miche

Siema z dziś i z jutra wypiski nie będzie, ponieważ dorwałem robotę na weekend i sobie trochę zarobię.Michę staram się trzymać w miarę dobrze.:-)

No niestety jak treningów jest mniej to i michę trzeba lepiej ogarnąć bo bez tego się nie da niestety na dłuższą metę.

[...] 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch ale to tylko jedna z opcji....jeśli interesuje was split moze byc podział góra dół push pull itp itd poczytaj linki a jak nie to poszukaj na forum innych opcji no i ogarnij miche Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-06 10:11:39

Witam, identyczny cel mamy więc mogę tylko powiedzieć POWODZENIA ! trzymaj trening i michę a będziesz "wielki" parę pytań mam też.. suple stosujesz, jakieś spalacze ?[/b jakim cudem zjadasz aż 6 jajek ? hehe .. ja max 4 wciskam na śniadanie i też trzymaj się tego. czemu biegasz z rana a nie wieczorem (to lepsza opcja, sam tak robię ale [...]

Niestety bez silnej woli i odpowniegniego wybierania produktow nie dasz rady zredukowac wagi, sam widzisz ze to dopiero poczatek a ty masz duze problemy z objadaniem sie. Wedlug mnie okno zywieniowe IF w cale tutaj nie pomaga, tylko maskuje problem. Ja bym sie skupil na zbilanowanej diecie, wybieraniu produktow wysoko sycacych. Musisz zmienic [...]

Nie ma żadnego sensu wprowadzać sobie utrudnienia jakim jest IF , tak jest to tylko utrudnienie bo człowiek staje się więźniem jakiegoś dziwnego okna , zegarka i czasu , na IF tak samo jak na każdej innej diecie trzeba liczyc kcal jeśli chcemy miec efekty i kontrolę z taką rónica ze na noralnej zbilnsowanej diecie jemy jak nam pasuje i kiedy [...]

Plan na dzisiejszą michę: /SFD/Images/2016/2/17/4e861d52f83840de910e3f9fb20a0c3a.jpg Rozmyślam co zjeść na kolacje... Zmieniony przez - Clarka w dniu 2016-02-17 11:53:33

Jestem po wizycie, lekarz nie widział niczego niepokojącego. Zalecił zdrowe odżywianie. Nie mam zjazdów, senności, czuję się super. Cały czas trenuje, dbam i michę jest dobrze. Udało mi się zrzucić 2,5kg, ale widzę też zmianę w ciele - jest jędrniejsze :) Zmieniony przez - Clarka w dniu 2016-03-07 11:09:42 Zmieniony przez - Clarka w dniu [...]

nie trzeba paprac zdrowych posilkow przetworzonymi kaloriami i sie zalewac, jakosc posilkow jest najwazniejsza.. skad te macrosy ida. zainwestuj w zdrowa miche a zobaczysz sam efekty.. i cialo Ci podziekuje dobra , ubita sylwetka, a nie swiniomasa ;)

Dzisiaj trening poszedł jak miał pójść, mimo lekkiego, upierdliwego bólu biodra od rana. W diecie trochę pofolgowałem, ale musiałem spróbować tego WPC co kupiłem i zrobić coś z ostatnim Matrixem Olimpa. Kalorii poszło ze 100 więcej niż zwykle, bilans nadal ujemny, ale wczoraj było tak czy siak gorzej, bo nie miałem jak ogarnąć michy i ciągle byłem [...]

Jeśli chodzi o miche to już jest: 1,5-1,8 białka na kg masy ciała, tłuszcze wychodzi około 20% i staram się tylko z duża il. kwasów tł. nienasyconych, reszta węgle( staram sie ograniczać proste i oczywiście żadnych słodyczy i napojów słodkich), do tego dieta grejpfrutowa(1 litr soku dziennie) i witaminki i minerały w kapsułkach, bo z warzywami nie [...]

Baton wporzo, próbowałem, jednak cena nieproporcjonalna do smaku, zresztą, jak większość batonów wysokobiałkowych. Z czego oni je robią, że chcą 5-6zł za 55g :D Takie rzeczy tylko "od święta" :D Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-08-13 22:17:20 Tak jak piszesz . Snikers za 2zł jest nieporównalnie lepszy :-D Również raczę się od Święta albo [...]

Baton wporzo, próbowałem, jednak cena nieproporcjonalna do smaku, zresztą, jak większość batonów wysokobiałkowych. Z czego oni je robią, że chcą 5-6zł za 55g :D Takie rzeczy tylko "od święta" :D Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-08-13 22:17:20 Tak jak piszesz . Snikers za 2zł jest nieporównalnie lepszy :-D Również raczę się od Święta albo [...]

Dzień jedzenia Witajcie . Wczoraj jechałem bardzo daleko na pogrzeb . Odpuściłem michę . Poszedłem na stypę gdzie zjadłem normalny obiad . Nie robiłem żadnych zdjęć bo nie wypadało . Odpuściłem jedynie ciasto . Po powrocie do domu zjadłem sałatkę jarzynową i parę kanapek na białym pieczywie. A to dzisiejsza szama Śniadanie jaja z mniejszą [...]

ja dupsko ruszam to plan dzisiejszego treningu jak jutro wstane bez problemów to w niedziele zwiększe obciążenia mam pytanie o co chodzi z węglami jem za dużo czy mam się tego trzymać wrzucam też dzisiejszą michę :-):-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0d4444ffa7649d3941c371ae88ba787.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbe86f0eae14059a4d2cc24fd5f2881.png

No więc tak: - trzymaj michę idealną - trenuj i dawaj tu wypiski - spadki masz spore, zwłaszcza, ze początki miałaś słabe Weź się do roboty. Mało rozkminy, dużo zapyerdolu! Zobaczymy, co będzie w następnym tygodniu. Sama sobie odpuszczasz. Nie umiesz czegoś - do zmiany. Nie tędy droga. Nie wychodzi pompka? To ćwiczysz tyle, aż wyjdzie. Proste. [...]

[...] na low-carb. Tydzien bez treningow a waga i obwody niemal bez zmian. Dobrze bo balem sie ze po wyjezdzie bedzie tragedia i kilka tygodni do tylu. Na wyjezdzie trzymalem miche orientacyjnie, tj. lecialo 2g bialka + 3-5g WW (zaleznie od wysilku) + kilka cheatow typu pizza, kebab, cistka itd. Waga: 73,7 kg Klatka: 107 cm Biceps p/l: 34 cm [...]

No pół roku to troche dużo bez zmiany planu(powinieneś zmeinić plan). Pisałeś ze spisz/spałeś tylko 3h z tego co zrozumiałem-to zbyt mało. A co do masy to weś się za miche; 5-6 dobrych posiłków i masa bedzie szła w góre...ale nie mówie tutaj o posiłku ze zjesz 3 kanapki z szynką i wypijesz herbate i mówisz ze juz posiłek jeden miałeś- bo [...]

mam ta zwalowana serie z apteki na ukrainie i na bank zastosuje to do zejscia z cyklu a co poniektorzy powinni sie wziasc za miche przede wszystkim

Przepraszam bardzo, widzę że strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem [...]