martwy

[...] młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie [...]

[...] góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x czy może 1. dzień Pull: - martwy ciąg 3x - przysiad ze [...]

Ćwicze martwy dwa razy w tygodniu i według mnie to absolutny maks. Różnica jest taka że ćwicze siłowo i nie wykonuje powyżej 6pow.Jeden trening cięższy, drugi zaś na ciężarach lżejszych. Jeśli ktoś nie ćwiczy pod kątem siły to nie widze najmniejszego sensu aby robić martwy więcej niż raz w tygodniu, tym bardziej na dużej liczbie powtórzeń gdzie [...]

[...] w pewnym momencie odsłaniasz. To nie był atak na hurra, to był bardzo szybki atak dobrą, złożoną kombinacją, naprawdę szybką kombinacją. Conor odchyleniem wprowadził Aldo w martwy punkt, scinając go na sztywno i amortyzując jego bombe. Był bardziej skoncentrowany i zwyczajnie sprytniejszy. Jego aklimatyzacja psychiczna do warunków podczas walki [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 4s i tu możesz dać progresje jak chcesz wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 Wyciskanie na skosie 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 Wywal -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

[...] plus ramiona-pompki w staniu na rękach, wznosy sztangielek w przód,bok i w opadzie tułowia. pompki odwrotne, wyciskanie francuskie stojąc. uginanie z supinacją,uginanie na modlitewniku. po 4 serie. nogi-przysiad z wyskokiem, przysiad bułgarski,syzyfki. martwy ciąg na sztywnych nogach. wspięcia na palce jednonóż, po 4 serie. martwy zrób 6 serii.

Fbw ktory podalem jest dobry ; ] Poczytaj wypowiedzi Traktora lub zajrzyj na glowna stone FBW, wszystko sie zgadza ; ] 6 glownych cwiczen. Mc jest to Martwy Ciag... A jak myslisz do czego jest martwy ciag?... A na nogi wystarczy sam przysiad ... Duzo czytalem o FBW... radze poczytaj tez. -.- Pozdro.

No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]

jwpamaru W takiej kolejności: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12 10 8 - rumuński martwy ciąg 12 10 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 8 - wspięcia stojąc 30 20 10 - Co dać na dwugłowe? Na dwugłowe masz rumuński martwy ciąg. - wyciskanie sztangi stojąc 12 10 8 Tego nie dajesz, bo nie [...]

Wpiska z dnia 19.10.09 1.Przysiady ze sztanga na barkach 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 2.Wyciskanie na ławeczce 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow 4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 8x27kg, [...]

[...] pow 4.Wyciskanie na ławeczce 8x75kg, 8x77kg, 8x83kg 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 3s x10pow 7.Brzuch dzis sie nawet fajnie cwiczyło,po martwym ciągu czyłem ostro doł pleców:) dieta: 1.około 100g owsianych+3jaja+garsc orzechów+pomidor 2 w szkole:bułka z ziarnami z serkiem wiejskim i pomidorem 3.j/w 4.około [...]

Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże….)3x 12,10,8 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga [...]

[...] są małe i masz duży zapas sił , rób dokładane wolne ruchy koncentruj się na technice . Chyba zrozumiałeś dobór ciężarów w rozgrzewkach to proste jeśli np. w 10-tkach robisz martwy ciąg ciężarem robioczym np. 100kg to poprzedzają tą serię trzy serie rozgrzewkowe 60% z CR(ciężar roboczy czyli seria główna)będzie 60kg następnie 80% CR czyli 80kg i [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

to może wkleje wpiske z dzis:) 6 dzien treningowy w tym dzienniku i chyba ostatni tym planem 1.Martwy ciąg klasyczny 12x87kg, 10x89kg, 8x95kg 2.Wiosłowanie sztanga 12x41kg, 10x47kg, 8x51kg 3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie na ławeczce 12x63kg, 10x71kg, 8x75kg 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s 12,10,10 6.unoszenie [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu [...]

A więc tak wybrałem plan WODYNA 15/10/5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 [...]

Tydzień 2, Dzień 4 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 12kgx15p, 16kgx15p, 20kgx15p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 12kgx15p, 16kgx15p, 20kgx15p 4 MARTWY CIAG 27kgx15p, 36kgx15p, 48kgx15pow 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 21kgx15p, [...]

Tydzień 2, Dzień 6 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p 4 MARTWY CIAG 30kgx5p, 38kgx5p, 42kgx5p 50kgx2p 60kgx5p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA [...]