[...] dieta redukcyjna odpada ? za dużo to się nie rozpisałeś Śniadanie Mleko + otręby 2 śniadanie kurczak pekińska oliwa i warzywa przed treningowe ryż biały pierś warzywa orzech po treningowe chleb żytni ziarnisty masło mięsko banan kolacja ser półtłusty jajko warzywa Jak to będzie bardziej czytelne to chodzi o poprawienie tego rozpisu
[...] z owocami suszonymi orzechy włoskie Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE chleb razowy masło jajka gotowane na twardo + pomidor Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać się z : [...]
Posilek 3 daj normalny , ryz brazowy przed treningiem a bialy po treningu, bezposrednio po treningu carbo lub mass xxl ktorym dysponujesz, na noc zjedz twarog, dorzuc warzywa i maslo zostaw
no sztanga musi mieć rozstaw ok 130 tzn część chwytną :) pręty są ekstra mocne, ciężkie, machnął bym takim przez stół to przeszedł by przez niego jak przez masło xD, spokojnie ponad 500 kg wytrzymają, profile grubaśne, wszystko ładnie szerokie, wysokie. No i bezpieczeństwo zapewnione :D
zawodowi kulturysci pija ok 10 litrow wody dziennie to chyba o czyms swiadczy dla ekto sa wlasnie tluszcze wskazane bo zwalniaja mu za szybka przemiane materi , jedz maslo orzechowe
Witam zaczne od tego ze mam 20 lat waze 79-80kg i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b ok teraz rozpiska poszczegolna [...]
[...] Seed dostałem w gratisie Joha może przed wakacjami wleci. Mam całe pudełeczko. Białeczko do shaków, nalesników itp.. Na masie polubiłem takie sniadania. Mleko, białko, masło orzechowe i płatki owsiane. Bardzo dobre i szybko się robi. Carbo stoi bo stoi. Raczej nie prędko otworzę Bulk też za darmo to stoi sobie. Jest dużo słodszy od białka. [...]
Dieta tragiczna 1. w każdym posiłku musi być białko!!!! 2. gdzie tak ważne zielone warzywa??? brokuły/szpinak/ogórek 3. chleb wywalamy z diety, masło też, pizzę również, w sumie wszystko Przykład 5 posiłków: 1. 3 całe jajka, ogórek zielony 2. kurczak/indyk, brokuły/szpinak, oliwa z oliwek 3. j/w 4. j/w 5. jak 1 albo na przykład chudy twaróg [...]
[...] kolacje twaróg+warzywa+oliwa w miedzy czasie zjedz sobie albo 2 sniadanie lub podwieczorek i daj tam ryz/kasze/makaron+mieso/rybe/jajka + warzywa+oliwa z diety wywal całkiem masło,biały chleb,slodycze,cukier,tłuste miesa kiełbasy masz tabele BTW powinny pomóc http://www.dobradieta.pl/tabele.php http://www.jedzdobrze.pl/ i jeszcze raz [...]
1. 7-8 rano 300 ml mleka 70 g płatków kukurydzianych w miodzie 1 banan gdzie bialo?za kukurydziane daj owsiane,dodaj ze 3-4jaja,jakies orzechy/oliwe 2. 10-11 W szkole 3 kanapki chleba razowego (takie podwójne) z serem zółtym i szynka z indyka + cos do smaku bez sera za szynke daj miecho,dodaj np.maslo i warzywa 3. 14 00 3 jajka 100 g kurczaka 50 g [...]
[...] nalezy dalej redukować. Wysoka jesteś, młodziutka, jak za bardzo schudniesz, to może się niekorzystnie odbić na zdrowiu (poczytaj o triadzie atletek). Mleko 0,5 to tak trochę bez sensu, daj 2 %, orzeszki ziemne i masło z nich, to tak sporadycznie raczej, a nie codziennie, bo to nie orzechy, a strączki i nie są dobrym źródłem tłuszczy w diecie.
Okej, postaram się ograniczyć masło orzechowe ;-) Poczytałam o tej triadzie i zapomniałam zaznaczyć że od 3-4 miesięcy nie mam miesiączki, jednak rok temu również się odchudzałam i przez 7 miesięcy nie miałam okresu i jak tylko zaczęłam "normalnie" jeść to wrócił, więc myśle, że to nie ma problemu. Zastanawiam się jednak nad zmienieniem tych [...]