net

[...] max seria 4: x30 max brzuch plank - 2 minuty (rozne warianty) 20 spiec brzucha 20 wznosow bioder z nogami w gorze lezac bez aerobów Dieta: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1538728_10203040361785382_8782363341700102550_n.jpg Dzisiaj po raz pierwszy cwiczylam w samo poludnie. NIGDY WIECEJ. Stwierdzam ze rening o 19 mi [...]

[...] leżąc bokiem seria 1: x15 max seria 2: x15 max seria 3: x15 max aeroby - dzisiaj bez aerobów bo mojemu bratu sie spieszyło do domu ;-/ Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10259953_10203064098338781_1467127903366476740_n.jpg Dzisiaj jestem bardzo niezadowolona z treningu bo nie zdazylam zrobic aerobow }:-((( Moj brat i [...]

[...] palcami nóg seria 1: x30 max seria 2: x30 max seria 3: x30 max seria 4: x30 max brzuch - spięcia brzucha x25 bez aerobów Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1506702_10203081774420672_6042106970917900965_n.jpg Trening nog jak zawsze byl taki, ze ciezko bylo mi zejsc ze schodow na silowni bo nogi sie same [...]

[...] nogi na lewo seria 3: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo aeroby - 20 minut szybki marsz 5.5km/h pod gorke nachylenie maksymalne Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10171195_10203099480623316_6612463356996541185_n.jpg Przez tragiczne zakwasy na nogach po poniedzialku musialam sobie zrobic 2 dni przerwy wiec [...]

[...] 2: x15 max seria 3: x15 max brzuch - plank 2 minuty - rozne warianty aeroby - marsz pod gorke kat nachylenia 15% 6km/h - 20 minut Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10342494_10203105352730115_7522200720638295957_n.jpg Trening spoko tylko musze sobie opaski na nadgarstki kupic chyba do martwego ciagu i wioslowania. [...]

[...] plank bokiem 15 sekund na kazda strone -spiecia brzucha x50 -"ruskie skręty" x50 aeroby - 15 minut szybki marsz 6km/h pod gore 15% Dieta: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10269459_10203143940254779_1213706145381075935_n.jpg Oj dzisiaj na biezni bylo ciezko }:-( Nie dalam rady przebiec nawet 10 min na rozgrzewce ;-) [...]

[...] kolan do klatki piersiowej na "łódce" seria 1: x30 /10kg aeroby - szybki marsz pog gorke 6km/h 15% nachylenia - 15 minut Dieta: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/960295_10203175104913876_7046952710665757983_n.jpg Dzisiejszy trening fajny :-) Przyszla mojemu bratu paczka pod moj adres z odzywkami i dal mi [...]

[...] 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /15kg aeroby - szybki marsz pod gorke 6km/h 15% nachylenie - 20 minut Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10371573_10203189147704937_7098855921408028865_n.jpg Dodatkowo: surowka z bialej kapusty (stad ta odrobina majonezu), gotowana brukselka 100g, [...]

[...] brzucha leżąć 3x25 seria 3: skręty tułowia z piłką lekarską 4kg siedząc - 2x30 seria 4: wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15 bez aerobów Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10418229_10203214172690546_7678312686598247148_n.jpg Trening dzisiaj super jak zawsze na treningu nog :-) Zdecydowanie moj ulubiony. W przysiadzie o 5 [...]

[...] /5kg brzuch - plank seria 1: 45s seria 2: 45s aeroby - szybki marsz pod katem 15% 6km/h - 22 minuty, cooldown - 5 minut /27minut Dieta: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10366243_10203222417016649_8860387214005640969_n.jpg Dodatkowo: swiezy sok marchwiowo-jablkowo-pomaranczowo-ananasowy }:-( duza szklanka 500ml. [...]

[...] seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 20 minut + 5minut cooldown /25 minut łącznie Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10384757_10203241298848683_1764823519750059101_n.jpg Dodatkowo: duzo marchewki, 2 kawy z mlekiem i pre-workout assault przed silownia. No i co tu duzo [...]

[...] 2: x20 max seria 3: x20 max /30kg brzuch - ruskie skręty 2x30, side plank, front plank, spiecia brzucha z wznosami nog bez aerobów Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10444785_10203319089993413_979173146777169073_n.jpg Dzisiejszy trening ok, robilam przysiady z kolezanka i udalo mi sie znowu zrobic o 10 kg wiecej [...]

[...] wszystko juz mam, moze keidys dodam zrzuty. Dodaje aktualna fotke :) Z kolezanka :) Pozdrawiam tych ktorzy trzymali za mnie kciuki :) [...]

Ok no to moze jeszcze jedna fotka aktualna :) https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/1653332_10204417842141530_5179046610334976863_n.jpg?oh=7573f97ac9eacf045e55af7d251de3ba&oe=55419F2B Pozdrawiam

Dzisiejsze zdjecie po trenngu nog :) https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10933839_10204855410160457_5882138717202240740_n.jpg?oh=0f3aa38e2a3caa37f7541afe34a2657b&oe=556985C8

http://zapodaj.net/0074568c064da.jpg.html w prawym dolnym rogu zobacz. Zmieniony przez - BOR w dniu 2013-05-15 16:53:48

2 tygodnie na winie inj pmp (solo), naprawdę polecam, pzdr http://wrzucaj.net/HQ

Burneika nadal jest bardzo medialny,szczególnie u nas..... Była przerwa w startach-zobaczymy,jak wypadnie w nowym rozdaniu https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10629870_805418646148100_1776186021830962263_n.jpg?oh=9e16deaf0bad9e240c8c7498e98efea1&oe=54967DD9&__gda__=1419887109_ef7f494ac70af8805f61e0c1c1492a43

Pewnie Wolf dlatego odpuścił...:) https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10256946_598752866917129_1552868389094156830_n.jpg?oh=5c9df35ddb70fb96498df0c592d6ee95&oe=54C40779 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-10-01 18:04:22 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-10-01 18:07:07

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10004071_873225716036486_1257796722_n.jpg tak wygląda wyświetlacz motocykla MotoGP, nowością jest czerwona lampka, informująca o zagrożeniach na torze, bądź karach