no to fajowo wiec 2.2b 5w 1.2t -sniadanie bede zamieniac na jakies placuchy z owsianka -co do rybki to jaka radzisz bo napisales ze z puszki(tunczyk) i wedzona(makrela) to rzadko;> tunczyka bym jadl 2 razy w tyg , markele wedzona tez 2 razy w tyg i 3 razy w tyg jakas inna rybke...:) ostatnio chyba kupilem mirune tylko ze ta rybka to same bialko [...]
Nie stosuje diety ,a unikam jedynie kilku produktow jtorych wogle nie jem - maslo np. A i jeszcze w tym miejscu gdzie jest zlamanie znajduja sie 2 platynowe blaszki
Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]
No co do masła, to niby zbędny tłuszcz, zawsze lepsze masło, niż margaryna, Koniu, z owym tematem się zapoznałem. Ryż nabyłem paraboliczny, co do owoców i warzyw, to coś bardziej precyzyjnego.
I daj oliwy II daj masło zamiast margaryny III daj warzyw daj orzechy włoskie zamiast margaryny IV ryż brązowy i filet oliwa zbędna jeśłi masz mały odstęp do treningu V daj banana zamiast carbo po tem możesz dać jajecznice z ryżem VI ok bez makaronu
Dużo błędów. Śniadanie ok. Drugie śniadanie - delma do wyrzucenia, jeżeli już to masło do smarowania pieczywa. Posiłek przedtreningowy - brakuje białka, same ww nie wystarczą. Musisz dać tutaj mięso. Posiłek potreningowy - to samo jak wyżej. Kolacja - piersi nie pasują tutaj. Twaróg, albo jaja + oliwa i będzie si.
[...] spojrzeć ile g czystego tłuszczu zawiera użyta przez nas porcja masła. Analizując tłuszcze nie patrzymy na ilość produktu, tylko ilość i rodzaj tłuszczu w nim zawartego. Tak naprawdę, gdyby przeliczyć cenę samego tłuszczu z masła 82 i tłuszczu z masła 60, to wyszłyby podobne... Złudzeniem jest, że kupując masło 60% dużo więcej oszczędzimy.
tutaj dieta a za chwilę zamieszczę szczegółowy plan ćwiczeń I. Rano: jajka na twardo Płatki owsiane rodzynki Mleko 0,5% II. Drugie śniadanie: orzechy razowiec masło Owoc Szynka warzywa III. Następny posiłek : Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka pomidor 40gram /conajmniej 250g warzyw oliwa Trening V. PO TRENINGU: Tutaj nie [...]
Osobiscie unikam laczenia jajek z innymi tluszczami zwierzecymi i cukrem. Osoby nie bedace na diecie nisko ww w takim polaczeniu zyskuja konkretna dawke zlego cholesterolu. Lepiej jesc gotowane lub smazone na teflonie z niewielka iloscia tluczczu roslinnego( maslo roslinne) - patelka goraca i szybko scinac.
No to tak ogólnie:) Sniadanie latki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera Drugie śniadanie W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) Samodzielny posiłek: Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ [...]
Korekta samego składu posiłków..... Gramature sam musisz policzyć Sniadanie Płatki owsiane górskie orzechy włoskie suszone owoce jakie lubisz mleko/jogurt naturalny serek wiejski Drugie śniadanie W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- Także wyrzuć masło orzechowe ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam
I jeszcze mam takie pytanie; Dotychczas jadłem posiłek przed tren ok 1h. A teraz jem mięso z warzywami 1h przed tren, i za pół godziny piję kawe bulletproof (20g olejku kokos,10g masło klarow) Czy ta kawa wypita tak blisko treningu nie zakłóci spalania tkanki tłuszczowej na treningu siłowym/interwałach?
Moje dzisiejsze na ten moment posiłki, a mam zamiar jeszcze wypić szejka białkowego + kolacja jakieś kanapki żeby uzupełnić węgle i dobić białka twarogiem. Wszystko liczone przez fitatu; Śniadanie Jajka - 172g - 241 kcal Ogórek zielony - 72g - 10 kcal Cukier brązowy - 6g - 24 kcal Mleko 2% - 91 g - 46 kcal Pomidor 43 g - 8 kcal Ser żóółty 29 g - [...]