masło

margaryny nie używam w ogóle wyjątkiem jest podsmażanie krewetek a jem je w sumie rzadko margaryna to zło, zamień na masło >=82%, a najlepiej klarowane ;-)

9 września: TRENING - bieg 10km, tempo 10/h MICHA: -owsianka, orzechy, jogurt -jabłko, arbuz - ryż, pstrąg, warzywa - orzechy, masło orzechowe - 2jaja, 2 kawy - buła biała, kawa, 1/2 piwa (wyjątkowo, urodziny chłopaka) flying czemu nie, uwielbiam Kraków:) tam z chłopakiem spędziliśmy pierwsze wspólne "wakacje" (tzn. ja byłam na [...]

[...] ) 13 kwietnia: MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt, kawa - melon - cyc niecałe 100g, warzywa, kawa - cyc, karkówka, ryż 50g, ogórasy kiszone(mniam) - 2 jabłka, kilka śliwek, masło orzechowe - łopatka, łyżeczka majonezu, melisssa TRENING: bieg w terenie, 16km 86minut starałam się trzymać cały czas równe tempo, było pierwsze 10km w tempie 10/h a [...]

17 września Trening: - 15,5km: czas 1'22" tempo ok 11/h MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt, 2kawy ze śmietanką -3 jabłka, brzoskwinia - udko gotowane + warzywa - 50g jogurt +białko sfd - ryż ok 40g, pstrąg z grila, ogórasy, pomidor, papryka - masło orzechowe, 1 piwo

[...] MICHA: -owsiane, słonecznik, jogurt -razowiec, 2jaja, ser żółty, ser pleśniowy, ogórki kiszone - udka kuraka, warzywa, -omlet-3jaja,białko -2jabłka, słonecznik, masło orzechowe ??? i nie pamiętam czy coś jeszcze 19września: DNT MICHA: - owsiane, jogurt, 2 łyżeczki białka sfd - udka kuraka, ryż 50g, warzywa dłuuuuugo nic -2 duże [...]

I jeszcze przyszedł mi do głwoy fajny pomysł: masło orzechowe (żeby było zdrowo to najlepiej własnej produkcji - przepis jest na forum :-) )

I jeszcze przyszedł mi do głwoy fajny pomysł: masło orzechowe (żeby było zdrowo to najlepiej własnej produkcji - przepis jest na forum :-) ) Ten przepis? : 200g pestek słonecznika 200g orzechów (fistaszki lub włoskie lub migdały) 2 łyżki miodu 4 łyżki oliwy (oliwa z oliwek?) Wszystko zmiażdżyć i połączyć razem ma się rozumieć.

Dzien jak co dzien, odwiedzilem jedynie urzad i zrobilem trening. Teraz ogladam LM i kibicuje JUVE ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 115kg x10 x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach +10kg x10 x10 Wznosy boczne w opadzie + przyciaganie [...]

Wsumie też dobry pomysł , ale to chyba u mnie w weekend bo ja przed pracą to robię szejka właśnie owsiane białko mleko i masło orzechowe , szybka akcja i do pracy , ale zmiana na płatki ryżowe odrazu pomogła :-))

[...] kanapkę, owoce, lody albo jakiś słodycz - kilka ciasteczek albo cukierków %-) bez kompulsu, na spokojnie starając się nie mieć wyrzutów sumienia. 07.07 chleb żytni, 2 jaja, masło, serek wiejski, morele (chleb w jajku - mniam :-D) lody jak dawniej + 2 kostki czekolady ziemniaki, kurczak udko, kiszony ogórek, domowa surówka ze słoika (mix warzyw) [...]

[...] 2kg 3*12 Bird dog + spacer 30minut gdybym tylko trenowała w domu to nigdy bym nie poszła na siłownie bo wydawałoby mi się to za trudne }:-( miska: *jajecznica z 3 jaj, masło, chleb żytni, kawa z mlekiem, 4 suszone śliwki *jabłko, brzoskwinia, gruszka, mały jogurt naturalny *mięso mielone wołowo-wieprzowe, trendy lunch z buraka, mix sałat z [...]

