1 posilek Platki owsiane 40g Bialko 35g Pestki dyni 20g B 33 W 30 T 15 2 posilek Makaron 50g Wolowina 150g B 35 W 33 T 2,3 3 posilek Ryz 35g Kurczak 150g B 34 W 28 T 2,3 4 posilek Losos 150g Oliwa z oliwek 10g B 34 W 0 T 21 5 posilek Twarog poltusty 170g Oliwa z oliwek 10g B 32 W 5,5 T 17 B 168 W 97 T 57 KCAL okolo 1600 taka [...]
[...] + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki+jogurt 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa 14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening odrazu po 05 gram miodu godZ po ryż+kurczak 22 przed snem serek wiejski lub ser bialy +oliwa+warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągniesz wiecej, kase lepiej przeznacz na diete;-) Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, [...]
Z tego co mi wiadomo , grzybowa podobno sie nie przyjela ... jak dla mnie byla pyszna , ogolnie master meal mi bardzo spasowal , porcja master meala + ryz + kurczak - pycha Co do tego ze zupki maja zniknac ,to bez obawy , nawet jesli mialy by zniknac to zastapily by je nowe ... ;) Pozdro
Ryż ,makaron,kasza,kartofle,płatki owsiane,kukurydziane,kurczak,jajka,tunczyk,twaróg,wołowina,chuda wedlina,ser żółty,oliwa z oliwek,woda mineralna,preparat witaminowy.To powinno zaspokoic twoje potrzeby bardziej niż ic sie wydaje. Idzie jednak o to by dowiedziec sie dlaczego.Wiec czytaj i sprzedaj te odrzywke bo ci nie jest potrzebna. Pozdro. [...]
jak mam trening np. o 21 to pasuje zjesc przed nim posilek przedtreningowy czyli ryz+kurczak (zeby miec sily pakowac) no i po skonczeniu po 22.00 pasuje znow to samo zeby dostarczyc szybko białka... Przed treningiem jedz normalny posiłek przed treningowy, a po treningu po treningowy i na pewno nie "TO SAMO", bo mają to być węglowodany [...]
[...] i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : starałem się unikać fast food, posiłki około treningowe ryż i jakiś kurczak reszta dnia to co w domu było. Co do posiłków to jak napisałem nie ma problemu z jedzeniem 6 na dzień w pracy muszę zjeść 2 bo tak to chodzę głodny. Sobota niedziela [...]
wątróbka jak najbardziej ale nie jako stąły zamiennik, jedynie można dawac co jakiś czas, jest to watroba i wiadomo do czego słuzy dlatego ograniczenia, żołądki tez można dawać ale równiez bez przesady ;-) może udka z kurczaka? cały kurczak? albo szukac promo w sklepach
moja micha jest mega czysta bez żadnego syfu praktycznie tylko kurczak jaja oliwa olej lniany,rybi kasza gryczana ryż brązowy ewentualnie twaróg.A jaka dieta była by dla mnie odpowiedniejsza?
Witam dzięki za odpowiedź:) Moje zapotrzebowanie zerowe wyszło 1617,55 kcl. Wiadomo że dietę będę urozmaicał nie tylko ryz i kurczak, ale także makaron kasze oraz ryby(tuńczyk i łosoś) wołowina. Co do płatków owsianych jaka jest odpowiednia ilość żeby nie występowały problemy z jelitami? Co do warzyw i owoców to wiadomo zjadam do każdego posiłku [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: musli, płatki fitness + maślanka, jogurt, owoce Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby Co jako przekąskę : owoce, jogurt, orzechy(raczej nie jadam przekąsek) Co jako deser: wyeliminowałam wszystko słodkie oprócz owoców, chętnie zjadłabym coś z [...]
Moim zdaniem za mało Wegli za dużo tłuszczu ale to tylko moje zdanie :) Kurczak smażony na oliwie... Wydaje mi się, że powinieneś unikać smażonych rzeczy nawet jeśli są na oliwie :) Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-09 12:19:33
Śniadanie: Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Białko kurze 2 jaja OK II śniadanie Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski Słonecznik Jakiś owoc Serek zamień na mięso Posiłek przed treningiem Makaraon Twaróg chudy zamień twaróg na tuńczyka/mięso/rybę Posiłek po treningowy Kurczak gotowany Ryż brązowy Surówka ryż biały, surówki daj mało, tylko dla smaku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tych gramach to pisałem na oko bo nie wiem ile to jest: Śniadanie talerz płatków z mlekiem (pisze że te płatki coś tam zawieraja ww i białka) Jajecznica - 4 jajka Do każdego posiłku z jogurtem / jajecznica - po 2 bułki Kurczak/ryz - zwykla porcja obiadowa Te jogurty wysokobiałkowe po jednym kubku Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-16 [...]
znaczy ja stosuje tak ze z rana i do południa jem brązowy ryz i makaron z jogurtem naturalnym a później tylko jakieś wiejskie serki itp kurczak ale pije dużo białka do każdego posiłku i na zbicie temperatury cisnienia bardzo ppomagala mi profilaktyka z czosnku i omegi 3 i aerobi po każdym treningu