płatki

jak z aktywnością fizyczną koleżanki? stanowczo zbyt mało posiłkoow co to za płatki nestle? jakieś słodzone? jeśli tak, to wymienić na owsiane zamiast rodzynek dałabym jakiś owoc Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-08-28 20:06:53

[...] nie zacząłeś redukować a już masz kcal bardzo nisko. Nabiał oczywiście króluje, laktozy w cholerę. Śniadanie bardzo słabe, białko z jogurt + węgle laktoza. Drugi posiłek powtórka ze śniadania: białko z nabiału, brak ww. złożonych. Nie lepiej dać na śniadanie np. te jajka + ww. złożone np. płatki owsiane. Aeroby kręcisz czy dalej po 10min?

Rozumie ze białko + np.zmiksowane płatki owsiane odpadaja? Białko czy gainer tak jak pisałem zależy od braków , jeżeli w pierwszym posiłku dawałeś białko+węgle to dajesz gainera, jeżeli węgli w pierwszym posiłku nie ma być dajesz białko + ewentualnie tłuszcze, to Ty juz musisz wiedzieć czego Ci brakuje do uzupełnienia bilansu kiedy odpada ten [...]

Witam! Znowu dzieki dla wszystkich za rady! Co do niedoboru bialka w 6 posilku to zastopie smietane jogurtem owocowym i bedzie lepiej:) no i dam sie namowic na te platki owsiane z rana:) A wiec bedzie to wyglodalo tak: Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow owsianych Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 [...]

jeżeli ma Ci to pomóc utrzymać dietę i kalorykę w ryzach to stosuj, blendujesz płatki owsiane, owoce, dodajesz olej kokosowy czy masł oorzechowe plus np wpc, tewaróg cyz serek wiejski i masz fajny posiłek i smaczny, pakujesz w plecak i w drogę :-)

Śniadanie: - Banan - Płatki owsiane błyskawiczne + mleko + stołowa łyżka miodu(+-) - Kawa ziarnista - Rutinacea (witaminki) + magnez serek wiejski oliwa Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy) warzywa masło wedline wywal daj mieso Przed Treningiem: - Ryż biały + warzywo mięso/.ryba Po treningu: - Najczęsciej [...]

"podobnie ze sniadaniem po nocy potrzebujemy także wysokiego ig" zgadzam się, dlatego uwazam że lepiej np byłoby połaczyć np płatki owsiane ok 50 g z mlekiem ok 200 ml + rodzynki do tego ciemne pieczywo 2 kromki (ok 100-120g)+ serek twarogowy 100g. Mamy ładne śniadanie wysokiego i niskiego IG. Wartość odżywcza ok 100 g węglowodanów i 30 [...]

"...Płatki owsiane błyskawiczne/na górskie zamień..." a czym one się różnią ?

Witam sprawdzenie prosze wrzuce jeszcze kiedys diete na dni nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 [...]

Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek Ryż brązowy 100 [...]

To trudno nawet nakierować Cie na zasady zdrowego odżywiania skoro masz takie podejście.. polecam poczytanie linków podwieszonych (wiem że jesteś mądrzejszy ale chodzi mi te linki co są wyżej niż inne i czasem są kolorowe :D Tak jak twoje płatki ).

Śniadanie: Mleko 0,5 % Płatki kukurydziane DAJ OWSIANE, Sok NA CHOLERE DARUJ SOBIE SOCZKI II Śniadanie: Chleb żytni razowy,Margaryna "rama" Polędwica sopocka WSZYSCY PISZA SOPOCKA BO MA NAJWIECEJ BIALKA, A W GRUNCIE RZECZY PEWNIE CO INNEGO JEDZA. NIE JEDZ WEDLIN. POSZUKAM I WKLEJE CI POST K3HO , Ser Gouda WY*** I DAJ BIALY CHUDY, [...]

Spada ci zawartosc tluszczyku poniewaz wiekszosc weglowodanow zastepujesz bialkiem w miesie.Gdy jest mala ilosc weglowodanow a duza bialka wtedy nastepuje spalanie tluszczu.ja platki jem po 259 g ranoi pod wieczor robie je w pardzo prosty sposob nie kazdemu to smakuje,zalewam je letnia przegotowana woda z sokiem i chwile czekam i jem je [...]

demon to chyba wlasnie byl moj problem jak kiedys probowalem hehe zalalem goracym mlekiem i tyle sie tego narobilo ze szok na sam widok robilo sie nie dobrze. Hmm co do tego wiesz mniej wiecej jaka jest zawartosc bialka i weglowodanow w tych 256 gramach platkow ciekaw jest ile to czego zawiera. I jeszcze jak dlugo wcinasz te platki i z jakimi [...]

[...] można robić masę czyli tyć a potem rzeżbić się. mysle ze lepiej starać się utrzymywać niski poziom tłuszczu przez cały czas. czyli o diecie: rano dużo węglowodanów ( płatki na mleku, banany itp łącznie ok 25-30 białka, węgle 80-120g)najlepiej troche prostych na początku posiłku potem złożone. im pozniej tym mniej wegli wiecej białka( do [...]

[...] rozloz na wiecej posilkow, wiecej warzyw, tran mozesz dac 10g dzienne na dwa razy. Nie smaz na oliwie, ew smalec, ale najlepiej gotowane lub pieczone. Daj jeszcze czasami tlusta rybke gdzies i kasze gryczana za ryz. Warzywa surowe (nie wszystkie), płatki owsiane gotowane lub zalane woda/mleko. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-23 11:25:01

1. płatki owsiane jajka i oliwe daj reszte wywal 2. pange wywal daj inna rybe, warzywa urozmaicaj i wiecej ich, nie dawaj gotowych sałatek sklepowych 3. olej lniany daj do sera bedzie lepiej pasował i okołotreningowo bez tłuszczy 4. do wymiany całość daj mieso i ryż/kasze/makaron 5. ser twarogowy półtłusty oliwa/lninay i warzywa białka daj 2g-2,5g [...]

[...] Vitalmax chyba najlepie zmikronizowany. tu masz jeszcze w dobrej cenie: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html Co do diety, to na śniadanie "pijesz" płatki owsiane z surowymi jajami? Jeśli tak - to zrezygnuj. I nie eliminuj żóltek bo są bardziej wartościowe niż białka jaj. Wywal masło orzechowe bo to syf nad syfami [...]

płatki kukurydziane na owsiane a mąke wywal i daj coś innego

[...] ustaliłam: Kcal 1800 Białko 140g Tłuszcz 70g WW 155g Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku): 1: 7.30 jajo kurze całe jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362 2. 11.30 pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g [...]