drązek

powiem tak poczekaj na chłopaków i zobacz co oni na to wszystko powiedza , napewno odpisza jak beda , ja osobiscie bym stosował 5x5 przysiad ,mc, rdl 1.50 2.70 3.80 4.90 4.100 przykład dla 100 dla 5 powtorzen w reszcie stosował stałe obciazenie, wiosło , wycisk , a drazek i porecze jesli masz problem to 3 x maxx jesli nie to 2-3 serie po 10-12 [...]

Gora: Push press/Military press Drazek Wyciskanie lezac/porecze Wioslowanie/Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Wyciskanie skos sztangielki/sztanga Face pull Unoszenie bokiem/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka Uginanie stojac z rolowaniem palcow Pompki odwrotne + przedramiona Dol: Przysiad ze sztanga na barkach MC [...]

Tym co wysłałem + obciążenia mam drążek i ławeczke do brzuszków więc nie narzekam aha i gryfik łamany

Powiem Ci z własnego doświadczenia ale i również z opinii ekspertów w tym temacie bo przerabiałem kiedyś FBW w różnych wersjach i też dopytywałem. 3x w tygodniu bezdyskusyjnie. Wyciskanie przed wiosłowaniem. Ja bym to zrobił tak: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nadchwytem Military press Podciąganie na drążku podchwytem [...]

drążek sobie kup dla mnei to podstawa w sprzecie domatora.

trica moze robic za pomoca krzesła jak ja robilem kiedys :D a drążek rozporowy z 10zł na allegro kosztuje takze drogo nie jest ;p

stojaki z asekuracją są dużo lepsze niż te zwykłe i dodatkowo posiadają miejsce na obciążenia żeby się po podłodze nie walały bardzo dobry pomysł z zamienieniem stojaków pod modlitewnik na drążek ja sztangę zawsze biorę z ziemii przy robieniu ćwiczeń na modlitewniku i nie widzę potrzeby kupowania tych stojaków chociaz na pewno byłoby z nimi [...]

A ja sie z tym nie zgodze poniewaz w kazdym treningu silowym cwiczenia pomocnicze to sa tylko i wylacznie cwiczenia zlozone tylko robione w innym zakresie intensywnosci i objetosci.Kazdy szanuajcy sie plan HST ma jako cwiczenia pomocnicze cwiczenia zlozone wielostawowe jak dipsy czy np.drazek podchwytem i sam tez takich uzywam na dodatek jeszcze z [...]

Lawka, gryf prosty, male gryfy 2, gryf lamany, obciazenie, drazek. To wystarczy zeby miec jako tako silownie Wyciag 220zl z przesylka kosztuje a tez sie przydaje.

Tak jak napisałem - przykryjesz gdy przytyjesz Same pompki? Chodziło mi o to, że gdy klatka urośnie to też te obojczyki będą mniej wystawać, drążek też na pewno pomoże zresztą piszesz że już pomaga, ale wg. mnie i tak powinieneś ćwiczyć całe ciało + Najwyżej zwiększyć intensywność ćwiczeń właśnie na drążku, czy na klatkę.

Dalej aktualne Potrzebuje jeszcze drazek do podciagania najlepiej montowany na suficie. Zmieniony przez - ElektroBar w dniu 2014-07-23 15:11:10

mozna tez tak Jedno cwiczenie na-- dol---np. na poreczach lub wiszac na drazku -1 unoszenie kolan do klatki bez prostowania nog ,2 unoszenie prostych nog do konta 45stopni 3 siedzac na krawedzi lawki prostowanie i uginanie nog w powietrzu Drugie cwiczenie na gore np. 1- uginie tulowia na lawce skosnej ,2 rzymskie krzeslo 3 krotkie brzuszki nogi [...]

Wejdź w ten link i przeczytaj wypowiedź drsquat'a http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Koniecznie musisz zakupić: -wysokie stojaki -ławka regulowana -więcej obciążenia -drążek -poręcze "Chcę się wzmocnić" co przez to rozumiesz?poprawa wytrzymałości,zwiększenie masy mięśniowej,siła?

Zajrzałeś w tamten link? przysiady rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie w staniu drążek wszystko oprócz drążka to ćwiczenia ze sztangą!

o właśnie i po każdym treningu robie 3x 20 brzuszki z obciążeniem , drążek i unoszenie nóg , i mam zamiar dodac jeszcze jedno ćwiczenie na skośne partie mięśni brzucha

Wystarczy na początek tak jak podałeś, z czasem pewnie dokupisz to co ci będzie brakowało. Czyli na początek : ~ Sztanga + obciązenia , drążek, expander Później : ~ Ławeczka, Stojak, Hantle Ćwiczenia jakie robić najlepiej ? Myślałem nad czymś takim : Klatka * Triceps * Barki ~ Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, ( nw czy [...]

Codzienny trening to troche przesada... Daj tym mięśniom troche czasu na regenerację i wzrost Ćwicząc doprowadza się mięśnie do stanu katabolicznego, czyli "niszczy" się je. Jeżeli ty ćwiczysz codziennie to być może mięśnie nie mają czasu na to żeby rosnąć!!! Ale top tylko taka moja teza Poza tym zgadzam się z przedmówcami, zakup drążek [...]

ja miałem okazję raz ćwiczyć na suwnicy i raz na rack. i powiem szczerze ,że chyba wziąłbym racka ze względu na asekurację ,chociaż na suwnicy bardzo ładnie da się ćwiczyć bary . ale wolny ciężar to jednak wolny-mi się wydaje lepszy :P a i w tym racku z marbo masz drążek to też plus duży ;) Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-08-09 22:21:55

[...] i zastosuj chocby najprostszy schemat fbw 3x tyg. Dla przykladu napisze jak to wyglada przy HST - odmianie fbw -przysiady x2 -martwy ciag x2 -wiosłowanie sztanga x2 -drązek x1 -wyciskanie na płaskiej x2 -wyciskanie na skosie x 1 -wyciskanie hantli siedzac x1 -unoszenie ramion bokiem x1 -unoszenie ramion w opadzie tulowia x1 -uginanie ze [...]

A jeszcze pytanie odnośnie pleców, żeby nie zakładać nowego tematu. Tak samo, czyli 8-12 powt. z ciężarem i chwyt szeroko? Lepiej drążek do szyi, czy do karku przy szczytowym momencie?