[...] po 1 lyzeczce odzywki bialkowej waniliowej do kazdej masy (moje widzimisie) 1 łyżka kakao Kaszę jaglaną przepłucz pod bieżącą wodą. Do ugotowanej kaszy dodaj masło orzechowe, syrop (lub inną substancję słodzącą) i mleko z rozpuszczona odzywka - zmiksuj na gładko. Masę na domowe monte podziel na pół. Do jednej części dodaj kakao i [...]

[...] (przed ciążą odżywka białkowa) a tłuszcz to głównie olej lniany i pestki dyni. Jak pije po treningu to dorzucam więcej węgli, np. płatki owsiane czy trochę jakieś kaszki albo kleiku ryżowego (zostało mi po Młodym ;-) ). Jak pije na kolację to wtedy idzie więcej tłuszczu - pestki słonecznika, masło orzechowe, mąka migdałowa, sezam, wiórki.

[...] motywują, już nie mówiąc o wsparciu jakie się tu otrzymuje :-) 31.01- DNT: Micha: 1. palcek z musem (łyżka-dobija do 130 W bez cukru) 2. swojski boczuś z razowcem & masło orzechowe z razowcem 3. indorek +kasza i reszta 4. rybka + reszta 5 odżwyka Trening: jeszcze nie wiem czy ma siłę na siłownię - jak nei to zrobię rekreację czyli basen [...]

[...] byc 1800 kcal i 130B 85T 130W a wyszło tłuszczu za dużo a za mało węgli i białka- muszę bardziej sie pilnowac 1. owsianka MagdyK joga 2. kabanos swojski i swojski oscypek + kawa z mlekiem 3. indyk z razowcem 4. indyk i wasa boks 5. indyk z oliwa i warzywami + wasa i masło orzechowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9065b67a4cee4a5fa9b19ca63aee9e73.png

[...] w nietreningowe ledwo butelkę wcisnę- pracuję nad zwiększeniem cały czas. Co do warzyw to średnio ok 0.5 kg- jakoś przez gardło mi nie przechodzą szklarniowe więc głównie bazuję na kiszonkach i mrożonych. W ogóle to mam ostatnio parcie na tłuszcze- masło, boczek, kurze serca ( mam dostęp do tych z wolnego wybiegu) jadłabym na okrągło. I śmietane.

[...] na koniec dopchałam bieluchem z orzechami włoskimi- taka byłam głodna- teraz zdycham na ból bzucha i przeklinam rozyebany dzień- do słodyczy w ogóle mnie nie ciągnie, za to masło, tłuste mięcho, tłusty sert bym mogł na kg wpydalać - mam nadzieje, że nei zappsuje mi to wyników tego tyg, bo ładnie schodzi.. Zmieniony przez - massmarols w dniu [...]

Massmarols, Kochana, mam dokladnie tak samo! karkówka, orzechy, masło itd.. mogłabym wpitalać non stop! :-) I chyba też przegięłam z karkówką ostatnio bo brzuch teraz pęka... Poza tym, jeden gorszy dzień napewno niczego nie zepsuje! :-) Kiedy się mierzysz? fingers crossed! :* Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-13 21:12:51

[...] do pierwszego/drugiego śniadania • Źródła białka: wołowina, drób, ryby, jaja, owoce morza podroby max 3x na tydzień wieprzowina- sporadycznie • Źródła tłuszczy: masło, oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona • Nabiał: do 50g dziennie • Suple: BCA, whey, olej z wiesiołka, enzymy trawienne, bakterie priobiotyczne, [...]

Shneeya amen%-) ___________________________________________________________________ 13/04 DT: Miska: 1. Omlet 2. Rybka 3. Indorek + razowy 4. Indorek + soczewica 5. Twróg + masło orzechowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91470e8d5a2e4eaaab5be0e93b17938e.png Trenio: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/744ef099d05c45c49d71cc6b6fd34855.jpg Dostałam @ i drastyczny spadek [...]