g Warzywa 200g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Warzywa [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Warzywa 200g orzechy wloskie 100g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Warzywa 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ryba 100g Warzywa 200g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

mam kilka pytan ładowanie węglami 630-700g teraz po ladowaniu zrobię poprawki znaczy sie utne z 100kcal z tluszczy i minimalnie z bialka ale nasuwaja mi sie pytania : 1.Czy mam wliczac do diety bialko po treningu czy nie 2.Czy wolowina jest db bo mam mowi ze jest niezdrowa 3.Czy takie ldowanie moze byc ok niepodam proporcji bo jeszcze dokladnie [...]

Niee bede starał sie dobić np wafle ryżowe, platki owsiane jakis owoc warzywo, np czasem tuńczyk taki gotowy co mozna kupic w biedronce zeby tez bialko dobic ITd ale wiadomo ze czasem jakies 50 g chipsów wpadnie ale to chyba nic zlego bo kcal bedzie trzymane

PONIEDZIAŁEK: 6:20 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml zamiast twarogu daj jakieś białko szybkowchłanialne np jajko 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g serek wiejski zamień na mięcho/rybkę/jaja dodaj orzechy/pestki dyni i warzywa 15:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]

Posiłki przed i po treningowe do bani. Na czym Ty trening robisz? Bez węgli się zajedziesz a tym bardziej masy nie zbudujesz. To mają być porządne posiłki węglowodanowo-białkowe. Przed treningiem węgle złożone, po treningu możesz dać proste. Więc posiłki typu -platki z mlekiem (brak białka) - jajecznica z otrebami (brak ww złożonych) -salatka z [...]

Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]

[...] czas, może za rok. Póki co zobaczę jak z moimi treningami, a potem... Mam nadzieję, że wiele na tym nie stracę. Będę jednak starał się trzymać 10 wskazówek żywieniowych, oczywiste jest jednak, że nie zawsze, ale np. postaram się rano jeść płatki owsiane z mlekiem, chleb razowy, jajek więcej, serek wiejski itd. :) W sumie wszystko to co lubię.

jaka jest Twoja aktywnosc w ciągu dnia i sklonnosci do otluszczania się? mysle ze mozesz zacząc od nizszej ilosci kcal, jesli będzie za mało to podbijesz Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 rodzynki 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek jaja pomidorek lub ogórek Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 [...]

ułożyłem sobie diete redukcyjną tylko chyba cos jest nie tak wiec prosze o krekty i rady. Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 9:30 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 19:00 Bmr:1815 Kcal:2700 Białko:154g Węgle:135g Tłuszcze:171g 1 posiłek 7:30: 200ml Kawa czarna 200ml Mleko 1,5% 100g Płatki kukurydziane Kcal:485 B:13,5 [...]

No i co oczekujesz ? Skoro sam widzisz, ze zle ulozyles, to po cholere wogole wklejasz ? Wegli jak na masie, brak bialka, o tluszczach nie wspomne.. Czytaj kolego, bo to co tu dales jest karygodne ! 1. Wywal platki kukurydziane i daj owsiane, na tluszcze orzechy moga byc. Do tego jajka 2-3. 2. Za malo bialka. Laduj cycka z kury do kanapek jak [...]

A teraz cos lepiej? Pomyslalem ze nie ma duzej roznicy pomiedzy pladkami a owsianka, tylko weglowodany a platkow mam pod dostatkiem wiec ich nie zmienialem. I zamiast zmieniac szynke z piersi na gotowana piers z kury to dorzucilem to do 4 posiłku(przed traningiem), obnizylem zawartosc weglowodanow ale i tak chyba jeszcze malo? tluszcz podnioslem i [...]

Jutro oblece tematy żywieniowe i poobliczam sobie dawki żywieniowe. Jeść, jem coś tam rano płatki owsiane albo jajecznica albo chleb z twarogiem + dżem dla smaki XD or serek wiejski