drązek

na forum jest taki stacionarny drazek z poręczami poszukaj nie montujesz do sciany sufitu ps jesli bys montował do sufitu to jak wczesniej bys na głowie miał ja mam u suiebie regips i bał byym sie oweśic kwiatka na ty tak jak mówie poszujkaj staciuonarnego nie zauważyłem temat refresh sorki Zmieniony przez - mutan22t w dniu 2010-03-07 20:24:11

Poczytaj; www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Do tego trenuje w pon,srode i piatek Klatke i bicka (pompki i bicka hantlami) a we wtorki,czwartki i soboty plecy (drazek i hantle). A barki,triceps gdzie zgubiłeś? w kazdy dzien robie brzuchy po 200 (100 skosnych i 100 prostych) na ławce [...]

Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan treningowy gdyż na wyzej zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na [...]

dodam, ze ze wg na moj stan chcialbym cwiczyc w domu. Mam do dyspozycji hantelki po 3 kg (, ale moge dokupic ciezsze), drążek oraz laweczke (tyle lat, moglem chcociaz czasem z nudow na tym pocwiczyc...). z oczywistych wzgledow dieta to tez nie problem, jednak bedac w szkole wolalbym pic jakas substancje odzywcza za miast wcinac jakis ryz z [...]

witam ponownie. rozpisalem taka oto diete: 6:30 300 ml mleka 2% 100 g platek owsianych (tego nie da sie jesc...) kromka chleba z maslem 2 gotowane jajka 1 lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + jakas odzywka (jaka?) 14:20 normalny obiad makaron bialy 100 g twarog 100 g 2 lyzki [...]

Trening absolutnie nie nadaje się dla osób początkujących. Same niedorzeczności: podciąganie na drążku 15x? Pokaż mi kobietę, baaa... Przeciętnego faceta, który to zrobi |-) Masz drążek, a nie ma przysiadów? Gdzie są ćwiczenia angażujące tylny łańcuch funkcjonalny? Tragedia #-P Początkujący mają ćwiczyć całe ciało. Zaczynając od maszyn, stopniowo [...]

jeżeli to podciąganie, które masz przy bicepsach to jest drążek, to sobie je odpuść, rób cwiczenia prostą sztangą, 2x3-4 serie wystarczy, zamiast modlitewnika daj hantle

jak byś dorzucił drążek to by było git

fajna siłka. jeszcze drążek, poręcze i będzie wypas. Najważniejsze że jest zapas wody :) SOG

ostatnio przerabiany plan na sile A. przysiad 12-8x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 wyciskanie francuskie(tric) 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) rób 12-8 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2

Drązek + gumy + zestaw hantli :-)

ja bym tak zostawił oczywiście jak możesz i masz warunki to wyciąg górny zamień na drążek

masz drazek w domu? hantle? sztange?

Rozdziel przysiad i mc na dwa treningi tak jak pisałem. Jak dla ciebie to ten plan jest zbyt długi, jesli chcesz koniecznie dwa zestawy to zrobiłbym tak: A: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s + brzuch B: Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

I tu jest problem bo nie mam poreczy :/ musze sobie jakos je zrobic (pomysl juz jest hehe) a na drazku jestem za slaby wiec drazek wrzuce zamiast wyciagu w clusterze po tych 6 tygodniach...

Chce rzeżby!! mam drązek hantle moze sztange dokupie:)Moze doradzisz mi co mam zmienic zeby zrobic z tego planik na rzeźbe

Wiek :18 Waga :73 Wzrost :171 Staż treningowy: Obwód pasa:80 Obwód klaty: 93 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):szkoła z rana codziennie chodze ok. 3 km do szkoły szybkim tempem kilka razy w tygodniu sklep ok 1km drogi.I 2-3h na dworze z 4 razy w tygodniu.Plus ćwiczenia które dodałem ale bez siłowni bo [...]

W takim razie pozostaje ci drążek z mocowaniem do sufitu. Do 100zł można bez problemu kupić bardzo porządny i wytrzymały. W każdym razie z kategorii sprzętów domowych jest to wydatek nieunikniony.

w sumie racja, mam drążek, więc mogę się podciągać, a z bicepsem też nie ma w domu problemu. A na dolny odcinek kręgosłupa też się coś znajdzie w treningu domatora :) Dzięki wielkie za rady! A co do picia -- to nie będzie aż tak ostro, ale będą ze trzy większe imprezy pod koniec maja -- tak się akurat składa. Myślę, że mniej stracę robiąc teraz [...]

no to tak. NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 2. Wypychanie na suwnicy 3x8 3. PRostowanie 3x8 4. Uginanie na maszynie 3x8 5.MArtwy ciag 4x8 to jest moja propozycja moglbym naprzyklad zmieniac siady na przod i tyl.. i martwy zamienic na dzien dobry. no to plecy i biceps 1. Wioslowanie w opadzie sztanga [...]