Push/pull czy dalej split?

Witam. Sprawa wygląda tak, ze trenuję teraz 3 miesiące klasycznym splitem. Ogólnie wszystko jest spoko, widzę efekty siłowe i masowe ale na 1 forum polecono mi abym przestawił się na trening push/pull, ponieważ podobno przyniesie mi on lepsze efekty. Co o tym sądzicie? Mam trenować dalej splitem czy tak jak mi polecono przestawić się na PP?

"Mam trenować dalej splitem czy tak jak mi polecono przestawić się na PP? "

trochę mi się odechciewa pisać jak czytam takie teksty , push/pull to już nie split ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

wyciskanie: 4 serie 5 powt. 47,50. przysiad na suwnicy nie licząc gryfu 25 kg. 4 serie 5 powt. MC nie robie przez klopoty z ledzwiowym.

PP to też split ale nie wiem czy mięśnie zdążą się do końca zregenerować no i czy nie zaniedbam przez to mniejszych partii. Wiem jakie jest założenie PP - że podczas ćwiczeń na większe partie działają i mniejsze ale jednak wciąż się boje o te małe.

byłeś z tym u lekarza ?? jeśli tak to co powiedział ?? wklej ostatnio przerabiany plan, moim zdaniem powinieneś budować podstawy w ćwiczeniach złożonych a do tego odpowiedni będzie trening FBW no i oczywiście odpowiednie odżywianie

u lekarza nie bylem
Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20

PON Klatka, biceps i brzuch:

Wyciskanie na ławeczce 4s
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s


SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s


ŚRO Plecy, triceps i łydki:

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s


PIĄ Nogi i barki:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s

Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s
Wyciskanie sztangielek 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s

to idź do lekarza i się dowiedz żebyś sobie krzywdy nie zrobił, masę buduję się na wolnych ciężarach a nie na maszynach, w treningu pleców nie ma ani jednego ćwiczenia które by pomogło Ci je dobrze rozbudować, jest wiele gotowych treningów na forum i z nich korzystaj bo chyba po coś ktoś się trudził żeby je ułożyć i nie układaj sam

Lekarz i podstawowe badania przed wykonywaniem treningu siłowego - podstawa .

j/w przy takich wynikach podstawy FBW i solidny trening , solidne żywienie plus solidny wypoczynek .

Bawisz się na za dużej objętości treningowej .