DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

Dzięki Kendra za cenną radę - faktycznie za bardzo się pieszczę, dowalę i zobaczymy co będzie, zawsze przeca można wrócic. No risk no fun.

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-21 21:43:45

Od pierwszych pomiarów minął miesiąc - czas na krótkie podsumowanie:

pogrubione aktualne:

Biust 85 86 84 84 BZ
pod biustem 80 76 77 +1 74, OD OST. -3
talia 74 72 72 71, OD OST. -1
obwód na wyskości pępka 88 86 90 +4 88 OD OST. - 2
biodra 89 89 91 +2 91, BZ
udo w najszerszym miejscu 58 57 59 +2 57, OD OST -2
łydka 36 36 34 -2 36, OD OST + 2

Ogólnie czuję się fizycznie i psychicznie dużo lepiej - choc w tej chwili właśnie zrobiłam sobie zdjęcia i bardzo obniżył mi się nastrój - przed chwilą pisałam tu o pozytywnych zmianach jakie we mnie zaszły ( niechcący skasował mi się tekst) a teraz nie jestem w stanie - jak patrzę w lustro to widzę szczuplejszą siebie, jak patrze na zdjęcia to aż się wzdrygam z przerażenia, że naprawdę tak wyglądam... dużo pracy jeszcze przede mną - mam motywację!

Moim głównym celem na ten miesiąc będze poprawienie siły i szybkości- za miesiąc czeka mnie pierwszy poważny spring z kobietą ( pełne 3 rundy, walka na śmierc i życie ) i chciałabym się do tego przygotowac!

bardzo chciałabym podziękowac wszystkim dziewczyną, za wsparcie i cenne raday a w szczególności Martusi - bardzo, bardzo Ci jestem wdzięczna za przygarnięcie, nadzór, kontrolę i poświęcenie mi swojego czasu i bardzo proszę o dalszy nadzór moich poczynań .. dziękuję !

wrzucam swoje aktualne zdjęcia - bardzo proszę Was dziewczyny, a w szczególnosci Szefową moją o rzucenie swoim fachowym okiem na to i sprawdzenie czy wsio idzie w dobrym kierunku - bo ja już siebie ocenic nie potrafię obiektywnie..


















Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-22 09:02:22

massmarols, Kochana! Ja tu widzę niezłe zmiany! Widać, że w okolicach brzucha zaczęło się dziać, więc nie narzekaj :D Następnym razem umieść zdjęcia przed i po obok siebie - będzie łatwiej dojrzeć zmiany Tak jak Rzymu nie zbudowano w 1 dzień, tak i Ty nie zbudujesz w krótkim czasie swojego ciała - ale na prawdę dajesz radę, walczysz, idziesz do mety! Popatrz na siebie jak na obiekt, który możesz udoskonalić, nie patrz proszę tak negatywnie na to, jak teraz wyglądasz - to tylko etap przejściowy, który zaraz się zmieni Ja tu żadnych dołków nie chcę widzieć, że grubo, mało i w ogóle! Pamiętaj, że dopóki walczysz - jest zayebiście! No!
Spadki są, na fotach widać poprawę, jest dobrze! CAŁUJĘ GORĄCO

ładnie jest, dobrze wyglądasz majtasy ci trochę obraz wykrzywiają ale sylwetka bardzo pozytywnie.

Spadki super. Ale nogi to tyraj fest. Jak dorobisz mięcha, to ono zezre tłuszcz

a wszytsko ci sie wokół bioder gromadz.., Marta powiedziała juz popracuj nad nogami tu jest potencjał.
zwracaj uwage na ilośc i jakośc ww czym wiecej strączkowych tym lepiej dla ciebie,

Obli, Martucca tak jest! dziękuję pięknie za kontrolę i rady -zabieram się za nogi - Mam parę pytań:

1)zmienic coś w treningu czy jechac tym co jest tylko po prostu bacznie zwracac uwagę na obciązenie i mocniej dowalac do nuk?

2)Rozumiem, że ilośc ww zostawiam ( 130g) a zastępuję (kasze, ryż, makaron) strączkowymi? z chęcią szczerze mówiąc ww bym odjęła a dowaliła tłuszczu by dobic do 1800- lepiej się czuję na niższych ww i jakoś brakuje mi większej ilości tłuszczu.. co szefostwo na to? warto w moim przypadku uciąc ww i dowalic tłuszczu?

3)Jak to rozłożyc? ile mniej wiecej g z ziarna a ile ze strączków? powiedzmy na śniadanie owies + owoc, na drugie prawdziwy razowiec a resztę do końca dnia (do 130 g ) dobic orzechami/masłem orzechowym etc. i strączkowymi? czy do obiadu np mogę jakiś ryż?

wrzucam michę na dziś- brakuje mi jeszcze ww - gdzie najlepiej dorzucic? trzymac się wyższych węgli rano a wraz z upływem dnia zmieniac na strączki? czy wszystko jedno byle zastępowac jedne drugimi i trzymac bilans?

* kaboanosy i oscypek prawdziwe z targu wyrobów regionalnych- niestety pieczywko mieli tylko mieszane- pszenno-żytnie

Shaneeya bardzo mi się ciepło zrobiło na serduchu po przeczytaniu Twojego posta- bardzo Ci dziękuję, bardzo poprawił mi się humor - to samo Fela- bardzo mi miło gościc u siebie elitę ladies, dziękuję i zapraszam do siebie częściej







Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-22 15:15:14

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-22 15:16:15

22.02 DNT:

Micha- znów mi się rozjechała- miało byc 1800 kcal i 130B 85T 130W a wyszło tłuszczu za dużo a za mało węgli i białka- muszę bardziej sie pilnowac

1. owsianka MagdyK

joga

2. kabanos swojski i swojski oscypek + kawa z mlekiem
3. indyk z razowcem
4. indyk i wasa

boks

5. indyk z oliwa i warzywami + wasa i masło orzechowe

Nic nie zmieniasz w treningu, po prostu bardzo się przykładaj do ćwiczeń na nogi. Dodatkowo, zacznij "ATG challenge": dzień 1: 5 przysiadów (ass to grass, czyli zadek do ziemi), dzień 2: 10 przysiadów; dzień 3: 15 przysiadów, aż dojdziesz do 100.

Nic nie obcinasz, żadne "czuję się lepiej głodując" Wymień jak najwięcej ziaren na strączkowe (rób pasztety, placki, ciasta, chleb). Tłuszczu możesz próbnie dolożyć do 100g, BEZ obcinaniua ww.

OK. Wobec tego zostawiam jak jest bez żadnych kombinacji. Dziękuję szefowo ruszam z ATG

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-23 09:56:59