martwy

[...] uginanie na modlitewniku z lamana lub sztangielka- 2 serie barki- wyciskanie 1 seria, unoszenie szt. w bok 1-2 serie lydki- 2 serie nogi-przysiady, uginania na maszynie, martwy ciag na prostych nogach- wszystko po 1 serii, martwe 2 serie czworoboczne- podciaganie sztangi w opaddzie- 2 serie O co w tym chodzi, to wszystko wykonujemy jedno za [...]

a oto plan: a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg na prostych nogach *1 15stki- 10tki- 5tki- - podciąganie na drążku *2 Własny ciężar ciła c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 15- 10- 5- - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *1 15- 10- 5- d)biceps - [...]

[...] powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń 3. i jeszcze cosik na dwugłowe (ja robie martwy ciąg na prostych nogach, ale tobie nie polecam) p.s. no i oczywście oprócz planu treningowego musisz mieć diete, bo bez niej raczej nie urośniesz.

FBW to sie rozumie ze siady martwy ohp masz opanowane ?

[...] , bic plecy , barki nogi 9. CEL CYKLU: sucha Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:106 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie wiem PYTANIE:

Przysiad - 75kg Wyciskanie na lawce - 65 kg Wiosłowanie - 40kg Martwy Ciąg - 45kg Od wakacji zacząłem cwiczyc, 3 razy w tyg , jestem zadowolony ze udało mi sie spuscic troche z tkanki tluszczowej bo wczesniej wazylem 82kg a teraz 75. Chciałbym spróbować jakis nowy trening który dałby zadawalające efekty. Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-09-28 [...]

Martwego ciągu nienawidze i może dlatego takie efekty:/ Trening sie sprawdza znakomicie ale chcialbym cos w nim zmienic ponieważ zaczyna sie robic monotonny i przez to brakuje motywacji. Przysiad - 75kg robie 7razy ten ciezar Wyciskanie na lawce - 65 kg 7 razy Wiosłowanie - 40kg to 10 razy Martwy Ciąg - 45kg 8 razy Zmieniony przez - sefiron w [...]

[...] metki ;p 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:150 wiecej nie probowalem -przysiad: z racji tego ze jestem niski i juz mam grube uda robie tylko suwnice 230

"Mam trenować dalej splitem czy tak jak mi polecono przestawić się na PP? " trochę mi się odechciewa pisać jak czytam takie teksty , push/pull to już nie split ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Bez diety masowej i tak nie urośniesz. Możesz robić standardowe FBW. Przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę, jakieś pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Tyle starczy. Podciąganie na drążku możesz zastąpić np. ściąganiem drążka wyciągu górnego, a pompki na poręczach np. wyciskaniem na klatę pod [...]

[...] ułożyłam trening obwodowy Program 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami - (czworogłowe ud) 3.przysiady ze sztangą 4.martwy ciąg – (dwugłowe ud) 5.wyciskanie na "atlasie" 6.rozpiętki na ławce skośnej 6.arnoldki-(naramienne) 7.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku [...]

Plan ok - mozesz wywalic dzien dobry - na prostowniki juz robisz martwy ciag

[...] 8.TRENING:na mase 9.CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 m-cy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:owłosiony 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : przysiad :100

Co myslicie o moim cyklu? wszystkie sugestie i zastrzezenia mile widziane Tydzien 1-12 Testosteron enanthate 400mg tygodniowo Tydzien 1-4 Dianabol 20mg dziennie Tydzien 1-12 Aromasin 12.5 mg ed lub arimidex 0.5 mg eod Tydzien 1-12 HCG 1000iu tygodniowo podzielony na dwa strzaly w tygodniu PCT 2 tygodnie HCG 1000iu eod tydzien 1-4 clomid [...]

A . Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s ---tu cos innego bym wolal Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Nogi - Uginanie leżać 3s Plecy - Martwy Ciąg 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - [...]

A . Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc. 2s Triceps - wyciskanie sztangielek siedząc.-jakies inne propozycje? czy to bedzie tu najlepsze?? Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Plecy - Martwy Ciąg 3s Nogi - Uginanie leżać 2s Klatka - [...]

Jak cwiczysz duzymi obciazeniami takie cwiczeniaj jak np. martwy czy wyciskanie na barki stojac to pas Ci sie napewno przyda

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] : full Dieta : zdj Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko ostrovit, carbon uns Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100/120/80 tak jak pisałe przez pierwsze 3 tyg ten plan działał po którejś obcince kcal efekt dostałem odwrotny [...]

[...] za slaby na to jestem, ale moge rozpisac wczorajszy trening wraz z obciazeniami: drazek nadchwyt 8/8/5 przysiad 12/12/12 72kg wyciskanie na plaskiej 12/12/12 66kg martwy ciag 12/12/10 82kg wyciskanie zza karku 12/12/12 52kg francuskie wyciskanie 12/12/12 39kg uginanie 12/12/12 43kg Zmieniony przez - nmn w dniu 2009-06-07 11:39:33 [...]