oliwa

wcześniej potreningowo makaron i piersi gotowane na parze a teraz rolmopsy, oliwa i piwko niepasteryzowane

wiejski, oliwa

wieśniak + oliwa

chleb pełnoziarnisty, łopatka pieczona, oliwa

wiejski i oliwa

4 jajka oliwa 0,5 bułki własnego wypieku

placki owsiane z jogurtem były a za niedługo wiejski serek z oliwą

ryz brazowy + duszony mintaj + brokuly + zolty ser + oliwa LOW CARB! :)

ryz dziki z parbolied,udo z kury i kawalek cyca,salatka+oliwa

owsianka z wpc słonecznikiem i oliwa

placki owsiane z jagodami + oliwa

placki owsiane z jogurtem i oliwą

100g twarożku jajko i oliwa

ryż brązowy,kurczak,warzywa,sos czosnkowy,oliwa

twaróg z fasolką zieloną i oliwą

twaróg, pomidor, oliwa

[...] ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka --- oliwa z oliwek albo jakies nasiona/orzechy --- co to znaczy 100 g ryzu ALBO twarog ? co ma jedno do drugiego ? B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621 4 przed treningiem 17.30 [...]

ja dostarczam bialko glownie z twarogu wiec jadam go spooooor, ok. 400g dziennie zapijany wodą tak, jak oliwa ostatnio bułki grahamki

Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 11g/100g *Białko 9g/100g [...]

Nic nie czuje :/ Ostatnie Mawashi się wypowaidał chyba w progressie, że magenz z cynkiem z godzine przed ostatnim posiłkiem lepiej (jak twaróg z oliwą), a ja daje z 15 minut po posiłku... być może, że nie zbyt dobrze się wchłania bo kazeina oblepia ściany żołądka. Ale wkońcu to tylko magnez i cynk, więc na co tu liczyć?