Mój ogromny błąd, że nie wspomniałem na wstępie, że staram się dorzucać w miarę możliwości jakieś warzywko do każdego posiłku. Uwielbiam paprykę, więc praktycznie zawsze ląduje na talerzu z ryżem i tuńczykiem. Od czasu do czasu przekąszę marchewkę. Może dobrym wyjściem byłoby kupienie kilku warzyw i zrobieniu jakiejś smacznej sałatki bez dodatku cukru, którą mógłbym dorzucać do posiłków?
Ryż jaki jem to zawsze paraboiled, nie lubię zwykłego w formie posklejanej papki.
Z pewnością zredukuję ilość nabiału w diecie, ten twaróg to czasami wpycham już w siebie na siłę, a nie o to tutaj przecież chodzi. Zwiększę ilość kurczaka do 200g, tuńczyk zostawiam na 130g (jedna
puszka tuńczyka w wodzie), dodam ze 2, może 3 jajka, które mają dużą zgodność z aminokwasami wymaganymi przez organizm człowieka. Nie wiem czy uda mi się tak od razu zacząć jeść inne ryby, niż puszkowany tuńczyk, gdyż ta puszka jest dla mnei ogromną wygodą. Zobaczę jeszcze, czy mam możliwość zmiany tego punktu.
Z tym spaniem różnie bywa, studiuję i czasem zdarza mi się iść spać o godzinie 22, a czasem o 1. Rozumiem, że sens tych węgli przed snem jest taki, że gdy idę spać bezpośrednio po posiłku to nie wypada jeść węglowodanów, a gdy mam przerwe między posiłkiem, a snem ok. ~2godzin to już wypadałoby coś wrzucić?
W zależności od intensywności treningu dorzucam na koniec 15-20 minut aerobów. Żeby się dojechać :)
Ogromnie dziękuję za pomoc i rady, w przeciągu dnia ułoże nową dietę i podrzucę tutaj. Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Deestro w dniu 2015-03-26 19:28:13 
Munga
Steelseries90
hando1
biszu 123
